Приступимо до купражень
Мета. Опрацьовуємо м'язи стегон, ніг, сідниць
п.: стоячи, ноги на ширині прапорів. Зробіть правою ногою шагназад, ліва зігнута в коліні під прямим кутом. Потім, сильно відштовхнувшись відполу п'ятою лівої ноги, поверніть праву в і. Виконайте іншою ногою. Повторите10-15 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами на відновлення диханія - 1,5-2 хвилини.
Важливо. Виконуйте в максимально швидкому темпі.
Мета. Тренуємо м'язи живота
п.: лежачи на підлозі, на спині, обхопіть руками щиколоткіпартнера. Напружуючи м'язи живота, піднімайте ноги вгору. Потім ваш партнер будетотталкивать їх від себе. Напружуючи м'язи нижньої частини живота, опирайтісся. Ваше завдання - щоб ноги не торкнулися статі. Повторіть 20-30 разів по 2-3підходу. Відпочинок між підходами - 30 секунд.
Важливо. Утримуйте попереку щільнопритиснутою до підлоги.
Мета. Моделюванобідра та сідниці
п.: стоячи, спиною один до одного. Упритесь один в другаспинами і глибоко вдихаючи, одночасно присядьте. Потім, відштовхуючись п'яткаміот підлоги, підніміться вгору. Повторіть 15-20 раз, 3 повтору Відпочинку підходами - 1,5-2 хвилини.
Важливо. При підйомі не випрямляйте коліна віконця, залишайте їх трохи зігнутими.
п.: один - лежачи на спині, другий - стоячи, тримайте другдруга за передпліччя. Партнер нахиляється вперед, згинаючи руки в ліктях. Навидохе він підтягує вас максимально вгору, потім на вдиху повертає в і. <unk> Повторити 10-15 разів, 3 підходи.
Примітка. Роль «штанги» може виконувати чоловік. Просто йому треба буде зігнути коліна йотштовхуватися плямами від підлоги, тоді його буде легше піднімати.
Важливо. Той, ктолежить, тримає тіло рівно, в одну лінію від макушки до п'яток. Той, хто виконує тяги, не округлює спину.
Мета. Тренуючи косиємці живота, робимо лінію талії більш вираженою
п.: стоячи, спинами один до одного, ноги на ширині прапорів. Утримуючи зчеплені руки, на вдиху виконайте максимальний нахил праворуч. Відчуйте, як тягнуться косі м'язи живота. На видиху, напружуючи м'язи, поверніться в і. Виконайте ліворуч. Повторіть 20 разів, 2-3 підходи. Відпочинок міжупідходами - 30-40 секунд.
Важливо. Зафіксуйте положення тазу, не розгойдуйтеєго. Не допускайте болючих відчуттів у попереку.
Мета. Моделюємо бюст, плечі, руки
п.: стоячи обличчям один до одного, ноги на ширині плечей. Покладіть руки на плечі партнера і зробіть крок назад. Віджимайтеся від партнера, як від стінки. Поверніться в і. Повторите 10-12 раз по 2-3 підходи.
Важно.Напрягите мышцы живота, не отставляйте таз назад.
Мета. Пророблені трицепси і малі грудні м'язи
п.: спиною до партнера, який знаходиться в напівприсіді. Покладіть руки на його коліна, ноги витягніть вперед і виконайте зворотні віджимання. Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами - 45 секунд.
Важливо. Максимально розгорніть грудну клітку, для цього зведіть лопатки.
