Як навчитися стрибати у висоту з розбігу
Стрибок у висоту з розбігу - дисципліна легкої атлетики, яка відноситься до вертикальних стрибків технічних видів. Вчимося стрибати у висоту!
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Спортзал
- Бажання і час
1 крок
Історія даного виду спорту відносно коротка. Навіть у стародавніх записах про олімпійські види спорту немає згадок про нього. Перший результат, офіційно зареєстрований в 1864 р., дорівнював 167 см. Причому розбіг і приземлення відбувалися на траві.
2 крок
Перейдемо від історії до реального часу. Зараз існує багато способів стрибків, наприклад: «перекат», «переступання», «фосбері-флоп», «хвиля», «перекидний».
Найбільш легкий вважається спосіб «переступання», оскільки спосіб не вимагає дорогого обладнання або спец. підготовки, і стрибаючий приземляється прямо на ноги і може стрибати в пісок.
Для того, щоб навчитися стрибку «фосбюрі-флоп», потрібен спеціальний сектор з матами, оскільки приземлення здійснюється на спину.
3 крок
Коротко про один із способів.
Розбіг способом «переступання» виконується по прямій лінії, під кутом 30 ° -40 °. Вистачає 7-9 кроків. Розбігатися треба помірно, з набігом на останні 3 кроки. При виконанні відштовхування поштовхову ногу випрямляєте відразу ж після постановки її на землю. Інша нога виконує махову функцію і служить допомогою. Ви час стрибка тулуб слід нахилити вперед. Приземлятися слід на махову ногу.
4 крок
Спеціальні вправи для способу «переступання»:
1. Біг з нижнього старту на 20-30 м.
2. Біг по похилій поверхні (наприклад, сходи).
3. Біг з прискоренням 20-30м.
Виконуються по 2-3 рази.
4. Стрибок у висоту з повного розбігу.
5. Пробіжка в секторі для стрибків у висоту.
6. Біг через позначки.
Виконуються від 3 до 5 разів