Існує навіть спеціальний вид шейпінгу - хупінг, який включає в себе вправи з важким обручем хула-хупом. Ці заняття можуть сприйматися, навіть не як спортивні навантаження, а як забава і приємне проводження часу. Але після регулярних тренувань ви відчуєте, як в роботу включаються навіть найдрібніші м'язи тіла, які досить складно пропрацювати звичайними вправами для м'язів преса. Ти танцюєш з обручем, а твоє тіло стає скульптурним, а живіт - плоским.
Це дійсно так: рухи стегон по спіралі посилюють роботу всього корпусу і змушують ваше тіло спалювати близько 4 кілокалорій на хвилину, що рівносильно ходьбі пішки в середньому темпі.
Хула-хуп можна використовувати не тільки для позбавлення зайвого жиру на боках і животі, для опрацювання м'язів ніг, корпусу, рук. Результати занять з хула-хупом не змусять себе довго чекати, вже через кілька тренувань, ви відчуєте себе більш спритною, гнучкою і сексуальною.
План тренування
Обертайте обруч навколо талії 10 хвилин, при необхідності роблячи паузи, щоб відновити дихання. Намагайтеся щоб рухи були плавними і в одному темпі. Після цієї розминки можна переходити непостредственно до вправ.
Коло руками
Працюють м'язи рук і плечового поясу. Встаньте прямо, п'яти разом, миски врозь. Складіть долоні разом, затисніть обруч між вказівними і великими пальцями. Підніміть руки над головою і запустіть обруч: лотки злегка зігніть і розведіть в сторони. Здійснюйте рухи з боку в бік (амплітуда невелика) так, щоб обруч обертався навколо пензлів. Продовжуйте крутити хула хуп 1-2 хвилини.
Твіст на місці
Для м'язів плечового поясу, преса і спини. Встаньте прямо, ноги ширші за плечі, обруч утримуйте над головою, долоні заведені всередину кільця і повернуті від себе. Грудна клітина розкрита, м'язи живота напружені. Починайте обертати корпус вліво і потім вправо. Продовжуйте обертання з боку в бік. Час виконання 1 хвилина.
Стретч-обертання
Для розтяжки м'язів ніг і спини. Вихідне положення теж. Підніміть хула-хуп з підлоги і утримуйте його перед собою (досить далеко від себе, щоб руки залишалися прямими, а ви тягнулися за ними вперед, відчуваючи напругу в м'язах), прогніться від стегна. Кисті рук на вершині обруча перед вами. Починайте повільно перекочувати обруч вліво, переставляючи руки одну за одною до тих пір, поки корпус не опиниться над лівою ногою. Наступним рухом перекотіть обруч праворуч. Продовжуйте вправу, перекочуючи хула хуп з боку в бік протягом 1 хвилини.
Поза деревом
Працюють трицепси, м'язи ніг, сідниць, м'язи-стабілізатори. Заведіть обруч за спину і утримуйте його на витягнутих руках, затиснувши між великими і вказівними пальцями. Перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підніміть і вприті в ліву гомілку. Коліно правою відведіть убік. Повільно згинаючи руки в ліктях, опускайте обруч позаду себе. Випрямите руки і повторіть вправу. Зробіть 20 повторів і змініть сторону.
Літера V
Працюють м'язи преса. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на обруч. Схопіться руками за нього з протилежного боку і підніміть його над собою, долоні з внутрішнього боку обруча і розгорнуті від себе. Разом з обручем підніміть ноги, випрямляючи їх у колінах, постарайтеся вивести їх на висоту 45 градусів. Спину трохи відводьте назад, відчуваючи напругу м'язів преса. Протримайтеся в цій позі 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть ще раз.
Широкі плі
Працюють м'язи ніг, сідниць і преса. Встаньте прямо, спина пряма, ноги ширші за плечі, миски розведені в сторони. Почніть крутити хула хуп навколо талії, одночасно розведіть руки в сторони на рівень плечей. Намагайтеся утримувати обруч в русі і опустіться в глибокий присід. Підніміться і повторіть вправу. Продовжуйте вправу 2 хвилини, не припиняючи обертати хула хуп.
