Тоді настає момент, коли усвідомлюєш, що запорука правильного виконання будь-якої асани (не забуваємо, що «асана» в перекладі з санскриту - це «поза, в якій зручно») - тонкий баланс безлічі аспектів: тілесних відчуттів, рухів, дихання, дришті і, нарешті, концентрації уваги.
І ось тут постає питання: як навчитися концентруватися на внутрішніх процесах? Як утримувати увагу досить довго? У мене з цього приводу є пара нехитрих секретів. І полягають ці секрети, як нескладно здогадатися, в диханні.
Дихання - це основа всього. Щоб відгукнутися з повною віддачею, необхідно ретельно підготувати і розім'яти легені. Перед початком будь-якого комплексу я завжди виконую бхастрику: три підходи по 10-15 вдихів-видихів і затримкою дихання забезпечують повну вентиляцію дихальних шляхів і готують їх до тривалої роботи.
Але бхастрика - це чистий вогонь, а для практики потрібна холодна голова. Після «ковальських хутрів» дуже важливо заспокоїтися і вивести подих на рівний, спокійний ритм. Для цієї мети добре підходить Тадасана (Поза Гори): інтенсивне витягнення всього хребта і шиї в поєднанні з глибоким диханням сприяє заспокоєнню і переходу на дещо інший рівень усвідомленості. Чим глибше і «якісніше» ви дихаєте, тим швидше прояснюється розум, і ви навіть відчуваєте це фізично: мозок ніби промивають потужним струменем чистої гірської води. Тадасана в поєднанні з таким глибоким диханням дуже важлива для правильного настрою, для мене Поза Гори - це «ворота» комплексу. Важливо залишити все зайве біля порогу і входити «туди», в практику, з чистим серцем і світлим розумом.
І тут я застосовую головний секрет, який дозволяє мені зберігати концентрацію на тілі під час виконання Тадасани і всіх наступних вправ. Я повністю віддаюся у владу дихання, я чую тільки дихання. На вдиху я забираю повітря з деяким зусиллям, мої ніздрі стають реактивними двигунами, і весь цей колосальний потік повітря наповнює мене до країв, і цей звук, що свистить звук повітряного потоку неспішною густою хвилею вливається в мої вуха. Я стежу за цим потоком, проводжаю його увагою, поки він не досягне самого дна, і потім так само неквапливо і уважно супроводжую його назад, на видиху. Видихаючи, я уявляю, немов ніздрі - це сопла ракети і фізично відчуваю жар вихідного потоку, і мозок наповнює потужний глибинний звук, подібний до того, що супроводжує старт ракети-носія.
Утримувати концентрацію таким методом легко: вас ніби засмоктує всередину, ви проникаєте в своє ж дихання - відірватися неможливо. При цьому важливо пам'ятати про дришті і не забувати про відчуття в теле - і тоді успіх вам забезпечений.
Спробуйте зберігати концентрацію таким методом протягом хоча б півгодинного комплексу асан - і до кінця заняття ви себе не дізнаєтеся, настільки ви змінитеся і оновитеся.
