Повнота - ознака серйозних проблем зі здоров'ям. Це може бути і порушення обміну речовин, і серцево-судинні захворювання, і ознака діабету, і багато іншого. Тому скидати вагу краще під наглядом фахівців: дієтолога, фітнес-тренера, лікарів. Але якщо вага не досягає критичної точки і обумовлена неправильним способом життя, то цілком реально зайнятися собою самостійно і отримати від цього результати. Отже, як правильно худіти в домашніх умовах, щоб не завдати шкоди здоров'ю? Процес зниження ваги та оздоровлення організму тримається на трьох китах: харчування, спорт, косметичні процедури. Використовуючи все це в комплексі, можна отримати хороший ефект і максимально наблизити себе до фігури своєї мрії.
Як правильно худіти в домашніх умовах за допомогою фізичних навантажень
Спорт і фізична активність - це запорука здоров'я і стрункості. На жаль, з багатьох причин людям не властиво ходити в тренажерні зали або фітнес-центри. Але багато хто знаходить вихід і займається вдома. Для цього необов'язково витрачатися на дорогі розрекламовані тренажери, достатньо мати кілька спортивних снарядів, які і будуть основою домашнього тренажерного залу.
- Найбільш популярним і дієвим способом зниження ваги є ранковий біг. Під час пробіжок спалюються жири, активуються обмінні процеси, м'язи приходять в тонус. Бігати краще по пересіченій місцевості, наприклад у парку. Більшість людей віддають перевагу ранковому бігу, і вони абсолютно праві. Щойно прокинувся організм витратив за ніч вуглеводи і, відповідно, першими починають спалюватися жири. Якщо вага або старі травми не дозволяють бігати, цілком можна замінити це заняття тривалими пішими прогулянками. Звичайно, при цьому калорії спалюються повільніше, але зміцнюється серцево-судинна система і підвищується тонус м'язів.
- Якщо говорити про те, як правильно худіти в домашніх умовах, то ще дуже ефективні стрибки на скакалці. Ця мотузочка з ручками прирівнюється до дива техніки тими людьми, хто навчився правильно нею користуватися. По-перше, потрібно правильно підібрати скакалку під свій зріст, тому важливо, щоб її довжина фіксувалася. Дуже зручні скакалки з лічильником обертів, які в кінці тренування показують кількість зроблених стрибків. Починати стрибати потрібно з 5 хвилин, щодня збільшуючи тривалість занять. Найбільш ефективними вважається чергування стрибків на двох ногах/на правій/на лівій і так далі. Доведено, що за годину занять можна спалити близько 700 калорій.
- Маленьким домашнім тренажерним залом стане фітбол. Цей м'яч є воістину універсальним і просто незамінний для занять в домашніх умовах. По своїй поверхні фітболи бувають трьох категорій: глянцеві (гладкі), сатинові (шорсткі), масажні (з пупиришками). Також вони розподіляються по діаметру. Правильно підібраний фітбол стане помічником у зниженні ваги і доданні тіла рельєфності. За допомогою цього спортивного снаряда можна пропрацювати практично всі групи м'язів (прес, руки, ноги, спинку).
- Якщо йдеться про формування талії, то незамінним помічником у цьому стане хулахуп. За часів нашої молодості це були звичайні тонкі пластикові або металеві обручі. Сучасні хулахупи вдосконалені: вони важкі, широкі і оснащені масажними елементами по внутрішньому діаметру. Приділяючи заняттям з ним всього по 15 хвилин на день, можна домогтися хороших результатів: зменшити жирові відкладення на животі і боках і привести в тонус м'язи ніг, спини, преса.
Як правильно худіти в домашніх умовах за допомогою харчування
Збалансоване харчування передбачає правильний розподіл білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Цього можна домогтися при дробовому прийомі їжі: 5-6 разів на день. При цьому порції потрібно зменшити, щоб загальна кількість споживаних продуктів не перевищувала норму. При такому харчуванні організм не тільки не відкладає жири, але і спалює вже існуючі. Крім цього, потрібно навчитися правильно розподіляти споживання білків і вуглеводів: сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів, які довго розщеплюються і забезпечують почуття ситості. На ніч потрібно їсти білки: вони сприяють виведенню рідини і активують ріст м'язів. Це, звичайно, більше має відношення до того, як правильно худіти чоловікові, але і для жінок, які займаються в тренажерному залі, це цілком доречно. Протягом дня потрібно комбінувати білки з вуглеводами, наприклад кашу з м'ясом, «розбавляючи» їх овочами, зеленню, фруктами. Важливо вживати побільше чистої води - вона покращує метаболізм.
Як правильно худіти жінці за допомогою косметичних процедур
У жінок зайва вага супроводжується ще целюлітом. Для боротьби з ним існує багато методик, але найбільш дієві - це масажі та обгортання. У домашніх умовах можна робити вакуумний масаж за допомогою спеціальних баночок або щипковий. При цьому обов'язково потрібно користуватися маслами. Жироспалюючі і антицелюлітні обгортання повинні стати невід'ємною частиною схудливого процесу: вони сприяють розщепленню і виведенню підшкірного жиру і токсинів, а також підтягують шкіру, роблячи її упругою і еластичною.
