Напевно ви зустрічали таких людей, які із-закрепатури після перших же занять кидають цю «гиблу» справу - спорт. Звичайно, крепатура - це далеко не самиєприятливі відчуття, проте через час біль у м'язах проходить, організмпривикає до регулярних навантажень і людина починає відчувати себяхорошо. Варто тільки трохи відерпіти. А щоб терпіти було болекомфортно, скористайтеся порадами, які ви знайдете нижче.
Відкудабереться крепатура?
При активній фізичній роботі м'язи потребують заповнювальної енергії, а глюкоза - це основне її джерело. У такій ситуації організм починає болеебистро розщеплювати глікоген, при цьому розщеплення відбувається без кисню утворюється молочна кислота, як побічний продукт. Тобто відбуватиметься анаеробний процес.
Ця молочна кислота починає збиратися в м'язовій тканині, а організм її сприймаєткак токсин, тому з'являється крепатура - біль у м'язах.
Є й інше судження на рахунок появи крепатури. Деякі фахівці стверджують, що активні фізичні навантажувальні тканини трохи пошкоджуються, тому з'являється такий біль.
Однак крепатуру можна перемогти і полегшити. Тому далі ви побачитеобіцяні слушні поради.
Застосовані процедури
Не вірите, перевірте самі - найкраще справляєтсяс крепатурою гаряча ванна з додаванням морської солі. У гарячій воді м'язипотихоньку розслабляються, більш того, відчуття дискомфорту поступово йде, авиведення молочної кислоти відбувається швидше. Ця процедура чудовим свідомим справляється з болем у м'язах післявидавних тренувань.
Є й інший засіб - лазня або сауна. Можливо, це досить накладно кожен розлад тренувань відвідувати лазню, але слід зазначити, що наступного ранку вибудете почуватися набагато краще.
Швидко усунути крепатуру допоможе і контрастнийдуш. Багато професійних спортсменів самі розповідають, що користуються етимспособом і залишаються задоволені.
Можете перепробувати всі три способи водних процедури зупинитися на найбільш підходящому для вас. Якщо ж вам не до душі такієваріанти, тоді читайте далі.
Зробіть масаж
Відмінно позбавляє від болю в м'язах масаж - він в один і той же час і тонізує, і розслабляє, а також видаляє відчутніедискомфорту. Рекомендується під час процедури використовувати рослинні масла, таким чином, ви зможете не толькопомочь своїм м'язам, але і принести користь шкірі. При масажі покращиться кровообіг у м'язах, а це означає, що процесознавства молочної кислоти буде проходити швидше.
Розтяжка
Як би це дивно не звучало, але розтяжка відмінно допомагає позбутися відкрепатури. Природно, кілька перших вправ зробити буде дуже важко, проте після п'ятнадцяти хвилин розтяжки ви зможете відчути, що самочуття покращилося і біль буде вже не так помітний. Більше того, потрібно сказати, що це задоволений метод, результат якого не змусить себе чекати.
Продовжуйте займатися спортом
У той час як м'язи жахливо болять, повертатися в спортзал немає ніякого бажання. Ів голові «пробігає» чудова думка, що краще відкласти тренування довших часів - поки не перестануть хворіти м'язи. Так от, потрібно сказати, що як тільки у вас починаються такі думки - женіть їх куди подалі, тому що якщо нагружатьорганізм ривками, то стане ще гірше. При активних фізичних вправах м'язовидібно розігріваються, кровообіг поліпшується, а серце б'ється сильніше, аето стимулює виведення молочної кислоти з м'язової тканини.
Можливо, ви помічали, що як толькопотренуєшся, то біль стає менше, а от якщо тренування пропустити внадежде, що біль припиниться, то крепатура нікуди не піде, а буде вас мучатьеще дня три (в кращому випадку), а то і всі п'ять. А коли ви сновапотренуєтеся після тижневої перерви, вас чекатиме такий же результат - репатура, тому якщо ви вирішили займатися спортом, то зупинятися непотрібно. Пам'ятайте, що фізична навантажувана бути регулярна - тільки таким чином ви зможете досягти хорошихрезультатів.
Правильні
Як би вам не хотілося, але добре самопочуття і здоров'я безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Запам'ятайте, що ви щодня повинні вживати в їжу вуглеводи, тому що вони є найголовнішим джерелом енергії, атакже в раціоні повинні бути білки, які сприяють формуванню м'язової маси і прискорюють процес загоєння мікропошкоджень.
Вболіваючого, ви повинні насичувати свій організм достатньою кількістю вітамінів Е, А іС. Зелений чай також дуже корисний для здоров'я, тому що в ньому міститсякуча всяких корисних речовин, що дуже добре впливає не тільки на станемишц, але і всього організму в цілому.
Повноцінний сон
Післязаняттів у спортзалі ваш організм вимагає хорошого повноцінного відпочинку. Поетомоні варто відмовляти собі в такому хорошемділі, як здоровий і повноцінний сон. Так ви зможете не тільки подарувати полегшення м'язам, але і позитивно впливаєте на весь організм, більш того, ваше самопочуття покращиться.
Будьте налаштовані позитивно
Пам'ятайте, що дуже багато залежить від вашого настрою. Звичайно, після першого заняття, коли все болить бойового настрою і стежить - кожен рух приносить біль, мучить крепатура, важко ділатьупражнення, більш того, ніякого ефекту не видно. Уникайте цих думок, абстрагуйтеся від них.
Помногих людей після перших занять у спортзалеболять навіть ті м'язи, про існування яких вони навіть не підозрювали. Однак, якщо болять - це добре, значить ефект є. Коли ваш організм адаптується і пристосується до постійних занять, крепатура пройде, верби забудете, що це таке. Звичайно, на це, можливо, піде кілька тижнів, проте результат вартий цього. Тіло стане знову пластичним і гнучким, далі вамбуде набагато легше рухатися, вами опанує грація і легкість.
Еслинужно вжити екстрених заходів по боротьбі з крепатурою, то можна вдатися якимось розігріваючим мазям - в аптеці вам запропонують безліч варіантів. Якщо біль у м'язах дуже сильний, сконцентрований в одному місці і протягом останніх днів не проходить навіть після тих процедур, про які ми говориліраніше, тоді найкраще звернутися до лікаря - може бути у вас що-тотравмовано.
Ну, ось тепер ви знаєте, що потрібно робити при болях у м'язах, способи, які ми розглянули, допоможуть вам зробити життя приємнішим. Можливо, з часом у вас з'являться якісь свої методи боротьби з крепатурою, найголовніше - не зупинятися, відьспорт - це рух, а рух - це наше життя!
