Запор - досить неприємний стан. Особливий дискомфорт відчувається, якщо запори відбуваються регулярно. Подібний стан здатний привести до дисфункції кишківника, а часом, до інтоксикації організму. Не варто відразу хапатися за таблетки. Достатньо знати, які продукти послаблять стілець.
Чому страждає кишківник?
На жаль, нерідко складно швидко виявити причину запорів і тривалий час людина змушена терпіти ріжучі болі в нижній частині живота, наражаючи здоров'я на небезпеку. Дисфункція кишківника тягне за собою розвиток цефалгії, і втрату апетиту.
Причини патології потрібно шукати в кожному випадку, оскільки до запорів можуть призвести такі проблеми:
- непрохідність кишківника;
- виразкова хвороба;
- розростання поліпів;
- онкологія;
- нераціональне харчування;
- мала фізична активність.
У будь-якому випадку при тривалих і частих запорах необхідно звернутися до проктолога або терапевта.
Людина, яка намагається нормалізувати стілець самостійно, ризикує серйозно погіршити свій стан. Наприклад, використання клізму провокує зниження перистальтики кишечника. Орган практично перестає просувати калові маси.
Домогтися його ефективної роботи після такого «лікування» досить складно. Нерідко безконтрольний прийом слабких препаратів і застосування очисних процедур призводять до повного згасання роботи кишківника.
Чи варто так ризикувати, якщо є спосіб нормалізувати стілець, не вдаючись до радикальних заходів? Часто достатньо використовувати в харчуванні продукти, які слабшають. Природно, робити це можна, переконавшись, що причина патології не криється в якомусь захворюванні.
Які продукти послаблять кишечник і нормалізують процес очищення
Інгредієнт, що викликає розслаблення кишечника, повинен містити клітковину. Тому необхідно вводити в свій раціон якомога більше рослинної їжі і зернових.
Клітковина сприяє розмноженню корисних кислотолюбних бактерій, які беруть безпосередню участь у переробці їжі, утворюючи жирні кислоти, що впливають на функціональність кишечника. Таким чином, домагаються значного поліпшення мікрофлори, регулюють перистальтику, активізують кровотік кишечника і нормалізують рівень кислотності.
Які продукти слабшають найкраще?
- Перше місце в цьому списку, безсумнівно, належить відбиткам. Вміст грубої клітковини в поєднанні з вітамінами групи В швидко надає необхідну дію. Щоб домогтися стійкої перистальтики кишківника, достатньо приймати відруби протягом 2-х тижнів, поступово збільшуючи їх обсяг;
- Спочатку рекомендується ввести в щоденне харчування не більше 3-х чайних ложечок продукту, розбивши на 3 прийому. Далі, дозу доводять до 3-х столових ложок. Перед вживанням отруби запарюють вскипілою водою. Наполягають продукт близько півгодини. Злив воду, розпарені відруби додають в інші страви;
- Використання в харчуванні гарбуза - відмінний спосіб домогтися слабкого ефекту. Приготувати з неї можна величезну кількість страв, включаючи класичну кашу;
- Для багатьох оптимальним засобом стає чорнослив, з якого можна зварити компот. Втім, і свіжі ягоди непогано засвоюються. Якщо необхідно дізнатися, який продукт слабить стілець дитини, варто звернути увагу саме на цей фрукт. Приготовлений з чорнослива відвар можна без побоювання давати дітям, які не досягли 1-го року;
- Вівсянка - чудовий засіб. Вівсяний кисіль і каша діють дуже м'яко, викликаючи слабкий, але тривалий розслаблюючий ефект. Правда, цілющими якостями володіє не розмолота крупа швидкого приготування, а цільне зерно. Хоча, можна замінити його «Геркулесом»;
- Сирі овочі часто рекомендуються дієтологами для зниження ваги, оскільки мають здатність посилити роботу кишечника для швидкого виведення токсинів. Тому не дивно, що впоратися із запорами дозволяє салат, званий в народі «мотілкою». Готують його виключно з протертих сирих овочів: буряків і білокачанної капусти, стеблів селера. Якщо немає проблем зі шлунком, можна додати для вірності в «мітелку» редьку або ріпу. Ні олією, ні сіллю страву не заправляють;
- З давніх пір відомо, що горох підвищує метеоризм. Однак, правильно використовуючи продукт, можна нормалізувати свій стілець. Для цього рекомендується смолоти до порошкоподібного стану сухий горох і вживати його всього-то по чайній ложечці на день;
- Несподіване рішення - насіння льону. Цей інгредієнт не такий поширений, як інші. Часто людина не знає, яке насіння на смак. Запор - відповідний час оцінити смакові якості та ефективність незнайомого інгредієнта. Підготувати насіння льону необхідно, як і відруби. Розпарені насіння з'їдають, ретельно розжовуючи, або додають у страви, а отриманий відвар випивають.
Насправді існує набагато більше продуктів, за допомогою яких можна поліпшити свій стан. Але, якщо говорити про максимально корисні для харчування інгредієнти, необхідно окрему увагу приділити спіруліні.
Спіруліна - порятунок при запорах
Завдяки унікальному складу, диво-водорость широко використовується для лікування печінки, очищення кишечника і створення нормальної мікрофлори. Водорость містить величезну кількість амінокислот, мінеральних речовин, поліненасичених жирних ферментів і вітамінів. При їх переробці істотно підвищується активність ЖКТ, нормалізується метаболізм, прискорюється процес позбавлення організму від шлаків.
Використання спіруліни при запорах дозволяє провести лікування, не виснажуючи організм, оскільки всі необхідні речовини водорость несе в собі. Достатньо згадати, що даний продукт нерідко рекомендують при вагітності саме для заповнення дефіциту мінералів, а також вітамінів.
Якими продуктами можна слабшати при вагітності - злободенне питання. Жінка в «цікавому» становищі часто стикається із запорами, оскільки плід, що розвивається, тисне на кишківник, знижуючи його прохідність. Спіруліна не тільки відновить нормальний стілець, а й забезпечить організм матері і зростаючої дитини практичними всіма потрібними для розвитку компонентами.
Якщо вживати спірулину в профілактичних цілях, достатньо 3-х г аптечного препарату на добу. Лікування запорів триває до 1-го місяця. При цьому препарат необхідно приймати тільки натощак і запивати великим об'ємом води.
Загальні рекомендації щодо усунення запорів продуктами харчування
Розібравшись, який продукт кріпить, а який слабшає, можна так побудувати свій раціон, щоб надалі не доводилося більше стикатися з тривалими запорами.
Наприклад, необхідно ретельно пережовувати будь-яку їжу і пити протягом дня велику кількість води. Це суттєво полегшить функціональність кишківника.
Приділяючи увагу зерновим культурам і овочам, не варто забувати про фрукти. Слабким ефектом володіють персики, мандаринки, яблука.
Біле вино, ріпчаста цибуля, огірковий розсол, буряк, свіжі овочеві соки з м'якінню, кисломолочні продукти - всі ці інгредієнти регулюють роботу кишечника. Натомість, потрібно менше вживати свіжої моркви, чорниці та бананів, білого рису та продуктів з білого борошна, які стілець кріплять.
Втім, захоплюватися ослаблюючими продуктами теж не варто. В іншому випадку доведеться лікувати діарею.
