Немає часу ходити в спортивний клуб? З цієї ситуації є вихід - заняття вдома. Ви можете поєднувати приємне з корисним, наприклад, дивитися телевізор і займатися на тренажері. Ви можете займатися в перервах між домашніми справами і в будь-який зручний для вас час. При цьому ви заощадите багато часу. Найголовніше в цій ситуації - правильно вибрати тренажер. Сьогодні ми і поговоримо про те, як вибрати тренажер, який можна буде використовувати вдома.
Всі тренажери можна поділити на силові та кардіотренажери.
Кардіотренажери не просто тренують м'язи, а й роблять ваш організм більш витривалим, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи. За допомогою цих тренажерів ви можете швидко скинути зайву вагу і ефективно підтримувати тіло в тонусі. Заняття на кардіотренажерах відмінно поєднуються з аеробікою, гімнастикою. Оптимальні кардіотренажери для використання будинку: велотренажер, бігова доріжка, орбітрек, степер.
Бігова доріжка - для любителів прогулянок і бігу. Бігові доріжки бувають електричні та механічні. На механічній доріжці людина повинна сама приводити полотно в рух, а на електричних доріжках полотно рухається автоматично, за допомогою електромотора. Під час занять практично на будь-якій біговій доріжці ви можете самі задавати такі параметри як кут нахилу, швидкість руху. Багато доріжок з комп'ютером вже включають готові режими і програми. При покупці важливо пам'ятати, що бігова доріжка - стаціонарний тренажер, а тому займає дуже багато місця. Ще один важливий момент - це вага того, хто буде на ній займатися. Від цього залежить, бігову доріжку якої потужності вам слід купувати.
Велотренажер - імітація їзди на велосипеді, рівномірно навантажує м'язи ніг, тазу і пресу, дозволяє в короткі терміни позбутися надмірної ваги. Для занять вдома краще вибрати велотренажер, на якому ви зможете контролювати зусилля і навантаження, щоб не нашкодити здоров'ю. Найкращі велотренажери - електронні та магнітні, але також бувають ремінні та фрикційні. Вибирайте модель з міцною конструкцією, а також сидінням і педалями, які можна регулювати. Велотренажери займають не дуже багато місця і їх можна переміщати.
Степпер імітує ходьбу сходами, тренує м'язи ніг і сідниць, забезпечує хороше навантаження на організм в цілому, ефективно спалює калорії. Існують електричні степери і степери без електромотора. На електричних можна регулювати навантаження залежно від рівня вашої підготовки, ваги, пульсу тощо. Механічні степери працюють завдяки гідравлічному опору - це хороший і економічний варіант. Степпер хороший і тим, що займає мало місця.
Еліптичний тренажер (орбітрек) - сучасний тренажер, який імітує рухи лижника. Тренажер завоював велику популярність останнім часом. Він поєднує в собі все краще, що є в перерахованих вище тренажерах, тренує відразу кілька груп м'язів (і верхньої, і нижньої частини тіла). Рухатися можна і вперед, і назад. А якщо тренажер буде оснащений рукоятками, то будуть розвиватися м'язи верхнього плечового поясу.
Силові тренажери підходять для прицільної корекції фігури, розвивають силові здібності, збільшують м'язову масу і роблять фігуру рельєфною, оскільки дають ізольоване навантаження на ту чи іншу частину тіла, яку ви хочете змінити. Тому, вибираючи силовий тренажер, слід визначитися, яку групу м'язів ви хочете опрацьовувати. Подумайте самі або запитайте інструктора, які ділянки вашого тіла потребують уваги. Не варто боятися, що ви занадто перекачаєтеся (особливо це стосується жінок), це омана. Щоб наростити величезні м'язи, потрібна спеціальна дієта, спеціальні заняття і тренажери. До того ж бодібілдери працюють з дуже великою вагою.
При роботі на силових тренажерах для того, щоб спалити жири, тренуйтеся з малою вагою, але інтенсивно, харчуйтеся, як при заняттях на кардіотренажерах. А для того, щоб наростити м'язи, необхідно тренуватися з великою вагою та інтенсивністю ближче до середньої, а в раціон потрібно додати більше білкової їжі. Оптимальним варіантом буде поєднання силових і кардіотренувань.
Вибираючи тренажер, потрібно враховувати розміри кімнати, в який ви хочете його поставити, і ваші фінансові можливості. Адже чим тренажер дорожчий, тим він кращий, якісніший і довговічніший. Не варто вибирати тренажер, можливості якого вище ваших потреб. Якщо вам потрібно просто зміцнити прес або ноги, не варто купувати цілу фітнес-станцію. Необхідно враховувати зручність тренажера, його габарити. Якщо вам не вистачає місця, купіть складний тренажер. І пам'ятайте, що під час занять не тільки тренажер буде займати місце, але і ви, тому додайте розмір вашого тіла з розкинутими в сторони руками. Оцініть, наскільки ви дисципліновані. Якщо ви відчуваєте, що будете лінуватися, то вам, можливо, краще піти в тренажерний зал, де хороший інструктор буде, так би мовити, змушувати вас працювати.
Як правильно вибрати тренажер для домашнього користування? Перед покупкою кілька разів відвідайте тренажерний зал і спробуйте різні варіанти тренажерів самостійно, отримайте рекомендації та пораду інструктора з ефективного використання того чи іншого тренажера, як правильно тренувати різні м'язи і за допомогою яких вправ, щоб не тільки не нашкодити здоров'ю, а й домогтися бажаного. Це допоможе вам заощадити гроші, час і нерви надалі.
Отримавши рекомендації інструктора, ви вже будете знати, що вам потрібно, і зможете зрозуміти, який же тип тренажера вам потрібен, і не будете мучитися самі і мучити продавця. Не купуйте зовсім вже дешевий тренажер невідомого виробництва, адже це травмонебезпечний пристрій, а тому якість матеріалів, кріплень і механізмів має бути на високому рівні не тільки для тривалої експлуатації, а й для вашої безпеки.
Вдалий вибір тренажера, правильні та регулярні тренування, консультації з інструктором допоможуть домогтися результатів у відносно короткі терміни. Не забувайте, що без аеробних вправ тренажери можуть сильно нашкодити серцево-судинній системі і здоров'ю в цілому. Сам факт того, що у вас є тренажер, не змінить вашу фігуру. Для досягнення результатів потрібно багато працювати. Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
І важливо, щоб після вибору і покупки тренажера, він не стояв у кутку і не пилився.
