На шляху до стрункого тіла, або Як схуднути на 5 кг за 3 дні, тиждень, місяць

Коли час дорого: TOP-3 методів швидкого схуднення

• Сухе голодування

Ця дієта дозволяє схуднути на 5 кг за 3 дні. Правила дотримання більш ніж прості: протягом усього терміну не можна нічого їсти і пити. Боятися смерті від спраги не варто, всі ці жахи вам не загрожують. Фахівцями доведено, що в перші дні активного голодування організм використовує власний ресурс: розщеплює внутрішні жири на воду і необхідні поживні речовини. Однак цей спосіб позбавлення від небажаних кілограмів підходить не всім. Деякі користувачі при першому застосуванні курсу відзначають головні болі, загальну слабкість і різкі перепади настрою. Людям, які мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом і страждають хронічними хворобами перед голодуванням обов'язково потрібно порадитися з лікарем.

• Кефірна дієта

Дуже ефективний спосіб не тільки схуднути за 5 днів на 5 кг, а й очистити організм від шлаків і токсинів. Меню складається тільки з 1,5 л знежиреного кефіру. Обсяг продукту ділиться на однакові порції і вживається протягом дня за 5-6 прийомів. Додатково необхідно випивати, як мінімум, 1,5 літра негазованої мінералки. При такому підході щоденна калорійність раціону складе не більше 600 ккал. Якщо почуття голоду нездоланне, дозволяється вгамувати його невеликою кількістю (не більше 2 шт на добу) зелених яблук.

• 3-х денна вітамінна дієта

Щоб швидко скинути 5 кг, знадобиться відмовитися від звичного харчування і налягти на свіжовижатий яблучно-морквяний сік (пропорції 50/50). Протягом 12 годин дозволяється випивати всього 6 склянок фруктово-овочевої суміші. Крім того, обов'язково вживати чисту воду - не менше півтора літрів на добу. Перевтома категорично заборонена, а ось масаж і плавання, навпаки, рекомендуються. Програма якісно очищає організм, однак, може спровокувати рідкий стілець, тому худіти таким способом при хронічних кишкових захворюваннях медики не радять.

Жіноче меню для сушіння жиру читайте тут.

Бурякове меню, або Як реально схуднути за тиждень на 5 кг

Позбутися ненависних 5 кг за 7 днів можна, посидівши на буряковій дієті. Ґрунтується вона на вживанні в будь-якому вигляді - сирому, відвареному або тушкованому - найбільш звичайного і всім знайомого буряка. Другою важливою складовою раціону є свіжовижатий сік, який готують з 1 середнього буряка, 2 морквин і 1 великого апельсину. Цей напій протягом усього курсу необхідно випивати за 20-30 хвилин до обіду і вечері.

На весь дієтичний період доведеться виключити з раціону солодощі, алкоголь, копченості, газовану воду, смажене, виноград і банани, а споживання жирів знизити до мінімуму. Гостре почуття голоду, що часом виникає в найперші дні, дозволяється погасити маленькою порцією (не більше 150 гр) гречки, шматочком пісної риби або м'яса, ломтиком хліба з відрубів.

Крім запропонованого вітамінного соку можна пити несолодкий зелений чай і до 2-х літрів чистої води. При такому принципі харчування за тиждень ви втратите не менше 5 кг, а при великій початковій вазі цей показник може досягти 6-10 кг.

Схудла на 5 кг за тиждень: фото до і після

Як тренуватися при 3-7 денних дієтах

Використовуючи методики швидкого схуднення, не рекомендується надмірно обтяжувати організм фізичними навантаженнями. Найоптимальнішим видом тренувань буде 30-хвилинна зарядка. Виконувати її можна в будь-який зручний для себе час до 18.00 години вечора. Головне - робити вправи за 1,5 години до їжі або не менше, ніж через годину після прийому їжі.

Зарядка для схуднення

Описи вправ

1. Біг на місці або ходьба, піднімаючи високо коліна. На перші чотири кроки - вдих, на наступні 4 - видих. Виконувати від 3 до 5 хвилин в нешвидкому темпі.
2. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. На раз - напружитися і відірвати таз від підлоги, на два - розслабитися і опуститися вниз. Почати з 10 разів і поступово довести до 20.
3. Лежачи на спині, підняти випрямлені ноги і утворити кут у 90 °. Завмерти на 5-7 секунд, потім плавно опустити ноги на пол. Повторити 15-20 разів.
4. Встати рівно, розправити плечі, а руки розташувати на поясі. З цього положення зробити по 20 випадів поперемінно правою і лівою ногою. Тримати живіт втягнутим, а спину - прямий.
5. Ноги на ширині прапорів, стояти рівно. З зусиллям з'єднати долоні перед грудьми (лікті тримати строго паралельно поверхні підлоги) і тиснути 2-3 секунди, відчуваючи напругу основних м'язів грудей і рук. Потім розслабитися. Виконати вправу 15-20 разів.
6. Не відриваючи стоп від підлоги, витягнути руки чітко на рівні грудей і глибоко присісти. Дихання не затримувати і не поспішати. Опуститися вниз - видих, повернутися у вихідне положення - вдих.

Для того щоб тренування принесли необхідні плоди, ні в якому разі не старанте. Після закінчення занять повинна відчуватися не втома, а прилив енергії і сил. Багато користувачів стверджують, що роблячи таку зарядку щодня, можна худіти навіть без дієт і завжди бути у відмінній фізичній формі.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут.

Народні засоби проти зайвої ваги

За допомогою цілющих відварів, на жаль, не вийде швидко схуднути на 5 кг. За тиждень народні кошти дозволять скинути 1, максимум 1,5 кілограма, оскільки принцип дії цих коштів будується не на спалюванні жирів, а на загальному очищенні організму від шкідливих речовин, шлаків і токсинів.

Якщо питання часу не стоїть жорстко, то вживаючи трав'яні настої, ви за 20-30 днів позбудетеся 3-5 кг зайвої ваги причому без всяких зусиль. Не знадобляться ні жорсткі обмеження в харчуванні, ні серйозні фізичні навантаження. Крім того, у вас гарантовано покращиться обмін речовин, очиститься кишківник і нормалізується робота сечовевидних шляхів.

Популярні збори, що дають можливість за місяць схуднути на 5-7 кг

• Суміш тисячолістника і звіробою продірявленого. По 10 грн сухих трав змішати, залити двома склянками крутого окропу, настояти протягом півгодини і потім процедити. Денну норму випити за 4-5 прийомів.
• Комбінація з ромашки, перцевої м'яти, крапиви, анісових плодів, листя лісової земляники, кореня валеріани, піжми, кори крушини і шавлії. Всі трави в сухому вигляді з'єднати в рівних пропорціях. Потім столову ложку суміші запарити 300 мл окропу і протягом 10 хвилин прогріти на водяній лазні. Потім дати відстоятися годину і процедити через ситечко. Розділити настій на дві частини і випити після обіду і після вечері. Наступного дня відвар не залишати, а готувати новий.
• Чай з м'яти, хвоща, кукурудзяних рилець, чабреця і звіробою. Сухі інгредієнти взяти по 5 гр і залити 300 мл гарячої води. Довести до кипіння і відставити на одну годину. Після закінчення часу процедити і випити за три підходи.

Як схуднути на 5 кг за 30 днів

Тим, хто запитує, як харчуватися, щоб схуднути на 5 кг за місяць, дієтологи радять просто внести легкі корективи в своє звичайне меню. Важливо, щоб загальна калорійність щодня споживаних продуктів не перевищувала 1600 ккал, а останній прийом їжі проходив не пізніше, ніж за 2 години до сну. На вуглеводи має припадати 50-65% від загальної кількості калорій, а на жири 20-30%. Про алкоголь, солодощі, фаст-фуд і газовану воду доведеться забути. Такий підхід, як свідчать відгуки схудлих, дає можливість щотижня втрачати від 1 до 1,5 кг.

Схудла на 5 кг за один місяць: фото до і після

Худіємо без дієт: кардіотренування в домашніх умовах

Як схуднути на 5 кг не вдаючись до дієт? Дуже просто. Досить 3-4 рази на тиждень проводити кардіотренування, і неестетичні жирові відкладення буквально випаровуються з вашого тіла.

Найпростіша і доступна кардіовправа - це стрибки на скакалці. У процесі виконання працюють практично всі існуючі групи м'язів і на організм виявляється комплексний тонізуюче-оздоровчий вплив.

Кардіотренування зі скакалкою

За скільки можна схуднути на 5 кг таким способом, питання суто індивідуальне. На жіночих форумах стверджують, що результат досягається за 15 днів при щоденному виконанні двох підходів (вранці і ввечері) по 600 стрибків. Однак, медики вказують, що це - занадто велике навантаження, що підходить тільки для добре тренованих і абсолютно здорових дівчат. Тим, хто не звик до фізичної активності, спочатку необхідно порадитися з лікуючим лікарем, а вже після, якщо немає ніяких протипоказань, починати заняття. Перший час потрібно стрибати не більше 10-15 хвилин на день і поступово протягом двох місяців збільшувати тривалість тренувань до 45 хвилин.

Для посилення ефективності кардіозайнятий скакалку рекомендується чергувати з наступним комплексом вправ:

1. Опуститися в присід, стегна витримати паралельно підлозі. Потім різко вистрибнути вгору, піднявши при цьому руки. Повторити 10 разів.
2. З положення стоячи по черзі підводити коліна до грудей. Виконати по 25 разів на кожну ногу.
3. Підняти перед собою витягнуту ногу на рівень талії і потягнутися руками до шкарпетки. Повернутися у початкове положення і змінити ногу. Зробити всього 20 разів.
4. Під час стрибка вгору розводити в сторони руки і ноги. Два підходи по 20 разів.

Інтенсивне кардіотренування будинку

Корисні поради щодо кардіотренування

• Вправлятися дозволяється в будь-який час, однак, найкраще робити це вранці. Ви не тільки спалите жирові запаси, але і на цілий день зарядите організм енергією. Занадто пізні заняття можуть спровокувати зайве збудження і, як наслідок, призвести до проблем зі сном.
• Не варто тренуватися щодня. Після кардіо навантажень необхідний час для повного відновлення сил. Оптимальна перерва для відпочинку - 1 день.
• Рівень інтенсивності виконання вправ повинен змінюватися. Це сприяє досягненню максимального результату.
• Якщо ви сидите на жорсткій дієті, що передбачає зниження споживаної їжі до 500-600 ккал на день, від кардіонавантажень краще відмовитися.

Також вам будуть цікаві статті:

Як схуднути на 20 кг

Як схуднути на 15 кг

Як схуднути на 10 кг