Як навчитися робити вихід силою на дві руки
На уроці фізкультури бовтаєтеся на турніку, як сосиска? Або, вийшовши у двір, заздрите пацанам, які витворяють розуму незбагненні речі. Якщо так, то ця інструкція для вас.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Бажання і завзятість
1 крок
По-перше вам потрібно навчитися підтягуватися. Якщо ви не вмієте жодного разу, то починаємо з віджимань. Потрібно відтискатися 3-4 підходи максимальну кількість разів, тобто якщо в першому підході ви отожметесь 10 разів, то в другому 8-9 і так далі. Так само можна взяти не важкі гантелі (будь-яка вправа з ними піде вам на благо) і еспандери: кистеві, плечові, грудні-на початкових стадіях тренувань всі хороші.
2 крок
Тепер ми вміємо підтягуватися і повинні далі розвивати це вміння. Про еспандери можна забути, оскільки такої користі, як віджимання і підтягування вони не принесуть. Для підтягувань потрібно приділяти по 30-60 хвилин на день мінімум. Можна розбивати заняття на кілька частин. Наприклад, я підтягуюся вранці, вдень і ввечері максимальна кількість разів. Раз на тиждень граємо в лісеньку (це коли спочатку підтягнувся один раз, потім два, потім три і т. д.). Не забувайте, що м'язи ростуть між тренуваннями, так що після трьох-чотирьох днів занять робимо перерву один день!
P.S. Ви займаєтеся для себе, так що не сачкуйте, віджимайтеся майже до підлоги, дивлячись вперед, підтягуйтеся до підборіддя без ривків.
3 крок
Якщо ви вже підтягуєтеся хоча б 10 разів, вчимося робити вихід на одну, для цього потрібно закинути руку на турнік, це положення називається прапорець, трохи натиснути і вийти впритул. Так от для хорошого виходу на дві потрібно вміти робити вихід на ліву і праву руки.
4 крок
Крім виходу на одну потрібно приділяти час не тільки звичайним підтягуванням, але і підтягуванням до грудей.
5 крок
У підсумку після всіх цих вправ у вас зміцняться, потрібні для виходу на два, м'язи і в один прекрасний день у вас вийти корявенький вихід на два. Цей вихід є базовим для багатьох елементів так що, розвиваючи його, ви зможете в майбутньому тренувати більш складні вправи.
Поради та попередження:
- Пам'ятайте, що чим важча вправа, тим більший результат.
- Перед тренуванням потрібно розминатися. В ідеалі це повинна бути 15-ти хвилинна прбіжка, але можна поприседати, пострибати, помахати руками.
- Якщо хочете наростити неабияку м'язову масу, їжте більше м'яса з картоплею і не спокушайтеся хімічними засобами.
- Буде зручніше, якщо турнік, на якому тренуєтеся обмотати пластирем.
- Бувають ситуації, коли зростання числа підтягувань надовго зупиняється. Це означає, що ваш організм втомився, просто відпочиньте від тренувань тиждень.
