Як підтягнутися на одній руці?
Если у тебя есть хорошая физическая форма и подтянутся на двух рука раз пятнадцать, не состовляет для тебя труда, а на одной руке и одного раза не сможешь, тогда это инструкция для тебя!!!
Інструкція
Рівень складності: Складно
Що вам знадобиться:
- Сам турнік або подоба його (дверний проєм)
- Час
- Бажання
1 крок
Ну якщо ви вирішили підтягнуться на одній руці ви повинні розуміти, що це дуже складний «трюк», не багато хто зможе повторити його, він вимагатиме від вас багато сил і часу, але я думаю результат виправдає всі «витрати»!
2 крок
Перший етап 2-3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходи по12-20 разів,
2) Підтягування широким хватом 4 підходи по 12-20 разів,
3) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 12-16 разів
4) Підтягування на обох руках, швидкий вихід вгору і повільне опускання протягом 5-8 сек., 4 підходи по 10-12 разів, поступово збільшуємо кількість підтягувань до 20 разів.
3 крок
Другий етап 3 тижні.
1) Підтягування звичайним хватом 4 підходи по 16-22 рази
2) Підтягування широким хватом за голову 3-4 підходи по 16-20 разів.
3) Підтягування на одній руці тримаючись другою за куп'ястя, швидкий вихід і повільне опускання протягом 8-12 сек., 3-4 підходи по12-20 підтягувань на кожну руку.
4) Підтягування тримаючись зустрічним хватом, тягнемося до живота. 4 підходи по 12-20 підтягувань.
Поради та попередження:
- Обов'язково робіть один вихідний на тиждень
- Визначте час для тренувань
