Напевно під час відвідування фітнес-клубу ви помічали, що для деяких жінок цілком можливо протягом усього часу тренування підтримувати максимально можливий темп виконання вправ, а комусь доводиться робити часті перерви і довго відновлювати сили і нормальний ритм дихальних рухів. Різний ступінь адаптації організму до одержуваних фізичних навантажень багато в чому залежить від віку, ступеня тренованості, маси тіла, наявності або відсутності різних захворювань. Виходячи з цього різні за віком або фізичною підготовленістю люди при всьому бажанні не зможуть з однаковою інтенсивністю виконувати навіть одні й ті ж вправи. Тому оптимальним підходом при комплектуванні груп для занять у фітнес-клубах буде підбір бажаючих на основі їх вікових та інших індивідуальних характеристик.
Безсумнівно, якщо ваш тренер з фітнесу є компетентним фахівцем, то під час занять він обов'язково стежить за самопочуттям своїх підопічних, які виконують вправи. Але разом з тим не варто забувати, що оцінка адаптації до фізичних навантажень - справа індивідуальна. Тому після чергового етапу тренування не забувайте перевірити і оцінити стан свого організму.
Як це зробити? Найбільш простим і доступним варіантом для оцінки адаптації людини до виконуваних фізичних навантажень є вимірювання частоти серцевих скорочень. Цей показник відповідає кількості скорочень серця за одну хвилину.
Для того щоб дізнатися цю величину, достатньо виміряти ваш пульс. Під час виконання фізичних вправ і протягом деякого часу після цього навантаження пульс істотно збільшується. Однак тут немає приводу для занепокоєння, оскільки це цілком нормальне фізіологічне явище. При фізичному навантаженні організм виконує роботу за рахунок скорочення мускулатури, при цьому в м'язовій тканині інтенсивно окисляються поживні речовини і виділяється необхідна для здійснення рухів енергія. Що інтенсивніше виконувані фізичні навантаження, то більша кількість поживних речовин розпадається за участю кисню. Збільшення частоти серцевих скорочень є фізіологічною адаптацією організму, що дозволяє збільшити обсяг і швидкість транспортованого до м'язової тканини кисню.
Під час тренування збільшення даного показника не повинно перевищувати певних значень. Так, при перших відвідуваннях занять у фітнес-клубі допустима частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 60% від максимально можливого рівня. Для організму дорослої жінки під час тренувань це найбільше допустиме значення становить 175 скорочень на хвилину, а 60% від даного показника відповідно буде дорівнювати 105. Отже, якщо при виконанні фізичних навантажень частота ваших серцевих скорочень буде перевищувати значення 105, то вам слід дещо знизити інтенсивність вправ. Якщо ж цей показник значно нижчий ніж 105, то ви недостатньо активно тренуєтеся і вам слід збільшити фізичне навантаження. При систематичному відвідуванні занять у фітнес-клубі або спортивній секції ступінь фізичної підготовки вашого організму дозволить поступово нарощувати інтенсивність тренувань. Через два місяці після початку регулярних занять для оцінки адаптації до фізичних навантажень слід користуватися величиною, що дорівнює 65% від максимально можливої частоти серцевих скорочень, тобто 114 скорочень на хвилину. Через два наступні місяці цей показник слід збільшити до 70% (123 серцевих скорочення на хвилину), а через ще один такий період часу - до 80% (140 скорочень на хвилину).
Однак, якщо навіть через пару годин після фізичного навантаження ваш пульс все ще не знизився до нормальних показників у стані спокою, то це явно говорить про порушення роботи серцево-судинної системи. У такому випадку вам обов'язково слід звернутися до лікаря і припинити відвідування тренувань до повного медичного обстеження та встановлення причини такої патології.
Таким чином, на підставі вимірювання пульсу ви завжди зможете самостійно давати оцінку адаптації вашого організму до фізичних навантажень. Це сприятиме грамотному та науково обґрунтованому визначенню інтенсивності виконання вправ під час тренувань, а також дозволить вам у максимально можливі терміни досягти оздоровчого ефекту.
