Як накачати ноги не витрачаючи свій час
У цій інструкції я опишу, як можна накачати м'язи ніг, використовуючи свої повсякденні заняття і не витрачаючи робочого, особистого часу. Але пам'ятайте: Урок вам не допоможе, якщо ви весь час сидите вдома, нікуди не виходите! Також пораджу позбутися шкідливих звичок. Урок мій перший.
Інструкція
Рівень складності: Легко
1 крок
Якщо ви читаєте цей крок - імовірно, що ви прочитали опис до уроку і, відповідно, іноді виходите на вулицю, (чим більше разів на тиждень, тим ефективніше).
2 крок
Знаєте що таке сходинки? Швидше за все - ТАК! Наше тренування буде засноване саме на сходах. Людина проводить у дорозі 10% свого життя, і, природно, їй доводиться стикатися зі сходинками. У кожному будинку є сходи, в метро є ескалатор, в магазинах поріжки...
3 крок
Щоб накачати ноги не уникайте сходів ніде. Вони можуть бути в під'їзді, в метро, в магазинах ну і взагалі щось схоже.
4 крок
Починайте потроху. Наприклад, коли прямуєте до виходу з метро, не стійте на ескалаторі, а йдіть повільно вгору по ньому поки не відчуєте напруги в ногах.
5 крок
У під'їзді теж піднімайтеся сходами. Якщо вже будете просто вмирати - викличте ліфт))
6 крок
Поступово нарощуйте темп: піднімайтеся швидше, через одну сходинку, через дві тощо.
7 крок
Бігати по сходинках набагато ефективніше, ніж бігати просто по прямій місцевості.
Я за місяць здорово накачав ноги, тепер намагаюся накачати м'язи на руках, щоб було якось пропорційно)))
