Як навчитися робити вихід силою на дві руки

Як навчитися робити вихід силою на дві руки

Як навчитися робити вихід силою на дві руки

На уроці фізкультури бовтаєтеся на турніку, як сосиска? Або, вийшовши у двір, заздрите пацанам, які витворяють розуму незбагненні речі. Якщо так, то ця інструкція для вас.


Інструкція

Рівень складності: Непросто

Що вам знадобиться:

  • Бажання і завзятість

1 крок

По-перше вам потрібно навчитися підтягуватися. Якщо ви не вмієте жодного разу, то починаємо з віджимань. Потрібно відтискатися 3-4 підходи максимальну кількість разів, тобто якщо в першому підході ви отожметесь 10 разів, то в другому 8-9 і так далі. Так само можна взяти не важкі гантелі (будь-яка вправа з ними піде вам на благо) і еспандери: кистеві, плечові, грудні-на початкових стадіях тренувань всі хороші.

2 крок

Тепер ми вміємо підтягуватися і повинні далі розвивати це вміння. Про еспандери можна забути, оскільки такої користі, як віджимання і підтягування вони не принесуть. Для підтягувань потрібно приділяти по 30-60 хвилин на день мінімум. Можна розбивати заняття на кілька частин. Наприклад, я підтягуюся вранці, вдень і ввечері максимальна кількість разів. Раз на тиждень граємо в лісеньку (це коли спочатку підтягнувся один раз, потім два, потім три і т. д.). Не забувайте, що м'язи ростуть між тренуваннями, так що після трьох-чотирьох днів занять робимо перерву один день!

P.S. Ви займаєтеся для себе, так що не сачкуйте, віджимайтеся майже до підлоги, дивлячись вперед, підтягуйтеся до підборіддя без ривків.

3 крок

Якщо ви вже підтягуєтеся хоча б 10 разів, вчимося робити вихід на одну, для цього потрібно закинути руку на турнік, це положення називається прапорець, трохи натиснути і вийти впритул. Так от для хорошого виходу на дві потрібно вміти робити вихід на ліву і праву руки.


4 крок

Крім виходу на одну потрібно приділяти час не тільки звичайним підтягуванням, але і підтягуванням до грудей.

5 крок

У підсумку після всіх цих вправ у вас зміцняться, потрібні для виходу на два, м'язи і в один прекрасний день у вас вийти корявенький вихід на два. Цей вихід є базовим для багатьох елементів так що, розвиваючи його, ви зможете в майбутньому тренувати більш складні вправи.

Поради та попередження:

  • Пам'ятайте, що чим важча вправа, тим більший результат.
  • Перед тренуванням потрібно розминатися. В ідеалі це повинна бути 15-ти хвилинна прбіжка, але можна поприседати, пострибати, помахати руками.
  • Якщо хочете наростити неабияку м'язову масу, їжте більше м'яса з картоплею і не спокушайтеся хімічними засобами.
  • Буде зручніше, якщо турнік, на якому тренуєтеся обмотати пластирем.
  • Бувають ситуації, коли зростання числа підтягувань надовго зупиняється. Це означає, що ваш організм втомився, просто відпочиньте від тренувань тиждень.
Image

Publish modules to the "offcanvas" position.