Користь від роликів
При катанні на роликах сміливо можете перед переступати себе тру на заняттях з аеробіки, шейпінгу або фітнесу. Навантаження у будуть приблизно такі ж, та й групи м'язів задіюєте ті ж. Тому що катання на роликах гармонійно розвиває м'язи рук і ніг. Воно сприяє відновленню і збереженню упругості стегон і сідниць, допомагає домогтися стрункості і гнучкості талії. Яким чином? Та якщо ви хоч раз у житті стояли на звичайних кінь, відразу зрозумієте: всі ці повороти-перевороти, зусилля зі збереження рівноваги, постійна напруга ніг. Зміцнюються не тільки м'язи, а й кісткова система. А вже про розвиток уваги, координації та плавності рухів для тих, хто освоїв хоча б найпростіші рухи і фігури, і говорити не доводиться. І так зрозуміло. Якщо ви розумно вибираєте основним місцем катання парк, то благотворний вплив на дихач необхідну і нервову системи вам теж забезпечено. Здатність утримувати своє тіло в рівновазі формує поставу. Оскільки від правильного поло зниження хребта і вміння гнучко ним керувати безпосередньо залежить ваше вертикальне положення на роликах. Якщо для когось важливі показники по спалюванню калорій, то і тут є досить точна інформація. Катання в помірному темпі покличе спалювати приблизно 500 ккал/год. Ці показники стосуються жінок вагою близько 70 кг.
Тож вирішуйтеся! Якщо спочатку соромитеся кататися поодинці, збийтеся в зграйку спортивно налаштованих рішучих подруг. Катання на роликових ковзанах - прерогатива не тільки підлітків. Хто бував на заході, напевно помітив, що на роликах катаються люди різного віку (за винятком пенсійного). У нас також можна зустріти молодих мам, що прогулюють своїх малюків «на колесах». Чому б і вам не спробувати? Тільки не забувайте про здоровий глузд. Там, де ви разом з малюком, впевненість у своїх можливостях повинна бути повною, але не перебільшеною!
До речі, агенту з нерухомості Іді Брітт з серіалу «Відчайдушні домогосподарки», нічого не мало роз'їжджати по фешенебельному району свого містечка на роликах і вирішувати важливі питання. Високу швидкість пересування і відмінну фігуру можна вважати забезпеченими. Але ми-то звичайно не на Вістерія-лейн з іде неабиякими для роз'їздів доріжками. Де можна кататися в наших реаліях, якщо вже ми на це зважилися? І як не тільки поправити фігуру і здоров'я, але і зберегти ті, що є? Адже будь-який спорт, пов'язаний зі швидкісним пересуванням на додаткових засобах, загрожує травматизом.
Де, коли і як кататися?
Кататися на роликах можна скрізь, де є сухий і рівний асфальт. Але починати варто в місцях, де навколо не дуже багато рухомих перешкод. Тобто людей, машин і собак. Спочатку вони будуть заважати вам, в тому числі і психологічно. Але коли ви отримаєте захоплення, то зможете без особливих зусиль влаштовувати і об'їжджати що і кого завгодно. Так що краще почати з прилеглих парків і на перших порах утриматися від вулиць з автомо-більним рухом.
Для початківця ролерші актуальним буде стиль катання recreation («відпочинок»). Тут назва необхідність говорить сама за себе. Ось з «відпочинку», з неспішних поша гових, в прямому сенсі слова, рухів і починайте свій ролер-шлях. Катання в стилі recreation дуже корисне для жінок після пологів і цілком замінює за функціями і на вантажкам плавання. До стилю fitness («фітнес») вам перейти вдасться, швидше за все, далеко не відразу. Та й цей стиль передбачає більш спеціальні умови метання. Адже в ньому присутні акробатичі складні елементи: їзда сходами, невеликі стрибки, катання задом напе ред, розвороти. Але якщо ви по-справжньому любите ролики і захочете приділяти їм час, як цілеспрямованим суперечка вибірковим заняттям, «фітнес» чекає вас. Про такі стилі, як race («швидкісна їзда») і aggressive, поки, будь ласка, замислюватися не варто. Все-таки головна наша місія на даний момент - здоров'я і підтягнута фігура.
Кататися на роликах рекомендується, коли організм повністю прокинувся і м'язова система готова до активної роботи. Найбільш сприятливий час для спорту - денні та ве чорні години: з 11 до 13 і з 16 до 18 годин. Звичайно, якщо ви прихильник ранкових пробіжок і вже підна горіли в їзді, ніхто вам не захоче замінити катанням на роликах біг боягузкою. Але будьте дуже обережні. У темряві ж їздити не варто. Навіть з флікерами.
Дуже ефективно для фігури кататися 2-3 рази на тиждень. Почніть з півгодини, потім доведіть час до 40 хвилин, а потім збільште до години. Поступово можна ускладнювати катання. Для цього частішайте крок і скоротіть час сво бодного ковзання. Ще можна чергувати кілька хвилин (наприклад, дві) інтенсивного і спокійного руху. Вийде щось геть контрастного душу. Дуже тонізує! Перевірено на власному захопленні.
Техніка безпеки при катанні на роликах
Дуже важливо правильно підібрати самі ковзани і супутню амуніцію. Спочатку обов'язково обзаведіться середовищами захисту від падінь і вивихів. Мають на увазі наколінники і налокітники, а також спеціальний захист для комов. Хоча б на перших порах, на випадок падіння, коли людина інстинктивно виставляє руки вперед, захисти долоні спортивними рукавичками. Чи одягнете шолом - вирішувати вам. Але якщо будете брати з собою новачка-партнера від 4-х до 12 років (свою дитину або племінника), такий захист для нього буде обов'язковим.
Купуючи ролики, вибирайте моделі, які мають відповідати стилям recreation або fitness. Існують моделі зі знімними колесами. При необхідності ролики можна перетворити на спортивні черевики. Найважливіше, щоб нога в ковзанці фіксувалася надійно і щільно і в той же час не відчувала сорому. Від точності потрапляння в свій розмір заві дозволить зведення до мінімуму можливих травм. Якщо ви не впевнені, що вам сподобається, вперше візьміть ролики напрокат. Деше будь ласка варіант купувати не варто в принципі, як, втім, і дуже дорогий. У першому випадку ви ризикуєте швидкою катастрофою, як роликів, так і власних ніг. А в другому, будучи перевичком, навряд чи відчуєте різницю з модою середньою ціновою категорією. По відношенню до механізму ковзанів збирайте елементарні правила:
- не катайтеся по калюжах і багнюці;
- перевіряйте і очищайте колеса і гальмівні механізми;
- не забувайте прати внутрішню частину коника як мінімум після 10-ї поїздки.
Одягаючись на роллерну прогулянку, подбайте про максимальний удоб. Ніщо не повинно соромити ваші рухи або перешкоджати ім. нехай це будуть або широкі штани або вузькі, але еластичні лосини. Спочатку кращий міцний одяг, стійкий до забруднень і розривів. Вона в разі падіння запобіжить вас від забоїв і подряпин. На погане, найкращим варіантом на перших порах стануть старі джинси і сорочка з довгим рукавом. З часом, втім, можна почати модувати.
Якщо у вас підростають діти, то вони теж ніз-біжно виявлять інтерес до роликів. І тоді ви будете краще за всіх знати, що робити. Вам не за умови зморщити носик і шукати способи ухилятися від проблем, що насуваються, з падіннями і дотриманнями правил обережності. Ви самі навчите дитину всьому, що освоїли. Тоді на жаль і хороша компанія на роликових про-бежках вам забезпечені! При моєму захопленні катання на роликах приносить «забійний» приплив енергії і забезпечує гарний настрій на весь день.
