Схуднення після пологів є однією з найактуальніших тем для молодої мами. Як схуднути при грудному вигодовуванні і при цьому забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами для здорового розвитку?
У нашій сьогоднішній статті йтиметься саме про це.
Багато хто, народивши малюка, відразу починає замислюватися про те, щоб повернути швидку стрункість. Деякі стверджують, що під час грудного згодовування ефективне схуднення практично неможливо.
На щастя це міф, який ми і постараємося сьогодні розвіяти. Навпаки, обмежений раціон, рекомендований матусям, якраз сприяє придбанню «правильних» харчових звичок, які є основою здорового харчування.
що слід пам'ятати мамі, яка годує?
Отже, ви бажаєте повернути доберемінні габарити. Відразу ж застережемо вас, що кидатися в крайність і використовувати суворі новомодні дієти, які обіцяють скинути 10 кг за 10 днів, ні в якому разі не можна. Як правило, подібні дієти містять мінімальну кількість калорій і не передбачають необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали.
Якщо організм не отримуватиме білок з їжі, тоді він постарається заповнити необхідні запаси з м'язів мами, а необхідні вітаміни і мікроелементи буде запозичувати за рахунок шкіри і волосся.
Якщо ж мама обрала для себе низькожирову дієту, тоді варто попередити про швидку стомлюваність, брак сил і підвищену дратівливість. А говорити про забезпечення малюка базовими поживними елементами тут навіть не доводиться. Тому наполегливо рекомендуємо не піддаватися на дієті авантюри, якщо вам дорого здоров'я вашого крихти.
Коли починати худіти при грудному вигодовуванні
Молоді матусі, безумовно, підтвердять, що думки про повернення струнких форм починають відвідувати голову десь на 4-5 місяці після пологів. У перший час про таке навіть подумати немає часу, адже необхідно звикнути до нової ролі, налагодити годування малюка і пережити всі труднощі лактаційного періоду.
Тому, на думку фахівців, серйозно підходити до питання схуднення варто, коли вашому малюку виповнитися півроку. До того ж на самому початку при встановленні лактації істотно змінюється гормональний фон, який провокує помітне підвищення апетиту.
А обмежувати себе в харчуванні за подібних умов вкрай непросто і може лише обернутися зайвим нервуванням. Але не переживайте, щоб привести себе в порядок, не потрібно чекати закінчення грудного вигодовування.
харчування при грудному вигодовуванні
Схуднення при систематичному грудному вигодовуванні - процес довгий, тому відразу приготуйтеся до того, щоб блискавичних результатів чекати тут не буде. Але чим повільніше ви будете позбавлятися від зайвих кілограмів, тим більше ймовірність, що вони не повернуться назад з лишком.
Для того щоб скинути післяпологовий баласт під час грудного вигодовування, необхідно внести зміну до вашого повсякденного меню:
- Як ви вже, напевно, здогадалися вас чекає табу на солодощі і газовані напої. Ці швидкі вуглеводи не несуть особливої користі ні вам не дитині, а лише змушують стрілку терезів зрадницьки рухатися в більшу сторону;
- Варто помірно вживати в їжу жирні страви, так як для потреб малюка жирів необхідно не так вже й багато, а надлишки гарантовано осядуть десь в районі талії. Тому жирне і смажене краще звести до мінімуму;
- Відмовтеся від продуктів з високим вмістом консервантів на користь натуральної їжі. Так, набагато корисніше з'їсти порцію вареної яловичини, ніж перекушувати ковбасою або сосисками;
- Скажіть ні пакетованим сокам, перейдіть на натуральні морси і трав'яні чаї;
- Введіть у раціон каші і макаронні вироби з борошна грубого помолу, їжте цільнозерновий і відрубний хліб. Це благотворно позначиться на роботі травної системи і буде на користь вашому крихті. До того ж вони убезпечать вас від можливого прояву алергії у дитини;
- Зверніть особливу увагу на споживання горіхів і насіння, яке є частими супутниками молодих мам на прогулянці в парку. Склянка звичайного насіння містить половину денної норми споживання калорій, а якщо із захопленням підійти до їх поїдання, то про схуднення можна і, взагалі, забути;
- Встановіть собі кілька прийомів їжі і намагайтеся їсти невеликими порціями в один і той же час. Ідеальним варіантом є 5-разове харчування, яке включає 3 основні прийоми їжі та 2 перекуси. Це допоможе розігнати обмін речовин і швидше скинути зайві кілограми;
- Окремо варто згадати про рідину, оскільки при недостатньому її споживанні малюку може бракувати молочка. Тому намагайтеся пити близько 2 літрів звичайної негазованої води протягом дня.
фізичні вправи при грудному вигодовуванні
Крім загального скидання ваги, жінкам після пологів необхідно особливу увагу приділити питанню формування талії. Тут однієї корекції харчування буде недостатньо, тому якщо ви бажаєте позбутися животика, тоді без фізичних вправ не обійтися.
Ідеальним варіантом є відвідування спортзалу і заняття з професійним інструктором, який буде постійно контролювати процес і коригувати навантаження. Але подібне вирішення питання вимагає значних фінансових вкладень і наявність вільного часу. А одне й інше для молодої мами є великим дефіцитом.
Тому що знайти кошти для покупки абонемента при величезних потребах малюка досить складно, а ще складніше вирватися на пару годин з дому і знайти на кого залишити крихту.
Тому розглянемо варіант більш реалістичний - це заняття вдома, які відмінно можна застосовувати під час грудного вигодовування для того, щоб добре схуднути. Як говориться, це і дешево і сердито. Єдиним фінансовим вкладенням тут буде купівля хула-хупа, який стане вашим надійним помічником у боротьбі за струнку талію.
При виборі віддавайте перевагу варіанту обруча з масажними роликами, які допоможуть поліпшити ефект. Щоб домогтися зменшення злощасних сантиметрів, необхідно витрачати на заняття всього від 10 хвилин день.
Починати слід з 1 хвилини, поступово нарощуючи час до 10 хвилин протягом тижня. Не варто занадто старанно і відразу намагатися крутити обруч півгодини. Наступного дня на вашій талії, швидше за все, з'являться синці, та й бока будуть зрадницьки вболівати, так що про продовження занять не буде хотітися навіть і думати.
Тому краще поступово, але вірно нарощувати темп і в ідеалі довести їх до 30 хвилин, тоді жирові відкладення на ваших боках гарантовано зникнуть. Щоб заняття були не в тягість, крутити обруч можна під перегляд цікавого фільму, тоді ви і зовсім отримаєте осину талію, не помітивши цього!
Доповнити заняття можна вправами на прес. Для цього вам знадобиться старий добрий диван, який можна використовувати як альтернативу дошки для преса. Щоб виконати вправу, необхідно зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в диван і виконувати згинання-розгинання скільки зможете.
Не засмучуйтеся, якщо перший раз вам не вдасться зробити більше 5 разів, адже м'язи преса, швидше за все, втратили колишню пружність. Але протягом місяця занять ви зможете наростити кількість підходів до 3 і виконувати вправу по 40 разів за кожен підхід.
Перед початком занять рекомендуємо зробити заміри, щоб після місяця систематичних вправ побачити зміни на сантиметровій стрічці. Хоча, швидше за все, ваша побудована фігура буде помітна і неозброєним оком!
Таким чином, ми з'ясували, що під час годування грудьми можна успішно працювати над вдосконаленням своєї фігури без шкоди для розвитку вашого малюка!
Головне, не лінуватися і запастися терпінням, і будете впевнені, що стрункі форми не змусять вас чекати! Смачного молочка вам і приємних цифр на вагах!
