Особливо важливі ці вправи для людей, які з тих чи інших причин не мають можливості багато часу приділяти оздоровлюючим процедурам.
Практично всі органи і частини тіла людини мають своє «представництво» на шкірі особи, вушних раковин, зовнішній поверхні носа, на шкірі кистей рук і стоп ніг. Основна особливість цих структур у тому, що певний вплив викликає лікувально-оздоровчий ефект на той чи інший орган, частину тіла або весь організм загалом. До плану щоденних заходів з оздоровлення рекомендується включити деякі вправи за системою Дойн: самомасаж окремих частин тіла, спеціальну гімнастику для очей та інші.
Масаж обличчя
Самомасаж особи надає оздоровлюючий вплив на весь організм і косметичний на шкіру обличчя. Його рекомендують проводити вранці після сну (вранці всі косметичні процедури діють у кілька разів ефективніше), перед гігієнічними процедурами. Самомасаж виконується легким розтиранням подушечками всіх пальців, крім великого, від області щік до вушних раковин і кута нижньої щелепи. Потім розітріть круговими рухами області підборіддя та рота, що розгладжують рухами масуйте ніс від крил носа до переносиці, обертальними рухами масуйте область навколо очей, особливо зовнішні краї очей (де раніше за все з'являються зморшки). В останню чергу проводиться масаж області лоба - від середини до скроні погладжуючими рухами і обертальними рухами, в області передньої поверхні шиї - від підборіддя вниз і в сторони. Загальний час самомасажу: 3 - 5 хвилин. Ви можете повторювати ці процедури ввечері з використанням поживних кремів, що підходять для вашого типу шкіри.
Масаж вушних мушель
Самомасаж вушних мушель - один з найшвидших і найефективніших методів оздоровлюючого самомасажу. Самомасаж вушних раковин проводиться одночасно з обох сторін за допомогою подушечок великого і вказівного пальців рук методом розминання. На вдиху починайте масаж від області мочки вуха до верхівки по зовнішньому краю, на видиху поверніться назад до сечі вуха. На вдиху розминайте обертальними рухами порожнину вушної раковини в напрямку знизу вгору. Наприкінці масажу на видиху ретельно розімніть ділянку трикутної ямки та хрящі вушної раковини від верхівки вниз. Час, необхідний для самомасажу обох вушних раковин, не перевищує 1 хвилини, але ця процедура гарантує вам заряд бадьорості, помітне поліпшення загального стану і працездатності. Не пошкодуйте для себе декількох хвилин на день, виділіть цей час для самомасажу, і незабаром ви відчуєте його цілющу дію.
Вушна раковина має рефлекторний зв'язок з органами і частинами тіла. Дуже часто при захворюваннях відповідна ураженому органу зона вуха більш чутлива, а часом і помітно болюча. Рекомендуємо вам масувати ці зони особливо ретельно, що, безсумнівно, поліпшить загальний стан і сприятиме зменшенню неприємних, болючих відчуттів. Самомасаж вушних мушель можна проводити від 1-2 до 4-8 разів на день залежно від ефективності його дії, вашого самопочуття і бажання. Дихання при самомасажі має бути рівним і спокійним, тихим і комфортним, темп повинен становити приблизно 6-12 дихальних рухів (вдихів - видихів) на хвилину. Тип дихання - нижній або спільно нижній і середній.
Іншими «дублюючими» системами організму є ступні ніг і кисті рук, на поверхні яких, так само як і на поверхні вушних раковин, знайшли своє відображення практично всі частини тіла і внутрішні органи. Всі знають про користь ходіння босоніж, у багатьох з нас є звичка в моменти захоплення, збудження, прийняття важливого рішення потирати руки. І все це незалежно від статі і національності! Мабуть, багато народів приходили до одних і тих же висновків про доцільність певних звичок, найбільш ефективні з них ставали невід'ємною частиною традиції і закріплювалися в ній. Зараз доведено, що ходіння босоніж і мимовільне потирання долонь надають ефективний рефлекторний вплив на весь організм. Але лише традиція далекосхідного регіону зберегла і донесла до наших днів розвинену систему спеціального цілеспрямованого впливу на зони кисті та стопи з метою лікувально-оздоровчого впливу на організм людини.
Масаж стоп
Початкове положення: сядьте подібніше, схрестивши ноги по-турецьки, дещо розвернувши до себе стопи, або сядьте на стілець і покладіть стопу однієї ноги на коліно іншій, по можливості розгорнувши стопу підошвою вгору. Масаж найкраще виробляти різноіменною рукою (тобто ліву ногу масувати правою рукою, праву ногу - лівою рукою), а однойменною рукою притримувати масовану стопу ноги. Почніть масаж з розтирання підошви стопи. Розтирання можна виробляти долонею, торцевою частиною кулака або масажною щіткою протягом 1 хвилини. Потім можна перейти до розминання пальців, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Розминайте пальці з усіх боків, приділяючи особливу увагу суглобам. Після цього переходьте до розминання поверхні стопи, починаючи з її внутрішнього краю (зона хребта) і переходячи на область п'яти (масаж цієї зони особливо важливий для людей, які страждають радікулітом), далі розминайте середню частину стопи від пальців до п'яти. Час самомасажу має становити приблизно 3-5 хвилин для кожної стопи.
Масаж кистей рук
Самомасаж кистей рук відрізняється тим, що його можна виконувати практично в будь-якому місці: вдома, в транспорті, під час перерви на роботі тощо. Початкове положення: прийміть будь-яку зручну для вас позу. Почніть масаж з розтирання: уявіть, що ви намилюєте руки. Розтирання триває близько хвилини. Потім приступайте до активної розробки суглобів: різко спаліть пальці в кулак і повільно розпаліть пензель, повільно спаліть кулак і швидко, з силою розпаліть пензель, розкривши пальці в різні боки. Повторіть 10 разів. Після цього кожен палець розминається 2-3 рази з усіх боків від кінчика до основи. Розминайте пальці по черзі на правій і лівій руках. Далі розімніть долоню, починаючи з внутрішнього краю (зона хребта) до основи долоні, зовнішнього краю, по середній лінії від пальців до коми. Потім ретельно розам'ястя.
Цей простий, але ефективний комплекс самомасажу стане для вас гарною підмогою у важку хвилину.
