Про те, що регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти здоров'я, а значить, і красу, знають багато. Але часто слово «регулярні» випадає з нашої уваги. Більшість жінок займаються від випадку до сла чаю, намагаючись у ці рідкісні миті викластися по повній програмі. Багато хто не ставиться серйозно до вибору тренера, видів тренування і індивідуаль необхідної інтенсивності навантаження. Давайте на прикладі реальних історій розглянемо, до чого призводить нездо пильний ентузіазм.
Йога.
Марина після народження хлопців хотіла відновити не тільки фізичну форму, але і втрачену душевну рівновагу. Її вибір припав на заняття йогою. Спочатку Марина просто «літа припинила», але потім у неї почалися серйозні проблеми із зором: перед очима періодично з'являлися чорні мушки, став падати зір - середній ступінь міопії переріс у високий. За 3 місяці занять Марина втрата забрала 2 діоптрії на обох очах!
Коментар фахівців:
У людей з порушенням зору погіршити становище можуть нахили і вихідні положення тіла з розміщенням голови нижче урів горя серця. Через підвищення припливу крові до голови та очей можуть скластися несприятливі наслідки. Крім того, стійка на голові Ширшасана спо собна пошкодити шийний відділ хребта, якщо не соблю дати техніку безпеки. Це, в свою чергу, також може викликати порушення кровообігу головного мозку і очей. Марина повинна була передати інструктора про те, що у неї міопія середнього ступеня. До того ж, судячи з симптоматики, на це захворювання нашарувався ще й підвищений очний тиск (що при міопії буває часто), а підвищений внутрішньоочільний тиск сам по собі є досить жорстким протипоказом метушнею для занять йогою. Можливо, це пов'язано з тим, що Марина недо складно багато внима нія приділяла напрямку погляду в кожній кін кретній позі. Крім того, людям з ослабленим зором ми завжди рекомендуємо доповни займатися гімнастикою для очей під контролем або після консультації окуліста.
Силові навантаження.
Анна завжди була спортивною дівчиною - вона займалася в тренажерному залі, плавала і грала в теніс. Багато хто навіть за очі ставив їй діагноз «фітнес манія». Але через сімейні обставини Анна була змушена скоротити кількість занять, а потім і зовсім від них відмовитися. Через 1,5 року вона вирішила вер опинитися у «великому спорті» і розпочала тріумфальне повернення з тренажерного залу. Разом з тренером вона підібрала адекватне навантаження, але вже через пару занять вирішила, що може повернутися до преж ного рівня. Результат не змусив себе чекати: на наступний день <unk> прірва насилу встала з ліжка і цілий тиждень після цього злопо лучного заняття не могла безбо лісно пересуватися.
Коментар фахівців:
Помилка Анни - класична для всіх, хто займався фітнесом і з якихось причин припинив заняття. Аля почесного інструктора і новачок, і колись бувалий спортсмен знаходяться в рівних умовах. В обох випадках першо необхідне початкове навантаження має бути адекватним фізичним учасникам кожної конкретної людини, і збільшувати її треба поступово. Взагалі успішність силових навантажень спочатку залежить від правильно підібраний ваги - в ідеалі він повинен бути не дуже важким, але і не дуже легким, щоб відчувалося навантаження на м'язи. Не варто забувати і про правильне вихідне положення, а також про техніку виконання втрат.
Плавання.
Катерина з дитинства відчувала проблеми з хребтом, тому при виборі фітнес-програми вона зупинилася на плаванні. Катерина стала практикувати стиль «жіночого» браса - плавання з піднесеною над водою головою. Але позбувшись дискомфорту в ділянці попереку, отримала нові про-блеми - мігрені та болі в ший горілчаному відділі хребта.
Коментар фахівців:
Незважаючи на те, що плавання дуже благотворно впливає на спину і показано навіть при серйозних помилках з хребтом, і у нього є свої несприятливі наслідки. Плавання брасом з припод упівнятою над водою головою проти виправлено навіть людям з абсо лютно здоровим хребтом! Тривале перегинання в шийному відділі хребта здатності призведе до погіршення кровопостачання головного мозку і тримає м'язи шиї в постійному тонусі. Звідси і дискомфорт у шийному відділі, і головний біль. Також я б не реко виправдовала людям, які не мають хорошої плавальної підготів, практикувати такий стиль плавання, як батерфляй. Різкі рухи з великою амплітудою можуть травмувати спину. Якщо ви хочете максимально розсла вибороти м'язи спини і хребет, вам найбільше підійде плава на спині.
Кардіонавантаження.
Олена вирішила піти під час проведення своєї подруги і боротися з зайвими кілограмами за допомогою бігу. Зайвих кіло грамів було не менше 20, тому навіть 500-метрова пробіжка була для Олени непо сильним навантаженням. Але, незважаючи на почастішання випадків тахи та дискомфорту в області серця, вона продовжувала свої заняття. Закінчилися тренірки дуже плачевно - через кілька місяців катувань Олена потрапила в кардіологічне відділення районної лікарні.
Коментар фахівців:
Заняття бігом - один з найбільш неоднозначних видів тренувань, що має велику кількість протипоказань. Зокрема, людям надміру повним я б взагалі не рекомендувала заняття бігом, принаймні до тих пір, поки вони не позбудуться хоча б частини зайвих кілограмів. Адже, навіть якщо у них здоро горе серце, непосильні навантаження рано чи пізно підірвуть його роботу. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бігом для загального оздо прірви і самостійно опре влаштували інтенсивність тренірно, врахуйте: у вашої сердечно складової системи може бути своя думка з цього приводу. Для початку я б рекомендувала прой ти кардіотестування на вело-ергометрі у спортивного лікаря, щоб визначити свій рівень витривалості. І вже на підґрунтя цих даних (знімаються показники артеріального давши перевантаження) лікар зможе розрахувати оптимальне навантаження і темп тренування. У будь-якому випадку, протягом мінімум двох тижнів слід контролювати арте серйозний тиск і по необхідній необхідності коригувати інтен-складність тренувань.
Аеробіка.
Альона вирішила почати свій роман з фітнесом із занять аеробі кою. На одному із занять вона відчула гострий тягучий біль в області гомілковостопного суглоба. Інструктор (майстер спорту з художньої гім настику) порадила: "Не звертай уваги, так буває не тільки з тобою. М'язи при викинуть ". Альона продовжувала тре нировки, а коли звернулася до лікаря, то він виніс вердикт: при викати до надриву волокон зв'язок тепер доведеться Олені, а також забути про тренування надовго.
Коментар фахівців:
В аеробіці багато стрибків, досить різких рухів, скру метеликів і нахилів. Будь-який дискомфорт повинен стати вагомою причиною для зупинки тренування і краще за допомогою до лікаря. Особливо це стосується різкого болю. Біль може бути «позитивним» або «негативним» «Позитивним» болем зазвичай супроводжуються останні повтори вправ, а іноді він може стати слід правомірністю незвичних фізичних навантажень. Такий біль проходить через 3-4 заняття. Якщо ж біль, отриманий в результаті тренування, не слабшає, а наростає від заняття до заню метушні, це свідчить про те, що отримані мікротрав допису посилюються і необхідно відразу ж звернутися за медицин додатковою допомогою.
Маленькі помилки великого фітнесу.
Щоб результат ваших тренувань був виключно зі зна ком «плюс», ознайомтеся з основ ними спортивними помилками.
Ігнорування медичного обстеження. Займатися фітнесом без попередньої консультації лікаря та спеціальної програми категорично заборонено! Це може швидше завдати шкоди, ніж принести користь.
Тренування без розминки. М'язам обов'язково необхідно розігрітися протягом 5-10 хвилин. У цьому можуть допомогти легкі аеробні вправи. Зняти напругу і відновити сили дозволить заключна частина.
Нерозуміння «знаків» власного тіла. Біль у грудях, запаморочення, напади тош ноти, збивливий ритм серця, постійна втома після тривалих тренувань - ось основні при знаки перенапруження. Приділіть вні примання цим тілесним підказкам і негайно зверніться за кін сультацією до спортивного лікаря.
Затримка дихання. Вкрай важливий момент - вміння правильно дихати під час тренування. Дихання має бути однаковим і плавним. Робіть вдих і видих в ході кожної фази виконання вправ і намагайтеся дихати природно при кардіотренуваннях.
Тренування під час хвороби. При хворобі організм ослаблений, і його потрібно поберегти.
Неправильне харчування. Від голо медики під час тренувань ще ніхто не скидав вагу швидше. Єдине, чого можна добити, - виснаження організму. У каж дім конкретному випадку раціон піта нія зможе підібрати тільки лікар.
Тренування без міри. Оптимальна кількість треніровок - 3-4 рази на тиждень. Звичайно, можна займатися і кожен день, але менш інтенсивно.
Одноманітні тренування. Необхідно поєднувати силові та аеробні вправи. Чим різно образніша програма тренувань, тим вища їх ефективність.
Фітнес як наркотик.
Останнім часом в психологічні центри стали звертатися люди, для яких день, проведений без штанг і гантелей, - просто мука. Вони ходять в спортклуб, як на роботу. Вони стали справжніми заручниками імперії фітнесу, фітнес манія стала їх основною проблемою. На Заході медики вже давно б'ють на сполох: фітнес може призвести до залежності від фізичних вправи. Вчені виявили, що якщо фанатів фітнесу позбавити можливості займати під'їзду, то відділи головного мозку, відповідальні за вироблення гормо нів задоволення, відмовляються синтезувати ендорфіни без нової ударної дози тренувань.
