Легка атлетика
Дівчаткам імальчикам займатися легкою атлетикою можна з десяти років. Такий вид спорту хорошорозвиває м'язи грудної клітини, правильне дихання і покращує надходження ворганізм кисню. Дитина стає гнучкішою і вправнішою, всі групи м'язів розвиваютсягармонійно.
Дівчатка, які займаються легкою атлетикою, стають власницями красивої фігуриі струнких довгих ніг.
Хлопчикам такжелегка атлетика дуже корисна, проте потрібно повністю виключити все виконувана тренажерах вправи бодібілдингу.
Плавання
Заниматьсяплаванием рекомендують дітям з п'яти-шести років. Плавання гармонійно розвиває всегрупи м'язів. Дитина вчиться правильно дихати. Плавання дає хорошу поставу. Брас на спині - це взагалі прекрасний засіб для профілактики і лікування сколіозу (кроль в такому випадку не підходить).
У хлопчиків-плавців широкі плечі і вузький таз. У дівчаток формується міцні гарні груди.
Для дітей у зростешесті років педіатри рекомендують саме плавання, так як воно не перевантажується.
Катання на ковзанах
Ковзани рекомендованим альчикам і дівчаткам з шести років. Катання на ковзанах сприяє розвитку вестибулярногоапарату, зміцнює м'язи ніг, розвиває спритність дитини і робить єгобудійніше.
Лижний спорт
Лижами можнозайматися з п'яти-шести років. Найкращий вік для початку занять - до десяти-одинадцятигодів. Такий спорт задіє всі групи м'язів. Крім того, діти не толькозакаляються, але і стають більш впевненими у своїх можливостях.
Велоспорт
Серйозні відносини велоспортом не рекомендують до восьми років. І хоча всі м'язи ніг отримують цьому виді спорту хороше навантаження, треба мати на увазі, що надмірне зловживання багатоспортом м'яза ніг робить занадто об'ємними, через що страждають м'язи інших частин тіла.
Велоспорт нерекомендований при деяких відхиленнях у розвитку хребта.
Футбол
Футбол рекомендують мальчикам з дванадцяти років. Футбол дуже корисний, однак він, як і велоспорт, розвиваєтмишці лише нижніх кінцівок дитини. Стегна стають занадто масивними.
Ігри з м'ячем (баскетбол, волейбол)
Цими відаміспорта краще займатися з десяти-п'ятнадцяти років. Ігри з м'ячем розвиваютловкість, швидкість реакції. Вони активізують діяльність кровоносних судин, серця і добре впливають на зростання організму. Фігура дитини поліпшується, вона становитсябудова.
Спортивна гімнастика
Хлопчики ідевочки можуть займатися спортивною гімнастикою не раніше, ніж з восьми років. Спортивнаягімнастика передбачає під собою вправи на підлозі і на снарядах (кінь, кільця, колода, бруси, трамплін). Розвивається гнучкість і спритність дитини. Удівочок розвивається грація. Хлопчикам корисні всі види вправ заисключенням силових, до яких можна приступати лише після завершення статевогозрівання.
Айкідо
Айкідо - один з найбільш гармонійних видів східних єдиноборств. Займатися ним можна ссемі-восьми років, проте серйозні тренування починаються тільки років в п'ятнадцять-шістнадцять. Діти, що займаються айкідо, мають підвищений імунітет, тому значно рідше хворіють на застуду. Заняттяпровідяться босоніж, що сприяє природному загартовуванню дітей. Масажируютсябіологічно активні точки, розташовані на підошвах ніг. Велика увага натренуваннях приділяється правильним падінням, завдяки чому діти уникають травм у повсякденних ситуаціях при грі і бігу.
Карате
Займатися каратеможно з семи років. Приступати до тренувань в більш ранньому віці сенсу немає, підкокуот дитини потрібен високий рівень усвідомленості. Майстерність не буде досягнутобез зосередженості, терпіння ісамодисципліни.
У каратемного різких рухів, стрибків і поворотів, що протипоказано при сколіозі та інихзахворюваннях хребта.
Дзюдо
Дзюдорекомендовано в основному хлопчикам з семи років. Цей спорт відмінно розвиває всемишці тіла, а також правильне дихання, дисципліну, вміння впоратися з собою іверу в свої сили. Дзюдо забороняється при захворюваннях хребта. Крім того, вчасно тренувань ймовірне виникнення численних синців через падіння, поетомудзюдо не підходить хлопцям з чутливою шкірою.
Для дитини калучше вибирати той вид спорту, який більшою мірою зможе відповісти всім вимогою розвинути юний організм.
Щоб не було травм
Віддаваяребенка у великий спорт, батьки повинні пам'ятати, що це зона підвищенногориска. Різні травми неминуче переслідують навіть найдосвідченіших спортсменів. Ссамого початку необхідно приділяти велику увагу їх запобіганню.
- Перед початком спортивних занять необхідний медичний огляд.
- Для тренувань одного бажання мало, необхідності, фізичні дані.
- Розігрів, розтяжка для м'язів, суглобів і втікають плавно перейти від спокою до максимальної напруги, зменшуючи таким небезпекою.
- Біль збоку, судоми і м'язові болі - майже всегдарезультат дуже короткого розігріву і неповної розтяжки і, отже, негіднойсмазки м'язів і суглобів, тому кращий спосіб попередити ці неприємності - добре розігрітися.
- Для кожного виду спорту необхідне своє взуття, що допомагає уникати пошкоджень.
- При травмі на уражену ділянку слідуєтположить лід і заборонити дитині рухатися, поки лікар не огляне її.
- Лижникам потрібно зберігатися від сонячної радіації кремами з «фільтрами» високого рівня захисту і спеціальними сонячними міліочками.
- Плавці часто страждають від плечей і колін; крометого, вода в басейні викликає запалення і подразнення очей і вух. Мерипредобережності: для ший - «беруші», для очей - спеціальні окуляри.
- При заняттях спортом організм втрачає воду і мінеральниесолі, тому потрібно регулярно пити воду, а ще краще ізотонічні розчини зглюкозою і електролітами.
- Хороша фізична форма необхідна для заняттєвим видом спору.
- У деяких видах спорту відпрацьована техніка дозволяє аксимально вберегтися від травм.
Растите здоровими!
