Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні?
Все, що нам буде потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і щоразу терпіння...
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно, але головне тримайте спину рівно. І обов'язково дихайте правильно! Можете віджиматися не від підлоги, а від лавки або дивана Потрібно в перший день тренування зробити 15-20 віджимань, 3-4 рази (сета). Тобто зробивши 15 віджимань, відпочиньте 1-2 хвилини і зробіть її 15. Це дуже важливо при першому занятті. Робити потрібно кожен день, протягом 2 тижнів.
2 крок
У нашому тренуванні велику роль відіграють віджимання від підлоги. Почавши з віджимань, ви можете на другому тижні тренуватися з маленькими гантелями (якщо немає гантелей, то пропустите цей крок). Робити потрібно 15-25 разів, по 3-4 сети. Максимальну вагу гантелей купуйте до 8 кг. Так як з великою вагою, ми поки працювати не будемо.
3 крок
Якщо не можете тренуватися з гантелями, то на додачу до віджимань потрібно правильно харчуватися. До тренування це яйце (варене, сире без різниці) і хліб. Не варто вживати жирну їжу, можна тільки після 2-3 годин тренування. Після тренування можете випити склянку молока.
А взагалі не коштувати пити газовану воду, особливо з барвниками, вона порушує баланс мікрофлори кишечника і не дає розщиплятися білкам..
Поради та попередження:
- Дехто вважає, що віджимання - це марна вправа. Насправді за 3-4 тижні вже можна зміцнити і розвинути мускулатуру (не розмір).
