«Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом»

«Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом»

Як зміцнити м'язи, сидячи за стільницею

Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше, щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання клавіші. Вільний час ми теж звикли проводити за комп'ютером, звичайний перегляд фільму, читання новин, спілкування з друзями, з одного боку комфорт, з іншого боку зайві калорії і різні захворювання. Добре, якщо людина веде активний спосіб життя, тобто ранкова пробіжка, два рази на тиждень фітнес-тренування, але думаю, нікому не завадить легка профілактична розминка. У даному комплексі всі вправи робляться сидячи за робочим місцем, тому для такої розминки спеціально готуватися не потрібно, просто приділіть всього 15 хвилин на день.


Інструкція

Рівень складності: Легко

1 крок

Внутрішня поверхня стегна
У положенні сидячи, спина пряма, стопи поставте паралельно, упритеся долонями об край стільця, візьміть товсту книгу і затисніть її між колінами, потім з силою здавіть її, дорахуйте до п'яти і розслабте м'язи, повторіть вправу 5-10 разів.

2 крок

Спина
Сядьте на край стільця, впритеся долонями об стілець, стопи ніг паралельно. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежне коліно, потім повільно нахиліть тулуб вперед, відчуйте, як тягнуться м'язи спини, затримайтеся на 5 секунд і поверніться в початкове положення. Виконайте теж саме з іншою ногою, повторіть вправу 5-10 разів.

3 крок

Сідниці та м "язи стегон
Сядьте на край стільця, облокотіть долоні об край столу. Підніміть таз над стільцем, затримайтеся, поверніться в початкове положення. Повторіть кілька разів.

4 крок

Прес
Сидячи, спина рівна, можете покласти лікті на стіл. При вдиху втягніть живіт в себе, затримайтеся на скільки зможете, видихаючи, розслабте м'язи живота, повторіть вправу 10 разів.


5 крок

Шия
Сидячи, спина пряма, витягніть голову вперед, потім поверніться в початкове положення. Нахиліть голову ліворуч і трохи потягніть її, потім нахиліть голову праворуч, потягуючи шию, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи по 5 разів.

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.