Як накачати рельєфний прес
Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви володар животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
По-перше, ви повинні знати, що є кілька видів преса: верхній прес, нижній і боковий, кожен з них вимагає старанності, і на кожен є свої вправи
2 крок
Звичайно, краще всього качати прес в тренажерному залі, там ви зможете досягти результату за більш короткий час, ніж вдома, так як там є всілякі пристосування для прокачування преса.
3 крок
Верхній прес - це верхні чотири кубики, для того щоб вони з'явилися, (якщо у вас їх немає) потрібно робити вправи на лаві, руки за голову і підносити тулуб, так щоб лікті стосувалися пупка, це дуже важливо!!! Для початку робіть чотири - п'ять підходів на максимум, якщо ваш максимум - це більше ніж 30 разів, то тоді сміливо беріть гантелю і качайте з нею раз десять, поступово ви зможете збільшувати вагу гантелі. Знайте що легко не буде, і не повинно бути
4 крок
Нижній прес - нижній чотири кубики, вони хитаються іншим способом. Якщо на верхній прес ми піднімаємо тулуб, то на нижній ми піднімаємо ноги. Бажано піднімати прямі ноги, але, якщо важко, то можна піднімати коліна. З часом вийде і прямі. Тут так само робіть чотири - п'ять підходів, бажано однакову кількість разів.
5 крок
Боковий прес можна качати піднімаючи тулуб з поворотом то вправо, то вліво. Або ж піднімаючи коліна зі скручуваннями, намагатися щоб праве коліно торкнулося лівого плеча, а ліве коліно - правого.
6 крок
І я б порадив вам качати прес будинку наступним чином: лягайте на ліжко, ноги зігнуті в колінах, і піднімайте тулуб якомога вище. Робіть максимальну кількість разів. Перевага цієї вправи в тому що ви можете одночасно качати прес і наприклад дивитися улюблений фільм. Робіть цю вправу щодня, і незабаром ви помітите як перетворюєтеся.
Всім удачі!!!!!!!!!
