Як накачати спину

Як накачати спину

Як накачати спину

Думаю всі погодяться, що накачена v-подібна спина-це досить таки круто. Накачати її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старання. Найефективніша вправа-підтягування широким хватом. В принципі однієї цієї вправи вистачає, щоб розгойдати досить таки широку спину. Отже виконується воно так:


Інструкція

Рівень складності: Непросто

1 крок

Застрибуємо на турнік, і беремося за поперечину широким хватом, але без дискомфорту в плечах. (спині, руках) В ідеалі відстань між долонями 20-25 см.

2 крок

Повисли.Тепер затримайте дихання і повільно, без ривків, підтягуємося до того моменту, коли шия опиниться навпроти поперечини (можна трохи вище)

3 крок

Видихнули.Плавно, без різких рухів, опустилися. Підтягнулися ще n-ша кількість разів. В принципі 4-6 підходів по 12-16 разів достатньо.

Поради та попередження:

  • Спина під час виконання вправи повинна бути прямою. Як тільки Ви починаєте згинатися, в справу посилено включаються біцепси.
  • Як тільки Ви відчуєте, що без проблем зможете підтягнутися по 16 разів кілька підходів вішайте вантаж-гантелі, металеві диски, рюкзак набитий грошима...
  • Що б сильніше задіяти спину, уявіть що ваші передпліччя це гаки, а руки-мотузки, які утримує вашу спину на турніку.
Image

Publish modules to the "offcanvas" position.