Прийшла весна і ти почала худіти? Головне - не нашкодити організму в боротьбі за стрункість.
1 Монодієта
В основі будь-якої монодієти - один продукт, який дозволяється їсти протягом тижня і довше (гречка, кефір, яблука, варене нежирне м'ясо). Маю на увазі, навіть якщо ти вибираєш продукт з максимальним вмістом корисних речовин, забезпечити організм усіма вітамінами ти не зможеш.
Одні речовини будуть в надлишку, а інші - в дефіциті. Організм може почати функціонувати неправильно: знизиться імунітет, порушиться серцево-судинна діяльність і робота шлунково-кишкового тракту.
Монодієти погано позначаються і на зовнішності. Адже клітини шкіри, нігтів, волосся теж будуть відчувати голод. Шкіра отримує харчування за залишковим принципом: спочатку організм забезпечує життєво важливі органи.
2 Експрес - дієти
Обіцяють швидкий результат (схуднути за тиждень на 7 і більше кг). Щоб домогтися такого ефекту, калорійність раціону урізається до мінімуму - 700-1000 ккал на день. Таке різке зниження зменшує синтез гормонів щитоподібної залози, які координують обмінні процеси.
Спочатку ти будеш бадьоро скидати вагу, а потім він почне йти повільніше. Коли ти повернешся до звичного харчування, знову легко набереш все, що втратила. Але до того ж доведеться відновлювати діяльність щитовидної залози.
3 Білкова дієта
Наприклад, варіант Аткінса або Дюкана. В її основі - продукти, багаті білком (м'ясо, бобові, яйця). Плюс - дає відчуття ситості. Мінус - надлишок продуктів переробки білка і різних амінокислот. Через різке підвищення їх концентрації організму важко впоратися з їх переробкою і виведенням. В результаті вони будуть циркулювати в крові і зміщувати рН внутрішнього середовища організму в кислий бік.
У таких умовах знижується активність гормонів і ферментів, падає швидкість обмінних процесів. Надлишок білка призводить до подагри, утворення каменів у нирках, артриту.
4 Питна дієта
Раціон такої дієти включає тільки напої та рідкі страви (протерті супи, бульйони, смузі, свіжовижаті соки). Очевидний мінус питних дієт - вони не дають відчуття ситості. Тверда їжа, потрапляючи на дно шлунка, протягом певного часу дратує рецептори, що відповідають за насичення. А рідка їжа досить швидко евакуюється зі шлунка в кишечник. За цей час мозок не встигає отримати сигнал про насичення.
Соки і смузі - не варіант для довгострокової дієти. Максимум, що можна дозволити - розвантажувальний день або пару днів детокса після рясного застілля. Тримати питну дієту (якщо в ній є необхідність) краще не більше 2 днів. Інакше ти зірвешся і не зможеш втихомирити неконтрольований апетит.
5 Голодування
Ти не раз чула про користь інтервального голодування останнім часом. Воно дійсно запускає процеси самоочищення клітини і корисне для омолодження та оздоровлення. Але такий вид голодування підходить тільки для людей зі стабільною вагою. Як варіант схуднення його застосовувати не можна
У людей із зайвою вагою, як правило, не сформовані правильні харчові звички, поламана система контролю апетиту, є ендокринологічні порушення. Після 8-12 годин голоду обов'язково станеться зрив.
