Більшість людей намагаються підтримувати в тонусі і тренувати своє тіло для збереження здоров'я і збільшення тривалості життя. І це правильний шлях! Але перед будь-яким тренуванням потрібна розминка. Регулярним
тренуванням можуть перешкодити дрібні травми, розтягнення, розрив зв'язок тощо. Часта причина таких неприємностей - відсутність підготовчої розігріваючої розминки. Таку помилку роблять найчастіше новачки. Люди, які тільки починають займатися інтенсивними тренуваннями, приймають розминку за непотрібну рутину або надмірно обережний підхід до спорту і намагаються якомога швидше перейти до основного тренування. Але це не так, адже розігрів не менш важливий, ніж основні заняття спортом. Якщо їх регулярно пропускати, то можна не тільки знизити ефективність зарядки, але і серйозно нашкодити своєму здоров'ю
. Повна процедура розминки включає в себе такі етапи
:• Базова розминка
, • Розтяжка
, • Розігрів певних частин тіла при необхідності (залежить від самого тренування
) .Очінь важливо зосередитися на перших двох етапах розминки, які виконуються в обов'язковому порядку. При необхідності тренер повинен запропонувати додаткові спеціальні вправи, якщо основна частина занять буде зосереджена на певній області тіла.
Багато новачків роблять помилку, об'єднуючи основну розминку і розтяжку, не бачачи в них різниці. Але дуже важливо розділити ці види вправ, виконуючи їх послідовно. Вправи для розминки спрямовані на поліпшення кровообігу по всьому тілу, включаючи м'язи. Розтяжка допомагає додатково налагодити кровообіг, сприяючи просуванню кровотоку через м'язи. Якщо пропустити розминку і робити відразу розтяжку, можна отримати травму, так як м'язи будуть ще «» холодними «» і жорсткими. Тим, хто ще сумнівається в необхідності розминки перед спортивними заняттями, нагадаємо про її основні переваги:
1. Розігрів тіла
За доставку кисню по всьому тілу відповідають гемоглобін і міоглобін - важливі білки в людському організмі. Тому при збільшенні температури тіла підвищується їх киснева активність, і організм краще насичується здоровим киснем, який необхідний для ефективного тренування.
2. Розминка сприяє припливу крові до м'язів
Хороший кровотік дає гарантію того, що м'язи прогріті та еластичні, постійно отримують енергію та поживні речовини. Це робить м'язи і суглоби більш працездатними. Здорове кровообіг дозволяє м'язам і суглобам легко виконувати різні рухи.
3. Підвищення продуктивності
Згідно з численними дослідженнями, розминка значно покращує продуктивність і витривалість людини. Вчені довели, що сама по собі розминка не може завдати будь-якої шкоди організму.
4. Підвищення чутливості нервових закінчень
Розминка також покращує чутливість нервових закінчень і збільшує кількість нервових імпульсів, що необхідно для хорошої координації рухів. Іншими словами, поліпшується зв'язок мозку з м'язами.
5. Підготовка серцево-судинної системи до майбутніх навантажень
Серце відповідає за перекачування насиченої киснем крові по всьому тілу. Розминка дозволяє серцю підготуватися до підвищеного попиту на кисень під час основного тренування. Це захистить «мотор» тіла від серйозних перевантажень.
6. Розминка знижує ймовірність отримання травми під час занять спортом
Згідно з результатами досліджень, що проводяться спортивними лікарями і опубліковані у виданні «Sports Medicine», вправи на розтяжку і розминку допомагають запобігти можливим майбутнім травмам. Наприклад, при підніманні важкої ваги м'язам доводиться напружуватися, а організм виробляє рідину для їх мастила. Оскільки м'язи розташовані щільно один до одного, їм необхідна адекватна мастила для запобігання розривів під час скорочень і розслаблень, що виникають під час фізичних вправ. Якщо перед початком важких вправ попередньо розігріти все тіло, організм буде виділяти достатньо рідини для захисту м'язів.
