Як накачати м'язи рук за допомогою ручного гіроскопа (еспандера).
У цій інструкції я розповім вам про новий вид ручного еспандера - гіроскопічний.
Він являє собою кулю, всередині якої крутиться ротор. За допомогою властивостей гіроскопа гойдаються м'язи руки.
Ефективний в таких видах спорту як бадмінтон, теніс, сквош, гольф, баскетбол, хокей, велогонки, скелелазіння і веслування.
Це дуже хороший ефективний варіант еспандера. Особисто у мене він залишив тільки позитивні враження, хоча б тому, що він ніколи не набридне і не забереться в довгий ящик. Я сам по собі ледача людина, але щодня нею займаюся (на це варто звернути увагу).
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- Ручний гіроскоп
- Бажання розвивати себе
1 крок
Якщо у вас немає такого тренажера, то йдемо в магазин, який торгує спортивним інвентарем, і купуємо там ручний гіроскоп еспандер. Ви можете вибрати найпростішу модель, можна вибрати модель з електронним таблом, що дозволяє фіксувати свої результати.
2 крок
Щоб почати качати м'язи за допомогою цього тренажера, потрібно розкрутити ротор (на малюнку жовтим кольором) до відповідної швидкості. Це можна зробити двома способами:
3 крок
1) Вставити спеціальний шнурок у спеціальний для нього отвір у роторі і потім намотати його на ротор, після чого різко потягнути за інший кінець шнурка. Таким чином ротор розкрутиться до більш ніж підходящої швидкості для початку вправи.
4 крок
2) Цей спосіб не такий простий. І застосовувати його варто тільки після того, як навчитеся виконувати вправи з тренажором. Через отвір у корпусі можна розігнати ротор великим пальцем руки. Але швидкість буде набагато меншою, ніж у першому способі і розігнати ротор з маленької швидкості буде складно. Плюс цього способу в тому, що на первинний розгін витрачається менше часу, ніж ви будете намотувати шнурок.
5 крок
Далі йде сама непроста частина цієї інструкції - безпосередньо перехід до самої вправи. Потрібно взяти гіроскоп в руку, так щоб отвір дивився вниз. Далі потрібно круговими рухами кома нарощувати швидкість ротора. Спочатку підуть важкі обертання ротора, але головне щоб вони не переривалися і їх частота злегка набиралася. Потім вони закінчаться і почнеться малошумне обертання ротора, яке потім перейде в гул. Якщо у вас вийшло набрати швидкість ротора, то ви робили все правильно.
6 крок
Постійно нарощуйте швидкість. Чим ви сильніші, тим більше швидкість ви можете розвинути. Удачі вам у ваших починаннях, не забувайте розвивати всі групи м'язів.
