Як зробити розминку трейсера
Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу вас
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Розминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся
2 крок
1) Розминайте м "язи шиї, потім розтягуйте їх
2) Розкрутіть плечі, лікті, пензлі
3) Круговими рухами розминайте таз (нехай і виглядає це безглуздо)
4) Робіть нахили, складайтеся і тримайте себе так 10 секунд (розтягніть спину)
3 крок
5) Покрутіть коліна в підлозі присяді. Спочатку разом обидві ноги, потім в різні боки
6) Стоячи крутіть місця з "єднання стоп і ніг
4 крок
7) Тягніть ноги. Спочатку метеликом (у позі типу лотоса тисніть на ноги). Потім просіть когось своїми ногами штовхати ваші (думаю зрозуміло як, раз шпагату вчимося)
Поради та попередження:
- Все робиться 10 разів. Наприклад руки крутити 10 разів в один бік, 10 в інший
