Як накачати спину
Думаю всі погодяться, що накачена v-подібна спина-це досить таки круто. Накачати її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старання. Найефективніша вправа-підтягування широким хватом. В принципі однієї цієї вправи вистачає, щоб розгойдати досить таки широку спину. Отже виконується воно так:
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Застрибуємо на турнік, і беремося за поперечину широким хватом, але без дискомфорту в плечах. (спині, руках) В ідеалі відстань між долонями 20-25 см.
2 крок
Повисли.Тепер затримайте дихання і повільно, без ривків, підтягуємося до того моменту, коли шия опиниться навпроти поперечини (можна трохи вище)
3 крок
Видихнули.Плавно, без різких рухів, опустилися. Підтягнулися ще n-ша кількість разів. В принципі 4-6 підходів по 12-16 разів достатньо.
Поради та попередження:
- Спина під час виконання вправи повинна бути прямою. Як тільки Ви починаєте згинатися, в справу посилено включаються біцепси.
- Як тільки Ви відчуєте, що без проблем зможете підтягнутися по 16 разів кілька підходів вішайте вантаж-гантелі, металеві диски, рюкзак набитий грошима...
- Що б сильніше задіяти спину, уявіть що ваші передпліччя це гаки, а руки-мотузки, які утримує вашу спину на турніку.
