Любителі спорту не з чуток знають про забиті м'язи. Явні ознаки проявляються через добу після тренувань. В результаті надмірних спортивних занять з'являється погане самопочуття, а в руках і ногах - явне сковування. У думках крутиться тільки одна думка: «» Забив м'яз, що робити? «».
Причини появи забитості м'язів
Деякі любителі спорту вважають, що забиті м'язи - це результат плідних спортивних занять, і, швидше за все, недуга пройде самостійно. Але це не зовсім так. Під час навантажень відбувається накачування м'язів. І якщо заняття спортом тривалі, то м'язові волокна не встигають насичуватися киснем. У результаті утворюється молочна кислота.
Невсидючі спортсмени часто не звертають уваги на забиті м'язи і продовжують тренуватися в звичайному режимі. Завзятість у спорті, звичайно, добре, але в даному випадку неминучий розрив м'язової тканини. Ознаки крепатури такі:
- Кров накопичується в ногах, руках у великому обсязі.
- Мікротріщини та мікророзриви.
- Набухання м'язів внаслідок утворення молочної кислоти.
Запобігти забитості м'язів цілком реально
Можна самого себе захистити від небажаної проблеми, пов'язаної із забитістю м'язів. Необхідно пам'ятати правила підготовки свого тіла до тренувань:
- Запастися в аптеках або спеціальних магазинах спортивного харчування вітамінними комплексами або амінокислотами. Їх вибір досить великий.
- Придбати вовняні гетри. Надягають їх безпосередньо під час тренувань.
- Розминка тривалістю п'ять хвилин. Можна включити невеликий комплекс, що включає в себе біг, ходьбу, присідання, розтяжку. Обов'язковий упор на вправи для обертання суглобів.
- Прийняття їжі не пізніше 30 хвилин до спортивних навантажень.
Дії після спортивних секцій
Дотримуючись наступних пунктів, спортсмени не зіткнуться з питанням «Що робити, коли забиті м'язи?».
- Після занять прийняти теплий душ. Відмінним варіантом стане сауна, але не раніше 20 хвилин після завершення тренування.
- Покласти на м'язи вовняну тканину або теплу грілку.
- У самий раз стане в нагоді аплікатор Кузнєцова. Необхідно постояти на ньому кілька хвилин.
- Масажувати забиті м'язи ніг, рук. Подушечками пальців пройтися по ураженій області, щоб кров знову стала циркулювати.
- Не завадить розтяжка м'язів грудей: руки спочатку встановити перпендикулярно тілу і зробити 5-7 вдихів, потім паралельно стану і таку ж кількість вдихів, після чого вгору і в бік.
- Розтяжка спинних м'язів: нахил вперед (трохи пружинити), потім повне випрямлення. Вправа повторювати кілька разів.
- Розтяжка ножних м'язів. Широко розставивши ноги, робити присідання то на одну, то на іншу кінцівку.
- Після тренувань корисний коктейль на основі вуглеводів і білків. Найчастіше їх купують у відділах спортивного харчування.
- Паралельно з вправами бажано вживати фрукти.
- При сильних болях застосовують мазі, гелі, креми. Найкраще, якщо призначення зробить лікар.
Вправи для полегшення болю
Як забити м'язи правильно? Це питання актуальне, швидше за все, у сфері культуризму. Щоб вони дійсно накачалися, потрібно спочатку зробити кілька підходів (3-5), повторюючи кожен по 8-12 разів. Качати м'язову тканину бажано на вільних вагах, а надати їй форму доведеться на тренажерах. Слід пам'ятати, що надмірне накачування призведе до серйозних пошкоджень.
Кілька вправ допоможуть перемогти недугу:
- Встати прямо, підняти праву ногу і зробити погойдування на вазі вправо-вліво, вперед-назад. Аналогічно виконати лівою ногою.
- У прямому положенні дістати сідниці п'ятою по черзі то правою, то лівою ногою.
- Сісти на стілець - ноги поставити прямо, стопи - на пол. Не відриваючи п'яток, тривалий час потягнути носочки правої, лівої ноги. Подібні вправи стануть корисними і для профілактики.
Дієві рецепти
Розслабити і зняти сильну напругу допоможуть ефірні масла. Придбати їх можна в аптеці. Стоять вони недорого. Спосіб простий: набрати у ванну теплу воду, додати кілька крапель будь-яких олій і зануритися в вміст на 20 хвилин. Виконавши процедуру кілька днів поспіль, можна забути про м'язовий біль.
Ефективним стане чергування ванн з масажем, але його бажано проводити в кабінеті масажиста, щоб не посилити біль неправильним натисканням. У цьому випадку треба покластися на професійного фахівця.
Медикаментозне лікування для відновлення м'язів
Не всі спортсмени вірять у народні кошти, тому для них актуальне медикаментозне лікування. «Фіналгон» - мазь, що зменшує біль у суглобах і м'язах, тим же часом усуває протизапальний процес. Протягом 10 днів препарат втирають на уражену область 2-3 рази на добу і пов'язують вовняною тканиною.
В аптечці спортсмена обов'язково має бути наявність препаратів ібупрофен, аспірин, напроксен. Але слід пам'ятати, що аспірин заборонений особам, яким не виповнилося 18 років. Самостійне лікування небажане - краще звернутися за допомогою до фахівців.
М'язи, забиті один раз і пройшли правильне лікування, в наступних тренуваннях при тому ж навантаженні будуть набагато швидше відновлюватися, так як розвинеться захисний ефект. Якщо больові відчуття терпимі, то можна продовжувати займатися спортом, але з меншим навантаженням. При сильних нездужаннях краще відмовитися від тренувань на кілька днів або навіть тижнів до повного відновлення організму.
Для полегшення м'язового болю приймають мінерали та спеціальні комплекси вітамінів: «Апітонус П», «Елтон П», «Леветон Форте». Плюс до всього, вести здоровий спосіб життя.
