Прибрати жир з боків за два тижні можна тільки після того, як Ви перенесете м'язове навантаження на ці ділянки тіла. Вправ, які можуть допомогти в даній ситуації, безліч. Чудово підходить для цієї мети аеробіка, яка включає рухи практично для всіх ділянок тіла, але ці заняття вимагають вільного часу, який знайдеться не у кожної.
Для початку тим, хто не знає, як прибрати бока, краще вибрати більш прості вправи, які ми вивчали ще в школі: Вам необхідно встати прямо, випрямивши спину, і розташувати руки на поясі. Далі починаємо по черзі нахилятися в один, потім в інший бік.
Лінь краще залишити в минулому, виконувати ці вправи упівсили не має сенсу. В ідеалі при кожному нахилі лікоть повинен максимально близько підходити до стегна. Ці вправи тільки здаються простими, виконувати їх непросто, особливо непідготовленій людині. Ви можете дозволити собі невеликий відпочинок після 15-20 нахилів в кожну сторону.
Для наступної вправи Вам необхідно знову повернутися до початкового положення: спина пряма, руки на поясі. Ваше завдання - повертати тулуб вліво і вправо, змушуючи м'язи максимально сильно скручуватися.
Обидві описані вправи необхідно виконувати плавно і поступово, не роблячи різких рухів, які можуть завдати травми.
Далі можна перейти до більш складних занять.
При цьому необхідно зберігати пряме положення ніг і спини, потилиця повинна перебувати на одному рівні з хребтом. Ви можете зробити цю вправу трохи складнішою, для цього разом з тим, як Ви відриваєте тулуб від підлоги, необхідно піднімати ноги і стопи, згинаючи їх в колінах, робити рух назустріч тулубу.
Ви також можете збільшити навантаження, не дозволяючи ногам і тулубу повністю опускатися на підлогу, завдяки чому м'язи черевного преса будуть постійно перебувати в напрузі. Звичайно, спочатку Вам буде складно утримувати рівновагу, але після декількох днів тренувань стане легше. Як швидко прибрати бока
Тим, хто роздумує про те, як прибрати бока за два тижні, буде корисна наступна вправа, спрямована на зміцнення бічних м'язів: Вам необхідно лягти на лівий бік, заведучи ліву руку за голову, і почати здійснювати махи ногами. Після 30-40 рухів можна змінити становище: лягти на правий бік і повторити всі дії. Ця вправа може стати ще більш корисною, якщо не дозволяти нозі повністю опускатися після маху, змушуючи м'язи весь час перебувати в напрузі. Прибрати бока за тиждень
Швидко прибрати бока допоможуть такі заняття, як вправи на поперечині. Вам необхідно повиснути на снаряді, зімкнувши ноги і піднімаючи їх якомога вище в одну, потім в іншу сторону, намагаючись не розгойдувати тулуб.
Для того щоб швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах, рекомендується використовувати в заняттях допоміжні спортивні снаряди, такі як фітнес-м'яч. Він допоможе Вам виконати дуже просту і корисну вправу. Вам необхідно сісти на м'яч і гойдатися на ньому вліво і вправо.
Також для того щоб прибрати бока, можна використовувати такий снаряд, як обруч. Ви повинні щодня витрачати не менше 40 хвилин на вправи з ним, щоб отримати помітний результат.
Крім фізичних навантажень і вправ тим, хто не знає, як прибрати бока, ефективно допоможуть спеціальні дієти, правильно виконаний масаж і білизна, що скорочує жирові обсяги.
