Щоб бути продуктивним і енергійним, потрібно задати своєму розуму і тілу правильний настрій з самого ранку, адже перші години після пробудження стають фундаментом для всього дня.
Згадайте свої перші дії з ранку. Ви прокидаєтеся відразу по будильнику і йдете в душ? Або відключаєте його по кілька разів з надією поспати ще 10 хвилин? Вмикаєте телевізор і півгодини п'єте перед ним чай? Переглядаєте пошту? Робите зарядку?
Правильний початок дня складається з багатьох дрібниць, і кожна з них важлива. Ми можемо навіть не знати, що певними діями розхолоджуємо себе. Вони можуть здаватися зовсім невинними, але саме в них ховаються паростки ліні.
Найгірше, що ви можете для себе зробити - витратити ранок на марні заняття, такі як гортання новинної стрічки в соцмережі або перегляд серіалу.
Щоб починати день правильно, потрібно підготуватися до нього ще з вечора. Всі ми знаємо, наскільки важливий сон для здоров'я, але варто пам'ятати не тільки про його кількість, але і про якість. Крім того, важливу роль відіграє час засипання.
Найкраще лягати спати не пізніше 23:00, приділяти сну не менше 7 і не більше 9 годин. Вчені з'ясували, що найкраще організм відпочиває в проміжок з 22:00 до 24:00 годин. Засипаючи рано, ми можемо виспатися навіть за 6 годин. Якщо ж лягати після півночі, потрібно більше часу для відновлення сил.
У приміщенні має бути повністю темно і тихо, температура повітря + 19 градусів. Ліжко - зручне, не надто м'яке. Якщо будильник піднімає вас легко, значить, сон налагоджений правильно. Ідеально, коли ви самі прокидаєтеся без будильника в один і той же час.
Але якщо ви дотримуєтеся цих правил, і все одно не висипаєтеся - скористайтеся методикою під назвою «10-3-2-1-0». Все дуже просто. За десять годин до сну не можна вживати кофеїн, за 3 години - заборонити собі їжу та алкоголь, за 2 години - припиняти працювати, за годину - відключати всі екрани. Останню годину потрібно присвятити розслабленню - читанню книг, спогляданню акваріумних рибок, заспокійливим ритуалам, які ви придумаєте для себе.
Викиньте з голови всі негативні думки, звичка «перетравлювати» проблеми створює нові неприємності - нас починає мучити безсоння. А що ж це за нуль в кінці? Коли вранці продзвенить будильник, не заманіть його скидати: «0» натискання кнопки «відкласти». Перевірено на собі - методика працює на «відмінно».
Щоб добре спати, лікарі рекомендують також вести активний спосіб життя. Якщо ми багато рухаємося протягом дня, то витрачаємо весь запас енергії і до вечора відчуваємо приємну втому. Якщо ж енергія не витрачається, то організм відмовляється відпочивати. Якщо не хочете займатися спортом - побільше ходіть. Поставте на телефон шагомер і виконуйте його завдання.
Найкращий спосіб почати день - це планування. Сядьте і напишіть список справ, які треба зробити. Внесіть туди все до самої останньої дрібниці - замінити лампочку, купити корм собаці.
По-перше, планування надихає і підвищує мотивацію. Згадайте, як ви себе почуваєте після складання плану - ніби гори готові згорнути. А по-друге, мозок розвантажується від необхідності пам'ятати все і відразу, і його можна використовувати для чогось більш корисного.
Робіть активні дії. Що це означає? Ми можемо діяти пасивно, реагуючи на чужі дії, а можемо самі бути активними. Від того, що ми робимо в перші хвилини, залежить наша поведінка протягом дня. Наприклад, якщо з ранку ви відразу ж відкриваєте месенджер і починаєте відповідати на повідомлення - це пасивна дія, оскільки ви реагуєте на чужу активність. Краще зробити щось корисне або піднімає настрій. Ту ж зарядку, наприклад. Почитайте розвиваючу літературу, помедитуйте, потанцюйте під веселу музику. І тоді ви будете створювати свою реальність, а не реагувати на виклики оточуючих.
Найбільш продуктивний час для розумової діяльності настає приблизно через годину після пробудження і триває години півтори. Сумно, якщо цей час ви проводите в транспорті. Але навіть у транспорті можна читати або слухати розвиваючі книги.
Заповітні півтори години найкраще відвести для саморозвитку: вивчення іноземних мов, читання профільної літератури, вирішення математичних завдань, пошуку креативних ідей для вашої роботи, написання статей. Якщо зовсім немає можливості виділити час для розумової роботи в зазначений період дня - зробіть це у вихідні.
Виберіть щось певне, що ви будете робити саме в ці години, і займайтеся кожен день. Дуже швидко ви помітите прогрес. Вимикайте всі подразники - повідомлення на телефоні, звук сповіщень на комп'ютері. Нехай ніщо не заважає зосередитися.
Складіть собі розклад і дотримуйтесь його. Організм вдячно реагує на наявність розпорядку. Якщо кожен день один і той же час по півгодини читати книгу або робити вправи для розвитку мислення, то вже через тиждень мозок буде сам нагадувати: "Так, що там у нас за розпорядком? Книга? Давайте-но її сюди! "
Знаючи, як почати день правильно, ми можемо поліпшити своє життя і зробити багато корисного для власного майбутнього. І, що найголовніше, - це зовсім не складно.
