Присідання
Найефективнішим з усіх вправ є присідання. Новиконувати його потрібно правильно. Ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, руки на поясі. Опускаємо стегна і згинаємо ноги в колінах до тих пір, поки вашапопа не буде паралельна підлозі. Кут у колінах 90 градусів. Виконуючись без ривків, плавно. Втомилися, відпочили, продовжили. Для першого разамного повторів не робіть, інакше наступного дня не встанете з ліжка.
Махіногами
Наступна за ефективністю вправа - махи ногами. Нампотребуется стул со спинкой Поставте його збоку поруч і тримайтеся за спінкуодною рукою. Другу руку поставте на пояс. Виконуйте махи спочатку однією, потім іншою ногою вперед і назад. Спина пряма, не прогинайтеся. Також цього дня виконувати багато повторів не варто, все помірно. Те, що висробите замість 50 100 разів кращого результату не принесе. Потім ставимо стілець передсобою. Тримаємося за нього і виконуємо махи поперемінно то однієї, то іншої ногойв сторони.
Махіногами з положення лежачи
Ще одна хороша вправа для зміцнення м'язів не толькопопи, але і стегон. Лягайте на правий бік. Праву руку під голову, ліва рука на поясі. Піднімаємо ліву ногу вгору, поки не утворює кут у 90 градусів. Потім перевертаємося на лівий бік і всето ж саме ми проробляємо з правою ногою.
Підйомбедер з розташування лежачи
Для цієї вправи ви повинні лягти і спину притиснути до підлоги. Руки витягнуті вздовж тіла. Ногісогнуті в колінах. Починаємо піднімати повільно стегна наскільки зможете. Дляусилення ефекту затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, опустіться.
Випади
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На раз - відставляємо широко ліву ногу в бік, трохи присідаємо на неї, руки вперед, перед собою, на два повернутися у вихідне положення. Наступні два рахунки направляю ногу. Також ці випади можна виконувати не тільки з боку в бік, але і вперед.
Велосипед
Гарну вправу вважають велосипедом. Ви повинні лягти наспину, можна виконувати навіть на ліжку, так м'якше, це ролі не грає. Руківитягуємо вздовж тіла. Ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Виконуємо імітаціюдвиження на велосипеді, крутимо уявні педалі.
Присідання з обтяженням
Коли ви вже натренувалися з простиміприседаннями, вам це вже здається занадто легко і просто, то можна переходити квиконанню такої вправи, як присідання з обтяженням. Нам знадобляться сягантіли або гирі вагою 2-3 кілограми. Не біда, якщо нічого подібного не маєте. Можна застосувати маленьку хитрість. Візьміть дві півтора літровибутилки і налийте в них води. Ось вам і гантелі. Візьміть в кожну руку побутилці і виконуйте самі звичайні присідання.
Звичайно, існує ще досить багато різноманітних вправ, спрямованих на поліпшення форми стегон, попи. Тут наведені лише самиєефективні і всім доступні. Заняття можна проводити у себе вдома, необов'язково бігти в спортзал і до того ж платити за це. Весь комплексвиконувати не потрібно, виберіть для себе кілька вправ, які більшового сподобалися. Пам'ятайте, необхідно правильно харчуватися, щоб швидше досягти бажаного результату. Особливо виключити солодке і борошняне. Ведіть здоровий образ життя. Адже так просто бути красивими і щасливими.
