Велосипед завжди вважався найкориснішим для здоров'я способом пересування і свого роду видом відпочинку. Їздити на велосипеді люблять багато - малюків, дорослі і навіть літні люди. І якщо діти катаються на улюбленому транспорті з ранку до вечора і відчувають тільки задоволення, то у дорослих велосипедистів нерідко виникає одна неприємна проблема - болять коліна після велосипеда.
Ця неприємність переслідує як початківців, так і досвідчених любителів велосипедного транспорту, а особливо спортсменів.
Малі відстані зазвичай не викликають біль і дискомфорт після катання, проте великі дистанції, особливо на час, майже завжди провокують неприємні відчуття.
Від чого виникає біль?
Будь-яке фізичне навантаження або тренування навантажує м'язи і викликає
«тренувальну» втому. Це нормальне явище, слід трохи відпочити, і тимчасовий біль і втома проходять.
Однак існує інший вид болю, який нерідко переслідує людей немолодих, а також спортсменів, які професійно займаються велосипедними гонками.
Спортивні медики стверджують, що причиною неприємного болю в колінному зчленуванні є деформуючий артроз хрящових сполук (суглоба). Цей вид артроза вилікувати практично неможливо. Однак сучасній медицині цілком під силу запобігти його подальшому розвитку. Якщо вчасно звернути увагу на больові неприємні відчуття і не доводити свої колінні суглоби до появи більш серйозних симптомів захворювання, деформуючий артроз можна зупинити і не допустити крайності.
Їзда на велосипеді завжди супроводжується частими падіннями і травмами колін. Іноді травмується і верхня частина ноги в районі стегна. Для професійних велосипедистів це звичний стан, свого роду професійна хвороба. До отриманих травм додаються постійні навантаження, тривалість тренувань і сам спосіб пересування на велосипеді - відносно нерухома верхня частина тіла, і всі час повторюються рухами ногами. При цьому коліна часто працюють на знос.
Для полегшення їх стану ногам слід давати періодичний часовий відпочинок, інакше артроз швидко проявить себе у всій красі.
При цьому захворюванні в суглобі коліна відбуваються такі зміни. Анатомічно зчленування складається з двох кісток, між якими знаходиться шар синовіальної мастила. Її наявність є вкрай важливою, вона потрібна для того, щоб колінний суглоб міг нормально функціонувати - з'єднання могло згинатися і розгинатися.
Крім того, мастила захищає суглоб від пересихання. Якщо кількість і щільність амортизаційної рідини зменшується, кістки зчленування починають сильніше тертися один про одного або навіть стикаються між собою. Дана обставина викликає відчуття болю і скутості в колінному сегменті.
Зв'язки і суглоб коліна є слабкими місцями будь-якого організму. Від надмірних навантажень зв'язки і суглоби можуть легко порватися, також вони будуть хворіти і страждати від переохолодження або травм. Навіть якщо просто розтягнути зв'язки коліна, до кінця вони можуть не відновитися. Перш ніж займатися велоспортом або давати своїм ногам більше навантаження, слід ознайомитися з деякими правилами велосипедного проведення часу.
Дотримання цих правил зможе допомогти уникнути багатьох травм колінних суглобів.
- Якщо ви велосипедист-початківець і тільки освоюєте свій новий транспорт, не варто вирушати в далекі подорожі. Суглоби і зв'язки можуть не витримати істотного навантаження і доставити великі неприємності після поїздки;
- У разі планування далекої подорожі на велосипеді непогано потренувати свої кінцівки - робити вправи для ніг і стегон;
- Корисно попередньо ознайомитися з новим велосипедним маршрутом і заздалегідь вирішити, з якою частотою доведеться обертати педалі транспорту;
- Не рекомендується відразу їхати на великих передачах.
Причини болю в колінах, що робити, щоб їм запобігти
Однією з основних причин появи болів у колінному сегменті є зневоднення тіла.
Якщо поїздка планується неблизька, а в дорозі людина п'є мало води, це може призвести до того, що в поліченні буде зменшуватися кількість суглобової мастила.
Слід знати, що дана мастила в першу чергу страждає від нестачі води і зневоднення, набагато швидше, ніж організм в цілому. Рекомендується робити зупинку і через кожні 20-25 хвилин пити мінеральну воду без газу.
Крім того, при сильному виділенні поту з організму вимивається велика кількість солі, тому в спеку кількість води слід трохи зменшити.
У пляшечку з водою можна додати трохи йодованої солі.
Каденс - спеціальний термін велосипедиста. Це частота обертів педалей в одиницю часу. Повільне обертання педалей на великій передачі називають низьким каденсом, він дуже негативно позначається на колінних суглобах. Це відбувається через сильний тиск на педалі і тиск, який чиниться на суглоб при русі. Тому далеку подорож краще починати з високого каденсу близько 120 об/хв, а потім тримати близько 80-90 обертів на хвилину.
Катання на велосипеді сильно навантажує колінне зчленування. Спортсмени знають, що нерозігріті м'язи і зв'язки дуже швидко втомлюються, починають хворіти і можуть отримати якесь пошкодження, особливо в холодну пору року.
Тому, корисна порада - перед поїздкою на велосипеді правильною буде зробити близько 20 присідань. Перші кілька кілометрів подорожі не можна їхати з навантаженням. Рухатися слід спокійно, темп підвищувати не рекомендується. Якщо на вулиці прохолодна погода, слід розтерти коліна за допомогою розігріваючої мазі, а також утеплити суглоб спеціальними наколінниками.
Необхідність у носінні бандажів і наколінників
На думку медиків, використання наколінників має увійти у звичку любителів велосипедних прогулянок. Для профілактики хвороб колін можна носити прості еластичні наколінники, в холодну пору року надягати утеплений варіант пристосування. Якщо раніше у велолюбителя були травми або пошкодження колінного сегмента, потрібно використовувати спеціальні бандажі для суглобів.
Крім того, наколінники та інші захисні пристосування створюють компресію для суглоба, покращують кровотік у зчленуванні. Рухи колін супроводжуються постійним масуванням активних точок, а також ще один незаперечний плюс - забої і травми в разі падіння залишаться в минулому.
Як можна усунути біль у колінах після катання на велосипеді
Почервоніння шкіри над коліном, невеликий набряк, відчуття болю ще під час поїздки, почуття спека - привід обстежитися у фахівця.
Швидше за все, медики порекомендують трохи знизити темпи навантаження на ноги, а після подорожей користуватися такими мазями як «Кетонал», «Апізартрон», які знімають запалення, знеболюють суглоб і допомагають при м'язових болях.
Такого роду препарати завжди повинні перебувати в аптечці кожного велосипедиста.
Нерідко у початківців любителів велоспорту коліна болять через неправильне розташування сидіння. Слід налаштувати сідло велосипеда під свій зріст, зробити зручний кут нахилу і відрегулювати відстань між сідлом і кермом.
Велосипедні прогулянки - відмінне проведення часу і чудовий оздоровчий тренажер.
І якщо раптом поїздки на велосипеді стали супроводжуватися болями і дискомфортом у колінах, не варто їх різко припиняти. Катання на велосипеді дуже корисне, оскільки є і засобом лікування болю і змін у колінному сегменті, і засобом профілактики цих проблем.
