Як робити жим лежачи
Жим лежить одна з основних вправ, яка розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Не з проста ця вправа є показником сили у чоловіків
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Ляжте на горизонтальну лаву, ноги впираються в підлогу
2 крок
Візьміться за штангу трохи ширше за плечі (не ширше 80 см), так щоб в нижній точки руху штанги передпліччя були перпендикулярно підлозі
3 крок
Акуратно зніміть штангу і повільно опустіть її, торкнувшись грифом грудей
4 крок
Витисніть штангу вгору на прямих руках і знову повторіть вправу. Стежте за диханням: вдих - коли опускаєте штангу, видих - у верхній точці руху
Поради та попередження:
- Не соромтеся попросити когось підстрахувати вас
