Як зробити вихід з-під турніка?
Навчилися робити офіцерський вихід і не знаєте з чого почати подальше вивчення елементів, наприкінці яких виконується вихід у сід? Тоді вихід з під турніка повинен стати на перше місце у ваші плани на вдосконалення.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
З початку потрібно добре розім'ятися (цей крок повинен бути у всіх ваших спробах вивчити що-небудь нове на турніку). Багато хто виконує лише останню частину розминки: покрутили пензлі, лікті, шию, плечі тощо, але однак цього не достатньо! Потрібно щоб розігрілися не тільки суглоби (хоча при такій розминки вони навряд чи добре розігріються), але і самі м'язи! Ніхто не буде змушувати вас бігати по 5 км. достатньо буде простих віджимань і тільки після цього можна буде «покрутити» суглоби.
2 крок
Отже, якщо хто не знає, як виглядає вихід з під турніка, пояснюю: ви перебуваєте у висі якимось зручно хватом, закидаєте ноги у віс на підколіннях (якщо ви не вмієте цього робити, то вимкнете цю інструкцію, забудьте про цей вихід і йдіть грати в онлайн ігри:)), для початку можете навіть розгойдуватися, хоча цей вихід робиться без торкання колінами турніка, після цього вам потрібен дуже різкий ривок ногами вгору-вперед і одночасно тягнути себе руками вгору. Якщо ви робите все правильно, то ви повинні вийти у фінальну позицію офіцерського виходу. Далі просто дотискаємо себе до виходу в сід.
3 крок
Існує море полегшення цього елемента. Я розповім вам парочку з них:
Найлегшим способом зробити вихід з під турніка вважається цей, але деякі досвідчені турнікмени називають його швидше підйом, ніж вихід, так як він здійснюється практично за рахунок власної тяжкості. Ви, перебуваючи у висі на підколіннях дуже сильно розгойдуєтеся і практично не застосовуючи сили виходите у «фінальну стадію» виконання це елемента.
4 крок
Щоб елемент виглядав красиво і злагоджено рекомендується виконувати зворотні віджимання, їх рекомендують і у вивчення офіцерського виходу силою. Тобто перебуваючи в седі ви опускаєтеся в задній акцент і піднімаєтеся вгору. Це робиться для того, щоб в кінці елементи ви виходили в сід швидко і красиво, а не повільно важко і кострубато)
5 крок
Ну ось і все, удачі вам в освоєння цього елемента.
Поради та попередження:
- Рекомендується спочатку вчитися виконувати цей елемент нижнім хватом
