Дізнаємося як швидко схуднути за тиждень? Дізнаємося як буде правильно худіти: вправи, дієти

У цій статті ми поговоримо про те, як швидко схуднути за тиждень і чи можна взагалі зробити це не в теорії, а на практиці. Адже практичне виконання ідеї завжди важче і заковиристіше, ніж теоретичні плани і викладки.

Куди ви так поспішаєте?

Правильне схуднення не терпить метушні. До цієї справи потрібно підходити ґрунтовно і неквапливо. Подумайте самі: якби можна було з легкістю всього лише за кілька днів звільнити своє тіло від нарослого жиру, то проблеми зайвої ваги не існувало б зовсім, а дієтологи залишилися б без роботи. Але насправді їм чомусь не доводиться сидіти без діла, навпаки - кількість клієнтів зростає з року в рік.

Лікарі кажуть, що швидке схуднення є для організму справжнім стресом, який здатний викликати різні захворювання. Подумайте про це! До того ж загальновідомим є те, що швидко втрачені кілограми мають властивість стрімко повертатися до свого господаря. Якщо, знаючи все це, ви все-таки маєте намір розібратися з питанням про те, як швидко схуднути за тиждень і розтопити зайвий жир з рішучістю і натиском, тоді читайте статтю далі, в ній будуть дані рекомендації з цього приводу.

Тільки хочемо попередити, що дуже повна людина не може стати тростинкою за тиждень. Керуючись нашими порадами, можна за такий короткий термін скинути з себе максимум 5-6 кг, що, загалом-то, дуже непогано. Ще однією перешкодою для миттєвого звільнення від обтяжливого жиру є вік. Справа в тому, що з віком обмінні процеси в організмі сповільнюються, і на їх розгін потрібен час.

Як можна швидко схуднути?

В принципі, шлях до стрункості давно відомий: потрібно побільше рухатися і при цьому поменше їсти. Але головне - це правильна мотивація, постановка мети і намір домогтися свого будь-що! Людина - істота, якій під силу гори згорнути, якщо вона чогось захоче по-справжньому.

Вам доведеться проявити всі свої вольові якості, кожен день працювати над собою, ні на крок не відступаючи від плану (адже часу в обріз). Ми маємо намір запропонувати вам перетворитися за 7 днів за допомогою суворої дієти і фізичних вправ. Ви не розчаровані? Тоді вперед!

Які вправи найбільш ефективні?

Швидко спалювати зайвий жир можна за допомогою системи вправ бодіфлекс. Це гімнастика, що поєднує в собі специфічне діафрагмальне дихання і вправи, націлені на корекцію певних зон тіла. За допомогою бодіфлексу можливо за короткий термін зменшити обсяг талії і стегон, підтягнути сідниці і живіт. Це хороша новина, чи не так? Адже зазвичай, коли людина дізнається, як швидко схуднути за тиждень за допомогою тієї чи іншої дієти, вона сподівається «обточити» свою фігуру саме в її середній частині, але ці надії можуть не виправдатися.

Наприклад, жінкам часто хочеться, щоб в результаті сидіння на дієті, талія стала тонше, і зникли негарні «» подушки «» з жиру на стегнах, а замість цього у них худіють груди, руки і гомілки. Вправи з бодіфлексу для живота, стегон і талії допоможуть домогтися бажаного результату за досить короткі терміни. Цей комплекс буде особливо цікавий тим, хто не хоче обмежувати себе в їжі і шукає способи, як схуднути без дієт. Бодіфлекс допомагає знизити апетит, до того ж за 15-20 хв занять за цією системою організм витрачає калорій більше, ніж за годину бігу боягузцею.

Ви можете не обмежуватися одним лише бодіфлексом і приєднати до нього плавання, аеробіку, танці, їзду на велосипеді, спортивну ходьбу, біг, гру в теніс або волейбол. Вибір, як бачите, дуже великий. Головне - побільше рухатися!

Яку дієту вибрати?

Що стосується вибору дієти, то перш ніж пускатися у всі тяжкі, добре було б відвідати лікаря і пройти невелике обстеження. Раптом у вас є якісь серйозні відхилення в здоров'ї, наприклад знижений гемоглобін, захворювання нирок або печінки, та мало що! Не всім людям можна сидіти на строгих дієтах. Та й здоровій людині потрібно спочатку з'ясувати, скільки калорій вживати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму організму.

На думку дієтологів, худіючим потрібно отримувати з їжею не менше 1000 калорій на день.

Схуднути допоможуть овочі

Існує багато різних монодієт для схуднення: гречана, молочна, шоколадна, капустна, апельсинова і величезна кількість інших. Спробуйте вибрати серед цього розмаїття дієту, основу якої складають овочі (морквяна, капустна, помідорна, кабачкова тощо). Вони багаті клітковиною, містять багато вітамінів і мінеральних речовин і абсолютну більшість з них малокалорійні (виняток становить картопля). Чи допомагає схуднути овочева дієта? Відгуки дають однозначну позитивну відповідь. Ось деякі плюси дієти з овочів:

• Їх можна їсти багато, перебору калорій все одно не буде, єдиний овоч, якого слід побоюватися, - це картопля.
• Овочева клітковина в організмі не розщеплюється, проходячи по кишечнику, вона вбирає в себе шлаки і токсини і виносить їх геть з вашого тіла.
• Клітковина має здатність до часткового зв'язування жирів, тим самим не дозволяючи їм повністю засвоюватися.
• Овочі швидко дають почуття насичення, особливо тушковані.

Капусна дієта

Ви можете спробувати схуднути на капусті. Відгуки про капустну дієту говорять, що це ефективний і нешкідливий спосіб швидкого згонення ваги. Ви можете скидати по одному кілограму на день. Різновидів капустної дієти дуже багато. Ми пропонуємо одну з найбільш щадних.

• Сніданок: стаканчик бадьорого теплого зеленого чаю.
• Обід: 200 г пісної телятини, яловичини, риби або білого курячого м'яса без солі, відварених або приготовлених на пару; велика миска салату зі свіжої капусти з морквою, заправленого оливковою олією.
• Вечеря: перепелине яйце або половинка курячого, порція капустного салатику, 1 несолодке яблуко або половина грейпфрута.

Перед сном допустимо випити склянку нежирного кефіру, але це тільки в тому випадку, якщо вас мучить сильний голод. Також ви можете чергувати різні види капусти: білокачанну, кольорову, кольрабі. Кольорову капусту можна відварювати (тільки зовсім трохи). Сіль не використовується всі 7 днів. Для надання салатам гостроти і смаку можна додавати сік, вичавлений з лимона.

Шведська дієта

Під час написання цієї статті ми розглянули багато дієт і рекомендацій, як схуднути. Відгуки, які ми прочитали про шведську дієту, просто зобов'язують нас розповісти читачам про цю семиденну програму. Згідно з відгуками, за 7 днів можна скинути до 7 кг.

День перший

• Ваш сніданок повинен складатися з гречки, звареної на воді і 250 г молока.
• В обід можете поїсти салат із солодкого перцю, одного помідора, 100 г твердого сиру і ріпчастої цибулі. Запити з'їдене можна склянкою молока.
• На вечерю поїжте салат з вареного буряка, заправлений знежиреною сметаною, відвареною картоплею і невеликий шматочок житнього хліба.

День другий

• Сніданок: склянка молока і гречана каша на воді.
• Обід: 150 г смачного салату з будь-яких зелених овочів, шматочок тушкованої нежирної риби, дві зварені середні картоплини.
• Вечеря: склянка нежирного молока, 2 яйця вкруту і салат зі свіжої білокачанної капусти і ріпчастої цибулі.

День третій

• Сніданок: шматочок житнього хліба, 60 г твердого сиру, склянка молока.
• Обід: 200 мл свіжовижатого яблучного соку, шматочок (250 г) відвареної пісної курятини без шкіри, овочевий салат (100 г).
• Вечеря: 150 грам картопляного пюре, 80 грам сиру, шматочок черствого хліба, 200 мл молока.

День четвертий

• На сніданок: 2 грінки і стаканчик яблучного соку.
• На обід: 200 г фруктів (на ваш вибір), шматочок відвареного пісного м'яса, 100 г гречки, звареної на воді.
• Вечеря: молоко, рисова каша на воді (100 гр.), салат з помідорів і ріпчастої цибулі.

День п'ятий

• Сніданок: йогурт без добавок (100 г), апельсин середніх розмірів.
• На обід: варена картопля (100 г), м'ясна котлета, склянка чаю без цукру.
• Вечеря: яблучний сік, фрукти, полуниця.

День шостий

• На сніданок: молоко і гречана каша на воді.
• На обід: апельсин, яблуко, відварене м'ясо, варена картопля (150 г).
• На вечерю: відварений рис (100 г), овочевий салат з соняшниковою олією.

День сьомий

• Сніданок: молоко, гречка на воді.
• Обід: склянка апельсинового соку, відварена картопля - 100 г, яблуко та апельсин.
• Вечеря: шматочок житнього хліба, яблучний сік, м'ясна відбивна, овочевий салат.

Чарівна вода

Ось ще одна порада, як правильно схуднути: дотримуйтесь особливого питного режиму. Нехай вода стане основою вашої тижневої дієти. Це чудова, чарівна субстанція, подарована нам природою. Під час суворої дієти організм буде прагнути звільнитися від різних шлаків. Це загрожує появою висипань на шкірі, почуттям слабкості, під очима можуть з'явитися темні кола. Але якщо ви будете пити багато води, то вона допоможе вашому тілу очиститися без прояву болісних симптомів.

Важлива дія води для всіх бажаючих схуднути: вона допомагає перебити апетит. Якщо ви, сидячи на дієті, раптом відчуєте сильний голод, ваша воля ослабне і ви відчуєте сильну спокусу кинути все і наїстися «» від пуза «» - випийте склянку водички. Це допоможе запобігти зриву. Можете пити теплу кип'ячену воду, вона краще притупляє почуття голоду.

Від чого доведеться тимчасово відмовитися

Можливо, ви будете здивовані, дізнавшись, що під час тижневої дієти відмовитися доведеться не тільки від жирного, від кондитерських і борошняних виробів, але і від багатьох фруктів. У бананах, винограді і навіть у деяких сортах солодких яблук міститься занадто багато цукру, який буде заважати скиданню ваги, а часу у нас - всього-на-всього 7 днів. Також доведеться відмовитися від перекусів із сухофруктів і горіхів. Сушені фіники, інжир і курага, безумовно, дуже смачні і корисні, але не для тих, хто хоче швидко скинути зайву вагу і тільки й мріє про те, як схуднути. Відгуки негативного плану радять уникати ще й різних фруктових коктейлів, краще пийте воду і зелений чай.

А ще доведеться відмовитися від лежання на дивані. Під час дотримання суворої дієти так і хочеться прилягти відпочити. Організм намагається заощадити сили і посилає вам сигнали-команди - поменше рухатися. У жодному разі не слухайте його «» шкідливі поради «»! Навпаки: намагайтеся пересилити себе і побороти лінь. Побільше бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом.

Як схуднути без дієт

Є що завгодно і при цьому не набирати вагу - це мрія багатьох... І дійсно, є люди, які так і живуть все життя: їдять багато і примудряються бути худими, як палиці. Вже так влаштований їх організм. Але якщо ви схильні до повноти, то навряд чи варто намагатися наслідувати вищезгаданих товаришів.

Але все-таки можна обійтися і без дієт. Просто потрібно ретельно планувати свій щоденний раціон, підраховуючи калорії, і зробити спорт частиною свого життя. Якщо ви готові до постійного самоконтролю, тоді дієти для схуднення вам можуть і не знадобитися.

Чи голодування допоможе

Нам би хотілося, щоб ви засвоїли, як правильно схуднути, а не як скинути зайву вагу будь-якою ціною, включаючи власне здоров'я. Якщо ви хочете голодувати цілий тиждень в ім'я схуднення, то це абсолютно неправильний підхід до проблеми зайвої ваги! Під час голодування обмін речовин в організмі сильно сповільнюється, причому цілком можливо, що після того як ви почнете їсти знову, метаболізм не зможе повернуться до колишньої норми. Ви знаєте, що за допомогою лікувального голодування чудово лікується дистрофія? Тобто після виходу з голоду люди починають набирати вагу. А навіщо вам це потрібно?

Наша мета - не уповільнити метаболізм, а навпаки - прискорити його на кілька порядків. Ми можемо досягти цього вміло складеною дієтою і фізичними вправами. Голодування радимо практикувати тільки в спеціальні розвантажувальні дні, які можна проводити раз на тиждень. Якщо ви все-таки твердо вирішили тиждень поголодати, то спочатку вивчіть теорію, почитайте книги Шелтона «» Голодування заради здоров'я «» і Брега «» Диво голодування «».

Не варто сліпо довіряти рекламі

Всюдисуща реклама голосно запевняє, що вона знає, як схуднути. Таблетки для зниження апетиту, чаї для схуднення, зелена кава, ягоди Годжі, "" Рідкий каштан "- що тільки не пропонується сьогодні людям для позбавлення від надлишків жиру, в обмін на грошові знаки, зрозуміло. Не можна сказати, що все це не допомагає, але все ж цілком покладатися на дива не потрібно. Найчастіше щедрі посули і обіцянки - це всього лише рекламні хитрощі, «» фішки «», як їх ще прийнято називати.

Фото схудлих до і після вживання будь-якого новомодного засобу, що публікуються в засобах масової інформації, теж відносяться до хитрощів реклами. Звичайно, для того щоб сидіти на дієті і займатися регулярно спортом, потрібно докладати зусиль, а для прийому таблеток і розрекламованих препаратів не треба особливо напружуватися. Але пам'ятайте, що намагатися схуднути без фізичної активності і обмеження себе в їжі - все одно що боротися з лінню, не встаючи з ліжка або дивана.

Аутотренінг і афірмації

Ну ось, тепер ви знаєте, як швидко схуднути за тиждень. Щоб витримати намічений план всі сім днів і не зірватися, ми пропонуємо до дієти і вправ додати деякі допоміжні методи. Щоденний ранковий і вечірній аутотренінг допоможе вам створювати правильний психологічний настрій. Нічого складного в цьому немає. Просто потрібно прилягти, розслабити все тіло і подумки говорити, що ви ситі, добре себе почуваєте, вас переповнює радість від того, що мета стає все ближче і ближче. Почитайте спеціальну літературу з аутотренінгу - це допоможе.

Ще одна хороша річ - позитивні афірмації. Їх ви можете проговорювати протягом усього дня. Пропозиції повинні бути короткими і ясними, наприклад: "З кожною секундою і хвилиною я стаю все стрункішим і стрункішим. Їжа мені абсолютно байдужа. Мене переповнює почуття ситості «». Якщо для аутотренінгу потрібно усамітнюватися і виділяти спеціальний час, то для мисленого виголошення афірмацій нічого такого не потрібно, ви можете робити це де завгодно: на роботі, в громадському транспорті, на прогулянці тощо.

А що далі

Ми віримо, що ви зможете позбутися за тиждень від декількох кілограмів жиру. Але що ви плануєте робити потім, коли 7 днів пройдуть? Не думайте влаштувати "свято шлунка" ", щоб відзначити свій успіх, поїдаючи всякі смаколики. Жир може швидко повернутися. Тиждень - це дуже маленький термін, а для того щоб закріпити досягнутий результат, потрібен час. Після закінчення дієти намагайтеся дотримуватися деяких обмежень у їжі. Не пускайте на свій стіл жирні калорійні продукти і обов'язково продовжуйте займатися спортом і робити вправи. А інакше через якийсь час ви можете почати шукати спосіб, як схуднути за 5 днів або навіть за 3 дні. Намагайтеся уникати потрапляння в замкнене коло: дієта - обжорство - дієта.