На сьогоднішній день пілатес є дуже популярним напрямком фітнесу, оскільки допомагає одночасно розвивати гнучкість і силу, але при цьому безпечний для хребта. Варто зазначити, що система дозволяє підібрати відповідне навантаження в будь-якому віці.
Не секрет, що кожна жінка хоче мати красиві стегна і підтягнуті сідниці, оскільки вони здатні магнетично притягувати чоловічі погляди. Саме вправи пілатес для сідниць допоможуть досягти красивих форм цих частин тіла. Спокусливі форми дозволяють жінці відчувати себе привабливою і успішною, а значить і самооцінка у неї буде високою. Крім фізичного результату, пілатес додасть рівноваги і краси внутрішнього світу, оскільки виконання вправ вимагає уважності, концентрації та контролю за кожним рухом.
Перед початком виконання вправ необхідно підготуватися. Якщо займатися пілатесом планується вдома, то краще це робити тоді, коли вдома більше нікого не буде. Слід створити атмосферу: включити приємну і спокійну музику, провітрити приміщення. Необхідно підібрати кількісний килимок, оскільки вправи пілатес виконуються на босу ногу. Одяг повинен бути обтягуючий, але не сковуючий рухів.
Важливим при виконанні вправ є дихання, причому дихати слід животом. Це необхідно тому, що м'яз при напрузі знищує більшу кількість прошарку жиру саме в момент, коли кров насичена киснем. Під час виконання необхідно зосередитися на вправах, думати про працюючі в цей момент м'язи.
Перша вправа виконується для внутрішньої частини стегна - це одне з найбільш проблемних місць у жіночій фігурі.
Вихідне положення - лежачи на підлозі, підперши рукою голову, ноги витягують уздовж тулуба. Верхню ногу згинають у колінному суглобі і встановлюють на стопу перед стегном (на підлогу). Вільну руку простягають під зігнутим коліном і обхоплюють за щиколотку. Потім лежачу ногу піднімають вгору приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги, так тримають кілька секунд і повертають на підлогу.
Цю вправу повторюють десять разів, після чого цю вправу роблять з іншою ногою.
Навіть після одного підходу можна відчути напругу м'язів і відчути легкі больові відчуття від навантаження на них.
Нижньоописана вправа призначена для зовнішньої частини стегна, щоб підтягнути її, що дозволить дівчині виглядати набагато краще.
Вихідне положення - лежачи на боці, на підлозі, ноги втягнуті вздовж тіла. Одна рука повинна підперти голову, а другу (верхню) необхідно покласти на підлогу і впертися на неї. Далі верхню ногу слід піднімати вгору (на вдих), шкарпетку при цьому слід тягнути до стелі. Нижня нога в цей час залишається на місці. Ногу опускають на видиху, а шкарпетку тягнуть при цьому на себе. Вправи повторюють десять разів на кожну ногу.
Пілатес для сідничних м'язів включає в себе таку вправу: вихідне положення аналогічне початковому положенню тіла попередніх вправ (лежачи на боці, ноги сумнівнуті разом). Нижню руку витягують вгору, в продовження тіла, і кладуть на неї голову. Тіло має бути на одній рівній лінії. Вільну верхню руку слід встановити навпроти і впертися на неї. Слід зазначити, що ця вправа до всього іншого підтягує і стегна.
Далі дві ноги слід підняти вгору (не розмикаючи) і завмерти на кілька секунд в такому положенні. Потім повільно повернутися в початкове положення. Вправи також повторюють близько десяти разів.
З часом число підходів слід збільшувати, інтервал повинен бути близько тридцяти секунд, і робити це треба регулярно.
