У сучасному суспільстві дуже складно вести здоровий спосіб життя і мати струнку, підтягнуту фігуру. Більшість людей не покладають рук на роботу, щоб забезпечити себе і свою сім "ю всім необхідним для безбідного існування. А навколо стільки шкідливої, але смачної їжі: чіпси, цукерки, торти, тістечка, піца, хот-доги і багато іншого... І так складно відмовити собі в маленьких радощах!
Також індустрія розваг і рекламні ролики пробуджують бажання спробувати висококалорійні новинки: пиво з новою добавкою (смак вишні, лимона), тортик з незвичайним кремом або якусь шаурму з загадковими спеціями. Тому перейти на правильне харчування дуже складно, і багато хто просто вдається до різних обмежень на короткий період часу з метою схуднути.
У цій статті розповідається, як правильно сісти на дієту. Немає необхідності вести суперечку про те, доцільно це чи ні. Рішення приймає кожна людина самостійно, особисто для себе. Хтось зібрався поїхати на море і йому терміново потрібно скинути кілька кілограмів. Звичайно, потрібно готуватися заздалегідь, але в житті бувають різні ситуації. У будь-якому випадку інформація про те, як правильно сісти на дієту, доведеться як не можна до речі багатьом людям.
Мотивація
Навіть якщо у вас є всього пара тижнів для схуднення, і ви хочете провести їх з користю для свого зовнішнього вигляду, не варто нехтувати підготовкою. Щоб досягти хороших результатів, важливо зробити деякі кроки:
- Для початку проведіть зважування і зробіть заміри.
- Запишіть результати в окремий блокнот.
- Купіть красиву річ на розмір менше - це прекрасний додатковий стимул не зірватися.
- Намітіть реалістичні цілі (бажана вага та обсяги).
- Складіть меню на тиждень.
- Позбудьтеся шкідливих продуктів (якщо у вас є сім'я, і вона не підтримує ваші рішення щодо ваги, то просто складіть заборонені дієтою продукти в непрозорі контейнери).
- Приготуйте ємність з питною водою, нехай вона завжди буде під рукою.
Налаштуватися на процес схуднення досить непросто, тому вам обов'язково потрібно дізнатися, як правильно сісти на дієту. Адже будь-які спонтанні зміни в раціоні харчування - це стрес для організму. Пам "ятайте, що поспішні рішення зазвичай не приносять добрих плодів. Важливо продумати, як поводитися, якщо ви з'їли заборонений дієтою продукт. Часто у людей після зриву опускаються руки. Тому потрібно морально до цього підготуватися. Після того як ви намітили цілі, обов'язково поговоріть з друзями про те, наскільки реалістичними є ваші очікування.
З чого почати?
Дуже важливо не вдаватися до заборон відразу на багато продуктів. Постарайтеся хоча б за кілька днів до дієти змінити деякі звички щодо того, що ви їсте, п'єте і в якій кількості.
Обмежте вживання солі, оскільки вона посилює смак їжі, стимулює апетит і затримує рідину в організмі.
Збільште обсяг води, що приймається протягом дня (вона створює відчуття ситості і прискорює обмінні процеси).
Відмовтеся від майонезу, тортів та інших висококалорійних продуктів.
Підготуйте «пустушки» для перекусів (морква, огірки, яблука - якщо вони дозволені обраною вами дієтою).
За день до дієти можна влаштувати розвантажувальний день. Важливо не допускати появи сильного почуття голоду, тому дивіться по собі, що саме ви зможете легко перенести. Деякі вживають тільки свіжовижаті соки, інші п'ють кефір, є і ті, хто просто знижує споживання калорій за день.
Неважливо, що виберете ви, головне - не повинно бути жорстких обмежень, адже вони можуть спровокувати зрив ще до того, як ви приступите до самої дієти.
Помилкові погляди
Продумайте заздалегідь невеликі нагороди для себе. Часто рекомендують як заохочення використовувати різні ласощі, але така думка в корені невірна. Це суперечить самому поняттю про те, як правильно сісти на дієту. Чому? Все дуже просто: якщо ставитися до якоїсь їжі як до нагороди, то згодом можна потрапити в пастку.
Багато з дитинства знаходяться в подібній залежності, оскільки дорослі дуже часто в якості нагороди за хорошу поведінку купували їм цукерки, тістечка, морозиво та інші ласощі. Отримання таких «призів» супроводжувалося радістю, мало не станом щастя, і тому сформувало у багатьох неправильне ставлення до їжі. І тепер, коли людині сумно або вона пригнічена і засмучена чимось, її руки несвідомо тягнуться до різних смаколиків. Чому так відбувається? Тому що, з'ївши їх, він рефлекторно відчуває приємні відчуття, знайомі з дитинства.
Хороший стимул
Які ж заохочення за докладені зусилля можна придумати, щоб вони не суперечили тому, як правильно сісти на дієту, щоб схуднути і згодом не набрати вагу? Нижче наведено кілька прийнятних варіантів:
- якщо ви втратите 2 кг, то купите собі годинник;
- коли скинете 5 кг, придбайте стильний костюм;
- при зниженні ваги на 10 кг - телефон.
Важливо спочатку дати зарок, що в разі надбавки у вазі всі отримані речі за успіхи в боротьбі з зайвими кілограмами стануть вам більше недоступні. Домовтеся про це з самим собою заздалегідь. Дайте собі обіцянку, що якщо наберете 2 кг, то подаруйте годинник другу, додасте 5 - сховаєте костюм на рік, поправіться на 10 кг - віддасте телефон родичу. Подібні рішення допоможуть вам як сісти на дієту, так і зуміти зберегти досягнутий результат.
Очищення організму
Перш ніж почати процес зниження ваги, потрібно позбутися шлаків і токсинів. Це важливий момент у тому, як правильно сідати на дієту для схуднення. Є спеціальні суміші в аптеці і фірмах, що спеціалізуються на біологічних добавках, які допоможуть впоратися з цим завданням. Звичайно, для такої чистки потрібен час, а якщо вам необхідно терміново прибрати кілька зайвих кілограмів, то для вас цей варіант не підійде. Що можна зробити в такому випадку?
За день до дієти випийте чай на основі сенни. Важливо вживати його натощак, хоча б за півгодини до прийому їжі. Ще можна приймати активоване вугілля. Зазвичай беруть 1 таблетку на кожні 10 кг маси тіла. Краще розділити прийом на три рази, таким чином можна знизити навантаження на шлунок. Вугілля необхідно запивати щонайменше склянкою води. Наприклад, якщо ваша вага 90 кг, то потрібно взяти три таблетки вугілля і проковтнути, запиваючи склянкою води. І так - тричі на день.
Ці поради допоможуть вам правильно сісти на дієту в домашніх умовах. Як вступити, якщо ви щодня на роботі, чи варто намагатися вивести токсини і шлаки вищенаведеними способами? Що стосується слабкого чаю, то однозначно не варто його вживати поза домом. А ось активований вугільвповний підійде для зайнятих людей.
Підготовка до монодієти
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою одноманітної їжі, то важливо провести невеликий досвід. Багато хто вибирає для зниження ваги гречку, оскільки вона дуже багата корисними речовинами. Є кілька важливих порад щодо того, як правильно сісти на дієту на гречці, щоб схуднути.
Як правило, різкий перехід на моноживання загрожує сильним стресом як для психіки, так і для організму в цілому. Тому за кілька днів до дієти спробуйте замінити ваш звичайний сніданок на гречку.
Готуйте її з вечора, найкраще запарити гарячою водою або залити кефіром. Спробуйте поснідати цією стравою без застосування солі. Якщо ви помітите, що нормально переносите таку їжу, то можете приступати до самої дієти.
Невеликі тонкощі
Звичайно, є багато інших нюансів у тому, як правильно сісти на гречану дієту. Ось деякі з них:
- підготуйте овочі (на випадок, якщо ви зрозумієте, що не можете їсти одну гречку);
- купіть нежирний кефір або ряжанку (гречка без солі не всім до душі);
- заваріть настій м'яти (через обмеження в харчуванні може з'являтися дратівливість);
- відмовтеся від солі за три дні до дієти.
Для чого всі ці приготування? Справа в тому, що перші дні переходу на моноживлення - найскладніші, і щоб не зірватися, краще добре все продумати. Таким чином, якщо людина не зможе їсти гречку без добавок і солі, у неї буде кілька запасних варіантів.
Підготовка до рідкої дієти
Деякі думають, що якщо вони вирішили худіти за допомогою кефіру або соку, то переходити на таке харчування можна без підготовки. Це не так. Важливо запам'ятати, що будь-які зміни у звичках харчування потрібно робити поступово, тоді ви захистите свій організм від зайвого стресу. Потрібно обов'язково врахувати всі моменти того, як правильно сісти на питну дієту.
Одна з важливих порад: за три дні до початку процесу схуднення зменшіть кількість споживаних калорій і замініть сніданок і вечерю склянкою кефіру (соку). Це допоможе організму звикнути відчувати насичення від рідкої їжі.
Також у проміжках між їжею випивайте склянку гарячої води (маленькими ковтками), оскільки часто вона присутня в питних дієтах. Завдяки цьому ваш організм звикне відчувати почуття насичення від подібних «» пустушок «». Цей рефлекс стане вам у нагоді під час дієти.
Насамкінець
Необхідно заздалегідь готуватися до будь-якої дієти, щонайменше за три дні (в крайньому випадку за один). Потрібно налаштуватися емоційно і підготуватися фізично. Слід зменшити обсяг і калорійність споживаної їжі. Також важливо заздалегідь переналаштувати смакові рецептори (завдяки зменшенню споживання солі).
Ще до початку дієти продумайте, які заохочення допоможуть вам у досягненні намічених цілей. Головне - не приймати поспішних рішень і правильно переходити на дієтичне харчування. Завдяки такому підходу ви зможете знизити вагу і зберегти досягнутий результат.
