Як накачати трицепси
Кожен поважаючий себе мужик мріє про накачані і сильні руки. Так ось-трицепс це 2/3 руки, так що для того, що б футболки рвалися від найменшої напруги твоїх рук, качати треба саме їх.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Найефективніша вправа на трицепси-віджимання на брусах. Спину тримаємо прямо, погляд спрямований вперед-і поїхали! Якщо спину зігнути, і погляд направити в підлогу, навантаження ляже на нижні грудні м'язи. Коли почнете без проблем віджиматися 10-15 разів, варто почати віджиматися з відтягуванням у вигляді гантель, млинців та інших вантажів.
2 крок
Французький жим. Також ефективна вправа для трицепсів. Візьми EZ-штангу (можна і просто гриф), лягай на лаву, підніми штангу над собою-долоні повинні бути на ширині вигод, а лікті спрямовані чітко вперед. Акуратно опусти штангу до лоба (лікті при цьому весь час залишаються на місці), і різко поверни штангу у вихідне положення.
3 крок
Жим вузьким хватом. Він приблизно порівну розподіляє навантаження між трицепсами, грудними м'язами і дельтами. Це не дає можливості прямо «качати» трицепс, але зате, коли він втомлюється, ви можете зробити рух силою грудей і дельт. Для трицепсу ці додаткові повторення стають чимось на зразок «вимушених» повторень і чудово шліфують його форму. Штангу середньої ваги потрібно взяти вузьким хватом знизу. Руки зі штангою розпрямите. Гриф при цьому повинен припадати на лінію ваших вигод. З такого положення починайте згинати руки до торкання грифом грудей в її верхній частині. Запам'ятайте, лікті не потрібно тримати паралельними один одному. Вони повинні бути розведені і складати з тулубом кут приблизно в 45 градусів.
Поради та попередження:
- Це далеко не всі вправи, але за допомогою цієї бази ти зможеш дуже добре розвинути свої трицепси
- Останні 2-3 повтори в жимах краще здійснювати вщерть, тобто коли ти вже не в змозі підняти сам штангу, і тобі в цьому допомагає партнер.
