Як схуднути на 15 кг швидко і без шкоди для здоров'я

Мінус 15 кг за тиждень: можливо чи ні?

На багатьох жіночих форумах можна зустріти повідомлення, що більше нагадують крик душі: "Скоро весілля (відпустка, зустріч однокласників, день народження тощо), а я все ще товстушка. Як скинути 15 кг за тиждень? Я готова на все ". Зазвичай під такими постами завжди є відгуки, рецепти, меню і навіть фото нібито схудлих за 7 днів на 15 кг. Однак, дієтологи (реальні фахівці з медичною освітою, а не віртуальні експерти-всезнайки, які вважають себе профі у всіх питаннях починаючи від політики і кінчаючи раціональним харчуванням) стверджують, що це не тільки неможливо, але і вкрай шкідливо для організму. Екстрим-програма спровокує повний розлад шлунка, за цим піде зневоднення і, цілком ймовірно, пронос і блювота. Продовжившись тиждень, всі ці неприємності віднесуть від 7 до 9 кг, але самопочуття буде більш ніж жахливим. Крім того, кілограми, що так швидко пішли, як показує практика, майже миттєво повертаються, а от здоров'я розлажується надовго. Тому тим, хто запитує, як схуднути на 15 кг за тиждень, ми відповімо - ніяк! Це просто фізично неможливо, які б заходи ви не робили.

Як схуднути на 15 кг без шкоди для здоров'я

Всього 5 кроків, що коригують щоденний раціон і деякі параметри способу життя, дозволять схуднути за 3 тижні на 15 кг. Відгуки схудлих, залишені на популярних жіночих порталах, це підтверджують. Система дуже проста і доступна абсолютно всім.

1. Завжди рахуйте калорії. Якщо ви будете кожен день з'їдати тільки на 500-700 калорій менше своєї звичайної норми, то зможете стабільно втрачати 1 кг ваги на тиждень. Надлишки підуть абсолютно непомітно і практично без всяких зусиль.
2. Їжте часто. Зменшення добового обсягу споживаних продуктів і збільшення проміжку між плановими прийомами їжі можуть спровокувати емоційний зрив і подальше переїдання. Це категорично неприпустимо. Рекомендується їсти невеликими порціями кожні три години. Краще, якщо на столі будуть поживні і корисні страви, каші з цільного зерна, овочі, фрукти, боби, нежирна риба і пісне м'ясо.
3. Вода - наше все! Пийте і ще раз пийте, але не чай з цукром, кавою з вершками, алкогольні напої або газовану воду, а чисту бутильовану (або відфільтровану) воду. Тільки вона допоможе схуднути за 20 днів на 15 кг і очистить організм від шлаків, що накопичилися, токсинів та інших шкідливих речовин. Перед кожним прийомом їжі візьміть за правило випивати одну стандартну склянку негазованої мінералки. Це дасть можливість уникнути переїдання. Для посилення смаку у воду можна кинути ломтик свіжого огірка або шматочок лимона.
4. Рух - це життя. Дуже продуктивні і надзвичайно ефективні у справі боротьби із зайвою вагою кардіоупраження. Вони збільшують частоту скорочень серцевого м'яза, змушують вас інтенсивно пітніти і допомагають організму більш правильно використовувати накопичену енергію. У процесі тренувань спалюється просто гігантська кількість калорій і жирові відкладення тануть буквально на очах. Ви можете вибрати для себе будь-який тип занять: стрибки зі скакалкою, швидкий біг, велосипедні прогулянки, підйом сходами тощо. Головне - отримувати близько часакардіоактивності 3-4 дні на тиждень.

Кардіотренування для схуднення

Кардіотренування зі скакалкою: мінус 500 калорій

5. Оскільки схуднути на 15 кг за три тижні - завдання досить амбітне, вам обов'язково знадобляться додаткові силові навантаження. Але боятися цього не варто. Піднімати важку штангу або величезні гирі не потрібно. Досить просто виконувати раз на два дні простий комплекс вправ з обважнювачами, спрямований на розвиток і зміцнення основних груп м'язів. Заняття прискорять схудливий процес і зроблять тіло більш підтягнутим, пружним і привабливим.

Юлія з Єкатеринбурга залишила га одному з жіночих порталів відгук:

"Після пологів я сильно розтовстіла і ніяк не могла повернути собі колишню форму. Дієтами користувалася, але вага майже завжди поверталася. Тому я весь час шукала спосіб, як схуднути на 15 кг і закріпити результат. Все вийшло тільки тоді, коли я змінила стиль харчування, почала рахувати калорії і налягла на спорт. З кардіозань вибрала скакалку, для мене це виявилося найпростішим і дієвим варіантом. У спорттоварах купила 1,5 кг гантелі і стала тренуватися спочатку 2 рази на тиждень, потім збільшила до 3. За 20 днів я не тільки прийшла в норму, але і стала виглядати значно привабливіше, ніж до пологів. М'язи придбали легкий рельєф, та й шкіра підтягнулася. Тепер ця 5-крокова система стала моїм способом життя ".

Жіноче меню для сушіння жиру читайте тут.

Силові вправи для схуднення

Проводити силове тренування слід за годину до їжі або через три години після неї. Одне повноцінне заняття триває від 30 до 45 хвилин і починається з обов'язкової розминки. У неї входять легкий біг на місці протягом 3-5 хвилин, нахили в різні боки по 15-20 разів, обертання тазом вправо і вліво по 10 разів, випади вперед по 15 разів на кожну ногу і неглибокі присідання від 10 до 20 разів. Далі переходимо до основного комплексу. Зайва старанність і дуже активні навантаження особливо на початковому етапі не потрібні. Нічого, крім м'язового дискомфорту і болісного перенапруження тіла вони не викликають. Тому всі рухи виконуємо в спокійному, розміреному темпі.

Тренування з гантелями для схуднення

Прості вправи з гантелями для схуднення

Описи вправ

• Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно опущені вздовж корпусу. На рахунок раз робимо енергійний випад правою ногою. Коліно повинно утворити прямий кут по відношенню до підлоги. Затримуємося в такій позиції і рахуємо до 60, потім повертаємося у вихідне положення. Міняємо ногу і повторюємо рух. Уважно стежимо, щоб спина залишалася рівною. Виконуємо 2 сети по 15 разів.
• Стоячи на підлозі, ліву руку ставимо на пояс, а в праву беремо обважнювач. Робимо глибокий видих і повільно вклонімося в праву сторону. Відчуваємо, як м'язи зліва приємно розтягуються. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу по 15 разів в кожну сторону.
• Ставимо ноги на ширині плечей, руки з гантелями спокійно опускаємо вздовж тіла. Тримаємо лікті притиснутими до корпусу. Повільно згинаємо руки і підтягуємо обважнювачі до плечей. Виконуємо 2 підходу по 10 разів з перервою на відпочинок 1,5-2 хвилини.
• Лежимо на спині, коліна зігнуті, а стопи чітко притиснуті до підлоги. Беремо в руки одну гантель і заводимо її за голову. На глибокому вдиху піднімаємо голову і плечі так високо, як виходить. На видиху фіксуємо підйом і обережно повертаємося у вихідну позицію. Робимо 3 сети по 10 разів з перервою на відпочинок до 2 хвилин.
• Лежимо на підлозі, зігнуті в колінах ноги підняті перпендикулярно поверхні. Руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях і розведені в сторони. Повільно зводимо їх перед собою і знову опускаємо на пол. Повторюємо 10-12 раз, потім перерва 1 хвилина і ще один підхід.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут.

Як побудувати за 30 днів: дієтичне меню на тиждень

Чи можна за місяць схуднути на 15 кг? Так, можна і для цього існує спеціальна методика. Для гарантованого отримання результату ні в якому разі не можна вносити корективи в раціон і змінювати послідовність днів. Протягом усього дієтичного періоду суворо заборонені алкогольні напої і будь-які солодощі, а ось чиста вода обов'язкова до вживання, причому не менше 1,5 літрів на добу.

Перед початком курсу рекомендується глобально почистити кишківник за допомогою традиційної клізми або м'якого слабкого. У перші 3-4 дні цілком імовірні слабкість і головні болі. У процесі різкої розшлакування організму можуть виникнути і такі симптоми, як неприємний запах з рота, висип на шкірному покриві та обкладеність мови.

Дієтичне меню досить суворе, але якщо вам дійсно потрібно швидко схуднути на 15 кг, ви будете його чітко дотримуватися.

• Перший день - голодний. На сніданок і обід виділяється всього лише літр нежирного молока. Його потрібно розділити на рівні частини і випити маленькими чашечками до вечері. На останній прийом їжі відводиться 100 гр чорного хліба і стандартна склянка томатного соку.
• Другий і п'ятий дні - білкові. Ранок починається з чашки несолодкої кави з молоком, 2 ломтиків чорного хліба (по 50 гр), 20 гр вершкового масла і 1 ч. л натурального меду (краще липового). На обід можна з'їсти 100 гр відвареного пісного м'яса або курки, маленьку тарілку нежирного бульйону, чорний хліб (100 гр) і твердий голландський сир 45% жирності (100 гр). Вечеря складається тільки з двох зварених вкруту яєць.
• Третій і шостий дні - овочеві. На сніданок - 2 великих зелених яблука (можна замінити апельсинами або персиками). На обід - овочевий суп з 1 ч. л оливкової олії. На вечерю - легкий салат з 2 свіжих огірків і 3 помідорів (нічим не заправляємо) і склянка чаю з маленькою ложкою меду.
• Четвертий і сьомий дні - особливі. Перший прийом їжі - голландський сир (100 гр) і чашка кави з молоком (строго без цукру). Друга трапеза - 100 гр пісного м'яса або нежирної риби, 2 відварних яйця і чорний хліб (100 гр). Вечеря - одна склянка знежиреного кефіру.

У такому режимі доведеться харчуватися протягом 3-х тижнів, а для завершального циклу пропонується дещо інший раціон. У понеділок дозволені тільки яблука (1,5 кг за день), у вівторок - відварна курка без шкурки (1,5 кг), в середу - свіжі помідори та огірки (в рівних порціях всього 1,5 кг)Нагадаємо, в четвер - 1 кг пісного вареного м'яса, в п'ятницю - півкіло голландського сиру + одна літрова пляшка мінеральної води без газу, в суботу - 1 літр 1,5% кефіру, 0,5 кг відвареної нежирної риби і 2 зварених вкруту яйця, а в неділю - 1 кг твердого голландського сиру і 1 пляшка червоного вина.

Відгуки користувачів про методику в цілому оптимістичні. Худіючі відзначають, що дієта цілком непогано переноситься, а труднощі, як правило, проходять через 4-5 днів, коли організм пристосовується до нових принципів харчування. Основний спад ваги припадає на перший і четвертий тижні, а в середині курсу кілограми тануть досить повільно.

Скинула 15 кг за місяць: фото до і після

Схудла на 15 кг за 20 днів: фото до і після

Також вам будуть цікаві статті:

Як схуднути на 20 кг

Як схуднути на 10 кг

Як схуднути на 5 кг