Запевняємо, довго чекати результати себе не змусять.
Отже, нижче будуть перераховані 10 порад для того, щоб перетворити схуднення на задоволення.
1. повільніше намагайтеся їсти.
Ми занадто швидко їмо, як це не дивно. Сигнали про насичення зі шлунка надходять в мозок через двадцять хвилин тільки після прийому їжі, який не більше десяти хвилин триває. У результаті такого поспіху виявляється, що ми їмо набагато більше, ніж нам необхідно. У цьому і полягає причина ожиріння населення в промислових країнах. Повільне поглинання їжі дозволяє урізати в день 100 зайвих калорій, а в деяких випадках і набагато більше, це саме те, що необхідно для схуднення.
2. з невеликих тарілок харчуйтеся.
Ложка пюре з картоплі на наших величезних тарілках здається такою маленькою! А постарайтеся накладати їжу на тарілку, яка набагато менше і порції стануть набагато менше! Наш мозок цей простий прийом переконує в тому, що ми нібито з'їли повну тарілку і що для нас цього цілком достатньо, і при цьому вдалося уникнути в день знову ж таки 100 зайвих калорій, що позитивно позначається на схудненні.
3. їжте завжди за столом.
Зайві 100 калорій - це закуски і чіпси, які ми перекушуємо, поки своїми справами займаємося або накриваємо на стіл. Намагайтеся тільки за столом приймати їжу - це дуже дисциплінує. Коли ви звикнете, є тільки за столом, ви зможете контролювати прийом їжі свій і з'явиться можливість стримувати бажання що-небудь «перехопити», навіть тоді, коли ви зовсім неголодні.
4. з тарілки їжте тільки.
Необхідно навчитися їсти з тарілки тільки. Ніколи не варто відкусувати, не брати їжу з мисок або пакетів - таким чином, скільки з'їдаєте, ви не помічаєте. Зовсім не варто поспішати, а приділіть кілька секунд і покладіть на свою тарілку їжу.
5. на обідній стіл посуд з їжею не ставте.
Якщо ви зробите інакше, вам тоді покласти добавки обов'язково захочеться. А цього моменту необхідно в обов'язковому порядку уникати, оскільки це може призвести до плачевних результатів.
6. вибирайте дорогі десерти і кращі.
Навчіться десерти смакувати. Варто вибирати саами дорогі і найкращі десерти, які зможете собі дозволити. Таким чином, ви будете отримувати від їжі більше задоволення і менше їсти, а відповідно і худіти.
7. частіше їжте.
Намагайтеся їсти частіше, але менше. Через стіл необхідно вставати з почуттям легкого голоду. Майте при собі йогурт, горішки та інші різноманітні легкі закуски.
8. їжте за їжею.
Їжте за їжею - саме так. По телефону не кажіть, не читайте газету, не дивіться телевізор і не займайтеся своїми справами під час їжі. Просто їжте. Відволікання під час їжі призводить до поглинання їжі автоматично, незалежно від того чи голодні ви чи ні.
9. контролюйте споживання рідини («рідких» калорій).
Слідкуйте, яка калорійність у напоїв, які вживаєте. Дивно але факт, для того що б знизити споживання зайвих калорій, що жінці потрібно в першу чергу для схуднення, достатньо буде просто виключити з раціону харчування спиртне, соки і газовану солодку воду. Калорійні шкідливі напої замінити можете водою, гарячим, чаєм або чаєм з льодом.
10. контролюйте свої бажання.
Якщо вам раптом терміново захотілося якоїсь їжі, почекайте 5 хвилин як мінімум. Якщо після цього бажання не зникло, тільки тоді візьміть страву і поставте на неї пару шматочків омріяного продукту і з'їжте. Упаковку сховайте.
Удачі вам!!!
