Як схуднути без дієт: основні принципи.
Головний принцип схуднення без дієт - вступ в організм меншого числа калорій, ніж витрачається. З цього принципу формуються наступні - раціональне харчування, поєднане з фізичними навантаженнями, максимальний відпочинок і зниження рівня стресів.
Але при уявній легкості цих принципів, їх не просто дотримуватися. Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно щоб ці принципи увійшли в життя і підсвідомість людини. Зовсім не просто ввести в підсвідомість таку інформацію, і ті, хто хоче схуднути, розуміють, як робити правильно, але весь час зриваються і порушують те чи інше правило. Якщо інформація надійде в підсвідомість, оминувши свідомість, правила не повинні порушитися, оскільки підсвідомість не може ставитися критично до інформації, і вона виконає те, що в ній закладено.
Якщо ж людина не може самостійно впоратися з собою і зі своїми бажаннями, то їй допоможе психотерапія. Спеціаліст за допомогою спеціальних методик введе в його підсвідомість інформацію, яка буде забороняти порушення тих чи інших положень.
Харчування при схудненні без дієт.
Головне завдання, так званого, раціонального харчування - забезпечити організм усіма найважливішими для життя речовинами і, якомога більше, обмежити вживання шкідливих продуктів, від яких дуже важко відмовитися, адже вони дуже смачні.
Речовиною, однією з найнеобхідніших, і без якої не може існувати організм, є білок, який йде на будівництво клітин для людського організму. Білки можуть бути рослинного або тваринного походження. Для організму необхідні і ті, і інші білки, тому не можна відмовлятися від якогось виду. Білки тваринного походження знаходяться в нежирному відвареному і тушкованому м'ясі, в рибі, яйцях, морепродуктах, нежирних молочних продуктах. Білки рослинного походження містяться в кашах, сої, бобових. Виключити зі свого раціону або вживати дуже рідко доведеться все жирне - м'ясо, рибу, молочні продукти, горіхи.
Іншою найважливішою для організму речовиною є вуглеводи. Дуже корисні складні вуглеводи, які містяться в кашах, в овочах, у хлібі з борошна грубого помолу. Прості вуглеводи знаходяться в не дуже солодких фруктах. У фруктах і овочах міститься безліч вітамінів і мінералів, що сприяють прискоренню обмінних процесів, а, отже, і схудненню. Відмовитися потрібно від солодкого, борошняного, а також від солодких газованих напоїв.
Наступна необхідна для організму речовина - жири. М'ясні та молочні продукти постачають в організм тваринні жири, їх достатньо і в нежирних продуктах. Рослинні жири надходять з рослинних олій, які додають в салати, або з використовуваних для приготування їжі.
Схуднення за допомогою вправ, але без дієт.
Тут теж існують свої хитрощі. Навіть під час короткочасних занять при інтенсивних фізичних навантаженнях першими витратяться запаси вуглеводів, тому що це головне джерело енергії, яке швидко використовується. І як тільки запаси вуглеводів вичерпуються, приходить черга жирів, які відклалися в підшкірно-жировій клітковині.
Запаси вуглеводів, як уже встановлено, витрачаються згодом 30 хвилин занять спортом, а значить, тривалість фізичних вправ повинна бути не менше години. Зовсім не обов'язково перевантажувати свій організм, навантаження потрібно давати посильні. З часом відбувається звикання до навантажень, і тому їх слід постійно збільшувати по наростаючій.
Займатися фізичними вправами потрібно 2-3 рази на тиждень. Чергування інтенсивних і короткочасних навантажень з легкими і тривалими вправами, як встановлено, сприяє спалюванню жирів.
При фізичних заняттях головне - давати поступово навантаження. Наприклад, якщо людина досі вела малорухливий спосіб життя, а потім, вирішивши схуднути за допомогою фізичних тренувань, почала старанно займатися, то цим вона завдасть собі тільки шкоди. Може постраждати нетреноване серце, стануть хворіти м'язи після великих навантажень, і такому горе-спортсмену в більшості випадків може більше не захотітися продовжувати заняття.
При поступовому зростанні навантажень тренується серце (це теж м'яз), і відбувається звикання всього тіла до навантажень. З часом фізичні навантаження стануть не тільки приємними, а й необхідними. Вони принесуть користь для здоров'я і допоможуть позбутися надмірної ваги.
