Як накачати гарні сідниці
Хіба пропустять чоловіки красиву дівчину, яка проходить повз них, з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та вкрадкою подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої уваги, необхідні заняття фітнесом або аеробікою. Якщо ви вже знаєте, як зробити попу упругою і як підтягнути сідниці, то в цій статті ми розберемо основні вправи для того, щоб накачати сідниці. Кардіо вправи і силове навантаження - ось основний комплекс тренувань, якого слід дотримуватися.
Кардіо навантаження включають заняття з платформою і випади.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Заняття з платформою:
- поставте платформу на рівні нижче колін. Травми колін задоволені серйозні і довго лікуються;
- по черзі ставте і прибирайте з платформи праву і ліву ноги;
- тепер вставайте на платформу правою ногою, при цьому ліву згинайте в коліні на рівні поясу, потім опускаючись, ліву ногу ставте назад на підлогу;
- повторюйте цю комбінацію 15 разів, міняючи ноги.
2 крок
Випади:
- прийміть становище, розставивши ноги на ширині прапорів;
- далі зробіть короткий крок вперед, зігнувши праву ногу в коліно під прямим кутом, а лівим коліном торкніться статі;
- поверніться у вихідну стійку;
- виконуйте випади по 15 разів на обидві ноги;
- видозмініть вправу, взявши в руки гантелі. Комбінуйте прості і «силові» випади. При таких вправах активно працюють м'язи стегон, гомілки, підколінних сухожиль;
- здійснюйте випади іноді просто переміщаючись по квартирі.
3 крок
Комплекс силових вправ складемо з різних варіацій на тему присідань. Сам процес досить простий. Повторюйте вправи 15 разів протягом тижня. Потім додайте присідання з гімнастичним м'ячем, а також поєднуйте з підніманням гантелей. У тренажерному залі на допомогу вам прийде спеціальний тренажер.
4 крок
Для будь-яких тренувань найголовніше значення набуває їх регулярність. Потрібно будь-що знаходити протягом дня одну годину на заняття. Саме так ви зможете досягти бажаних результатів. Однак особливо старанно теж не потрібно. М'язам потрібен відпочинок, тому проводьте заняття через день.
До тренувань підберіть відповідне взуття та одяг. Вона не повинна соромити рухів. Перед початком проведіть коротку розминку хвилин на п'ять, щоб розігріти м'язи.
Регулярно тренуйтеся і вже через три місяці ви зможете помітити позитивні результати.
