Всім відомо, що плоским животом людина фізичним навантаженням. Існує маса видів фізичних навантажень, які дозволяють закачати прес. У прагненні швидше досягти результату як деякі чоловіки, так і жінки багато (іноді навіть надто) часу присвячують заняттям, забуваючи про те, що зайві навантаження теж можуть бути шкідливі для здоров'я, а особливо це стосується жінок, для яких є ризик розвитку гінекологічних захворювань.
Досягти результату швидше допоможуть вправи з роликом для преса - видом гімнастичного обладнання, яке багатьма незаслужено ігнорується.
Що це за снаряд?
Ролик являє собою невеликий тренажер, що дозволяє тренувати м'язи живота. Його комплектація проста - брус з одягненим на нього бліном. До речі, деякі умільці споруджують подібне обладнання власноруч - одягнувши млинець від штанги на металеву основу.
Займатися з цим пристосуванням важче, ніж без снаряда, особливо це стосується початківців, але ефект від таких вправ набагато більший.
Незважаючи на простоту своєї конструкції, цей вид тренажера може зрівнятися навіть з серйозним спортивним обладнанням, яке служить розвитку багатьох груп м'язів.
Спочатку пристрій спорядження був таким, що він був галасливим. Сьогодні ж виробники обладнання випускають тренажер з гумовими колесами, а ручок у сучасного пристрою може бути дві, що робить його більш комфортним для тренувань і дозволяє знизити ризик травматизму шкіри рук.
Переваги і недоліки
Про головну гідність снаряда вже було сказано - він допомагає ефективно і досить швидко зробити м'язи преса привабливими, рельєфними.
До переваг тренажера можна віднести:
- Малі габарити. Вони дозволяють зберігати і використовувати обладнання, яке не буде займати багато місця;
- Займатися з ним можуть навіть новачки, які не є людьми спортивними. Правда, перший час доведеться звикати використовувати його правильно і до навантаження, яке слабкою не назвати.
Серед недоліків вправ з роликом, що виконуються для схуднення, багато хто займається якраз тим фактом, що перші заняття з обладнанням даються досить важко.
Впадати у відчай не варто - вже через перші кілька тренувань ви відчуєте, що вони з кожним разом стають все легшими, а очікуваний результат стане чудовим стимулом не припиняти заняття.
Які групи м "язів включено в роботу?
Найбільш цінними і ефективними фізичними навантаженнями є ті, які дозволяють одночасно опрацьовувати кілька груп м'язів. Лише завдяки такому підходу можна домогтися схуднення і стрункості тіла.
Ролик є саме таким обладнанням, яке дозволяє прокачувати групи м'язів різних частин тіла.
Основне навантаження, безумовно, йде на прес, але разом з ним працюють:
- Руки;
- Ноги;
- Стегна;
- Плечовий пояс;
- Спина.
Навантаження на них невелике, але при щоденних тренуваннях ви відзначите, що м'язи прокачуються, стають більш привабливими, стрункими. Багато дівчат вважають, що красиво підкачати м'язи сідниць досить складно, а з роликом цього вдається досягти.
Враховуючи, які групи м'язів працюють при виконанні вправ з роликом, можна сказати, що навантаження отримують найбільш «примхливі» з них і одночасно ті, які багато в чому і роблять тіло красивим.
Поради фахівців
Щоб результат був видний якомога швидше і був значущим, тренування повинні здійснюватися правильно, тому врахуйте деякі рекомендації інструкторів:
- Займайтеся в зручному одязі. Вона повинна вільно сидіти на вас, не колотися, не натирати, не викликати відчуття дискомфорту. Бажано, щоб вона була виконана з натуральної матерії;
- Володаркам довгих локонів потрібно загартовувати їх, щоб не заважали;
- При користуванні гімнастичним снарядом на підлозі застилайте останній покривалом або ковдрою;
- Не починайте тренування без розминки;
- Не забувайте про правильне дихання. При нахилі тіла робіть вдих, а при поверненні у вихідне положення - видих;
- Щоб не травмувати шкіру рук, одягайте спеціальні рукавички.
Не слід займатися із застосуванням тренажера, якщо у вас були травми хребта. Відмовитися від таких тренувань варто і при болях у попереку під час занять.
Комплекс вправ для жінок
- Ця вправа з роликом піде на користь і для початківців, і для більш досвідчених спортсменів. Розмістіться таким чином, щоб коліна були на підлозі, а руки - на обладнанні. Плавними неспішними рухами котіть його перед собою, а потім назад. При нахилі тіла потрібно, щоб груди торкнулися стегон. Виконувати цю вправу потрібно близько 15 разів. Не будучи новачком, можете збільшити навантаження.
- Станьте на коліна, витягніть перед собою руки, тримаючи в них вісь ролика, що лежить на підлозі. Катіть його вперед до повного розпрямлення тулуба, а потім повертайтеся у вихідне положення. Руки згинати не можна, коліна також повинні залишатися на місці.
- Для цієї вправи для м'язів живота оснащення потрібно тримати в руках, лежачи на підлозі спиною кверху. Витягнутими руками підтягуйте до себе ролик, вигинаючи спину, і повертайте його назад. Стегна від підлоги не відриваємо. Перш ніж повертати тренажер на місце, затримайтеся на якийсь час з вигнутою спиною.
- Сядьте на підлогу, ноги сумнівайте і витягніть перед собою, при цьому снаряд повинен знаходитися праворуч від вас. У праву сторону катіть ролик настільки далеко, наскільки зможете, а потім повертайте його назад. При цьому працюють косі м'язи живота, що формують тонку талію. Виконайте вправу по 10 разів праворуч і ліворуч.
- Сядьте на підлогу, ноги широко розкиньте, спина пряма. Прямими руками катіть перед собою ролик, максимально витягуючись, а через 2-3 сек. повертайтеся у вихідне положення. Для опрацювання косих м'язів, в такому ж положенні котіть снаряд паралельно правої, а потім лівої ноги.
Ви здивуєтеся від того, які результати можна отримати від виконання цих нескладних вправ.
Комплекс вправ для чоловіків
- Встаньте на коліна, витягніть руки вперед, тримаючись за оснащення. Підкотіть його спочатку таким чином, щоб воно виявилося на рівні вигод, а потім катіть ще вперед. Тулуб і стегна при цьому будуть опускатися, але стосуватися статі вони не повинні. Повернувшись у вихідне положення, виконайте вправу ще 10-12 разів.
- Комплекс для чоловіків пропонує ще одну ефективну вправу, яка виконується аналогічно попередньому, але котити ролик потрібно на поверхню, що знаходиться під нахилом.
- Лежачи на животі, візьміть тренажер в руки, а потім опустіть його на пол. Ноги при цьому повинні бути розомкнуті, а колесо потрібно тримати вертикально. Коли опускаєте його на підлогу, катайте справа наліво і назад так далеко в сторони, наскільки це можливо.
Такі ефективні вправи дозволять крім преса підкачати м'язи рук, плечей, спини.
Комплекс вправ на стіні
Займатися можна не тільки на підлозі. Є кілька відмінних вправ, які передбачають роботу стоячи близько стіни.
- Станьте обличчям до стіни, ноги злегка розставте, прямими руками тримайте снаряд, упертий у стіну.
- Піднімайте його вгору, потім опускайте вниз (потрібно дістати до підлоги).
- У комплекс вправ із застосуванням гімнастичного ролика на стіні входить робота спиною до неї.
- Оснащення тримайте над головою, катайте його вниз і вгору, витягуючись і прогинаючи спину, наскільки зможете.
Що стосується тривалості занять, то спочатку вона може становити близько 5 хвилин, але для досягнення істотного результату цей час поступово потрібно збільшувати до 20 хвилин.
Фахівці стверджують, що виною негарному пресу є жирові відкладення, що приховують красу тіла. Позбутися їх допоможуть фізичні навантаження, в тому числі, з роликом, але не забувайте і про правильне харчування.
