Особливе місце в цих комплексах належить запам'ятанню глядацького та вестибулярного органів почуттів. Опісля значна працездатність цих органів почуттів необхо важлива не тільки для успішної навчальної діяльності, а й будь-якої іншої, пов'язаної з великим емоційним на пряжением. Які ж вправи допомагають зняти уста лість і набиратися сил після тривалої розумової рабо ти? Для відпочинку і тренування вестибулярного органу почуттів можна використовувати такі вправи:
1) повільні повороти головою (7 - 10 поворотів вправо і вліво);
2) 7 - 10 нахилів головою вперед-назад;
3) повільне обертання головою вправо і вліво;
4) круговий рух тулуба навколо вертикальної осі;
5) кружляння, як у вальсі.
Кожен вид руху виконується протягом однієї хвилини. Потім слід пауза на п'ять секунд, після чого виконується наступний вид руху. Спочатку темп руху мед складений (один рух протягом 2 секунд). Потім їхній темп значно збільшується до двох рухів на секунду.
Якщо ви довго читали, писали і відчуваєте, що втомилися очі (іноді вони починають злізитися), влаштуйте десяти хвилинну перерву. Зняти втому очей допомагають такі вправи:
1) міцно затиснути очі на 3 секунди, потім відкрити на такий же час (повторити 5 - 7 разів);
2) виконати кілька повільних сполучених дві побоювань очей по колу в один, інший бік (5 - 7 разів);
3) подивитися далеко на лінію горизонту, потім повільно перевести погляд на кінчик носа (5 - 7 разів);
4) зробити кілька поворотів очних яблук вправо-вліво (5 - 7 разів), а також вгору-вниз (5 - 7 разів);
5) провести трьома пальцями кожної руки масаж очей. Для цього слід легко натиснути пальцями на верхнє століття кожного ока, через 1 - 2 секунди зняти пальці з століття. А потім знову легко натиснути. Вправу слід проводити протягом 30 секунд, при цьому бо ускладнених відчуттів бути не повинно. Натискати на очі треба з різною частотою, при цьому дихання не затримувати.
6) сидячи, закрити повіки, масувати їх за допомогою ліг колових рухів пальця протягом однієї хвилини;
7) при закритих століттях підняти очі догори, опустити вниз, повернути вправо, потім - вліво;
8) інтенсивно поморгати протягом 1 - 2 хвилин.
Деякі з цих вправ можна виконувати і під час коротких перерв у процесі навчання або роботи за комп'ютером.
Необхідно зазначити, що розумова робота часто пов'язана з необхідністю довго сидіти в нерухомому становищі. А це призводить до напруги м'язів спини, потилиці, і в кінцевому підсумку до зростання емоційно важкої напруги. Для профілактики явищ гіподинамії та зняття емоційної напруги рекомендуємо несколь управ, пов'язаних з періодичною напругою і розслабленням м'язів:
1) сядьте, випрямите корпус, плечі відведіть назад і вниз. Потім сильно напружте м'язи спини і зведіть лопатки разом. Залишайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до десяти, потім повільно розслабте м'язи. Дихання довільне;
2) сядьте, зробіть повний видих, скорочуючи м'язи жваво та втягуючи черевну стінку всередину. Залишайтеся в такому положенні 5 - 7 секунд, потім повільно зробіть вдих, виплячи черевну стінку вперед. Вправа бажано повторити 7 - 10 разів;
3) сядьте, сильно скоротіть сідничні м'язи і за рахунок цього ніби злегка підніміться. Затримайте позу на 7 - 10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Дихання при цьому вільне. Будь ласка, перевірте цю вправу 5 - 7 разів;
4) сядьте, випрямите ноги і сильно напружите їх, не відриваючи від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 7 - 10 секунд. Потім повільно розслабтеся (дихання вільне);
5) наступна вправа виконується в положенні стоячи або сидячи. На рахунок раз - зробіть глибокий вдих, руки підніміть вгору в сторони, пальці випрямите, потягніться. На рахунок два - напружте м'язи всього тіла, дихання затримайте на кілька секунд. На три - чотири - п'ять - шість розслабте м'язи, низько при сядьте, голову вільно опустіть на груди, повністю видихнувши повітря. Завершуючи цю вправу, зробіть кілька вдихів і тривалих спокійних видихів;
6) вправа виконується в положенні сидячи (дихання довільне). Напружіть руки, тримаючи на колінах і потім опускаючи вниз, розслабте їх;
7) спокійні ритмічні, чіткі рухи в положенні стоячи або сидячи: раз - підніміть плечі. Два - плечі відведіть назад, зведіть лопатки (при цьому робимо вдих). Три - чотири - плечі опустіть вниз, голову покладіть на груди. Робимо тривалий видих;
8) ще одна вправа. На рахунок раз кисті рук розслаблюємо і піднімаємо до ключиць. Лікті при цьому опущені вниз, а корпус злегка відведений назад (вдих). На два - три - руки вільно падають, йдуть назад, а потім за інерцією вперед (видих);
9) спокійно переступайте з ноги на ногу і одночасно ритмічно трохи нахиляйте корпус з боку в бік;
10) максимально розслабтеся. Раз - глибоко вдихніть, напружіть м'язи тіла. На рахунок від двох до десяти затримайте напругу м'язів і диха серйозні. На рахунок одинадцять робимо видих. Максимально розслабте м'язи. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, встановіть спокійне дихання, ще більше розслабте м'язи.
Наведені вправи доцільно виконувати після стресу, а також для швидкого зняття втоми і швидкого набору сил.
Багато людей, які не захоплюються спортом, мало рухаються, що несприятливо позначається на їх самопочутті і працездатності. Їм корисно вивчити фізичні вправи, що сприяють поліпшенню са мочуття і працездатності. У тому числі - інтелек ліптуальної. Ось деякі з цих вправ:
1) підтягування на будь-якій зручній «перекладині» (10 - 12 разів);
2) чергування бігу боягузцею з ходьбою. На обмежений площі можна виконувати біг з ходьбою на місці. Про належність вправи мінімум 3 хвилини;
3) вправи для рук і плечового поясу (виконуються стоячи). Вихідне положення - ноги врозь, руки на поясі. Раз - поворот направо, руки в сторони; два - три - пружинний нахил вперед до правої ноги; чотири - повернутися у вихідне положення. Вправи повторюються 3 - 4 рази;
4) вправа для бічних м'язів тулуба. Результат становище - ноги врозь, руки на поясі. Робимо різкі на ілюстрації вліво і вправо з різкою зупинкою у вихідному. Нахили можна супроводжувати енергійним ви великодушно;
5) вправа для м'язів живота. Глибоке дихання за участю діафрагми, м'язів живота і грудей; втягування і напруга м'язів черевної порожнини. Вправа з наближається з інтенсивним видихом під час втягування жи лізота або з затримкою дихання. Повторити вправні труднощі 8 - 10 разів;
6) вправа для м'язів спини. Робимо нахил вперед, потім про помилування назад. Вправа може виконуватися з <unk> ліпшою дихання 10 - 12 разів;
7) махові рухи рук (8 - 10 разів вліво і вправо);
8) махові рухи ніг (8 - 10 разів вперед-назад);
9) присідання (виконуються із затримкою дихання 8 - 10 разів);
10) біг на місці, що чергується з ходьбою. Дихання при цьому довільне, тривалість вправи 2 хвилини.
У деяких випадках для активізації розумової дія статевості можна застосовувати і так звані рефлекторно-стимулюючі методи. Вони добре знімають втому і підвищують розумову працездатність. Наприклад, «посмоктування» лимона, обтирання обличчя і шиї холодною водою, самомасаж голови. Рухи при самомасажі голови виробляються радіально від мене в напрямку росту волосся. Починають самомасаж погладжуванням, потім приступають до розтирання і похло впливання, закінчують знову-таки погладжуванням. Воно проводиться подушечками пальців і долонею по поверх вибірковості шкіри. Рухи безперервні. При розтиранні дві муки ті ж, що і при погладжуванні, але сила натиску на шкіру підвищується. Поплескування проїз обертається напівсігнутою долонею, ребром пензля або подуш...
Продуктивність розумової праці багато в чому залежить також і від знання біологічних ритмів вашого органіка, від уміння будувати роботу з урахуванням зміни цих рит мів протягом доби. А кому як не вам краще знати свої біоритми. Наведені вправи прості і не потребують спеціального інвентарю. Також для їх виконання необов'язково бути натренованим спортсменом. Їх просто корисно запам'ятати для швидкого зняття втоми і швидкого набору сил.
