Як мати плоский живіт
Ви перебуваєте в пошуку найкращих і ефективних вправ для плоского живота? Крім популярного преса і різних нахилів, прекрасними методиками для плоского живота є біг боягузцою і вправи, які стимулюють роботу серця, наприклад, плавання і ходьба.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Поки ви не скинете жир з живота, м'язи будуть приховані під жировим шаром. Для отримання бажаного результату вам доведеться тренувати не тільки область живота, але і все тіло комплексно. Виконуючи всі можливі вправи на м'язи живота, ви все одно не зможете позбутися жиру, який їх ховає.
2 крок
Вправи для всього тіла необхідно виконувати для того, щоб спалити жир. У поєднанні з належною дієтою це ключ до отримання бажаного плоского живота.
Якщо ви виконуєте тисячу вправ на прес і масу інших вправ на живіт, а ефекти не видно, значить ви не дотримуєтеся дієти. Тільки комплексні вправи в поєднанні з дієтою принесуть бажаний результат.
3 крок
Якщо ви хочете, щоб ваш живіт був плоским, введіть у свій раціон побільше йогуртів, лляне насіння, свіжі фрукти і оливкову олію. Товстий живіт може бути наслідком здуттів. Щоб уникнути їх, їжте продукти, багаті білком, клітковиною і кальцієм.
4 крок
Почніть ходити або бігати 3 - 4 рази на тиждень. Ці вправи допоможуть серцю швидше працювати, а це, в свою чергу, посприяє більш швидкому обміну речовин. Швидкий обмін речовин рівняється більшому спалюванню калорій, що прибере зайвий жир з вашого організму.
5 крок
Один з найкращих методів для отримання плоского живота - аеробічна шістка Вейдера. Ці вправи призначені для спалювання жиру і зміцнення м'язів живота. Виконувати їх необхідно щодня протягом 6 тижнів. В одній серії робиться 6 різних вправ, кількість підходів і повторень зростає з плином днів.
