Повні коліна
У більшості з нас на тілі є містечко, в якому жир особливо любить накопичуватися і триматися там до останнього. Все правильно, розумному організму необхідно мати продовольчий запас на випадок затяжного голодування. І якщо він вирішив, що перше ж зайве тістечко він відкладе у вигляді заначки в колінах, то уважно читай, як відучити його від цієї невгамовної турботи.
У цій ситуації допомагають кардіотренування. Нагадаємо, що жир найшвидше згорає при аеробних навантаженнях, причому одночасно у всіх тілесних зонах: будь то коліна, зад або розлоге подвійне підборіддя. Тож вибирай тренажер до душі (бігова доріжка, велосипед, еліпс, степер) і займайся п'ять разів на тиждень по 40-60 хвилин. Ідеальний пульс для згону ваги - 60-70% від максимального (верхня межа визначається за формулою (220-вік) х 0,7).
Перед таким тренуванням варто виконати ще кілька базових силових вправ на стегна і сідниці (присідання, випади, станова тяга - як варіанти), щоб розігнати метаболізм і прискорити процес жироспалювання. Бери гантелі з невеликою вагою (який в цілому залежить від рівня твоєї підготовки) і роби три-чотири вправи по три-чотири підходи в кожному (один підхід - це 15-20 повторів). А потім кроком марш на кардіотренажер.
На додачу до цього рекомендується регулярно навідуватися до фахівця за коригуючим масажем проблемної області: зазвичай для розгону лімфотоку опрацьовуються стегна, але при цьому багато часу приділяється і колінам, щоб розбити там жирову клітковину.
Широкі щиколотки
Винне в цьому, в першу чергу, розташування кісток і зв'язок щиколотки і гомілковостопного суглоба. На жаль, цю будову змінити неможливо. Зате можна поліпшити мляву роботу лімфатичної системи, через яку виникає набряк, - ще одна поширена причина «» важких «» щиколоток. Крім того, щиколотка прямо-таки обплутана безліччю м'язів - а їх тобі цілком під силу побудувати по струнці.
Починай працювати над зміцненням м'язів стопи, щиколотки і гомілки, причому використовуй для цього будь-який вільний момент, благо деякі з вправ можна виконувати непомітно для оточуючих. Підійде все, що прийде тобі на думку і не принесе больових відчуттів. Роби кругові рухи стопами, скорочуй їх і натягуй шкарпетку. Ходи на шкарпетках і на п'ятиточках. Розсип по підлозі дрібні предмети і перекладай їх з місця на місце пальцями ніг. Катай стопами, наприклад, звичайну скалку. Все це не тільки зміцнить і підтягне м'язи щиколотки і гомілки, але і налагодить лімфодренаж. А ще вибирай у фітнес-клубах і танцювальних школах заняття з партерної гімнастики, боді-балету та класичної хореографії. Там приділяється велика увага опрацюванню м'язів стопи і гомілки і формується так звана балетна ніжка - з сильними подовженими м'язами і при цьому не перекачена. І до речі, маю на увазі - на тлі підкачаних литкових м'язів щиколотки виглядають набагато витонченіше.
Форма грудей
Ті, хто в темі, зрозуміють, що мова не про розмір - тим більше, що тут на смак і колір товаришів немає. А про те, що робити з грудьми, якщо замість того щоб завзято прямувати в зоряне небо, вона понуро висить як не рідна.
Тут все дуже просто: грудне вигодовування, вік, сильне схуднення і неправильний догляд за цією частиною тіла - і вуаля, без підтримки вже зовсім нікуди.
На жаль, залізиста тканина - даність, яку змінити неможливо. Однак можна підкачати м'язи грудей і (не дивуйся) верху спини. Кращою вправою для грудних м'язів вважаються віджимання. Складно підніматися від підлоги? Починай зі стінки. Роби стільки повторів, скільки зможеш, по чотири-п'ять разів на тиждень. Підрослі м'язи трохи піднімуть твоїх подружок, але не розраховуй на диво. Цього буде недостатньо, особливо якщо твої груди досить великі. Тому включи в тренування вправи, нарощуючі м'язи спини, як варіант - станову тягу, підтягування, гіперекстензії. Не бійся розгойдатися до неодружених розмірів: якщо ти не займаєшся запеклим бодібілдингом, це тобі не загрожує. Зате зайва шкіра біля верхніх країв грудей відчутно підтягнеться за рахунок збільшення спинних м'язів і, відповідно, щільніше обтягне предмет розмови.
Шкіра взагалі тут відіграє ключову роль. Вона - наш природний бюстгальтер, за яким обов'язково треба доглядати. Якщо немає протипоказань, роби контрастний душ (закінчувати процедуру потрібно прохолодною водою), кожен день очищуй і зволожуй зону декольте - і, дивишся, груди оживе.
Галіф
Ця неприємність виникає через те, що в області стегон порушується лімфоток і лимфа забирає менше відходів, ніж тобі і їй самій хотілося б. Неправильне харчування, шкідливі звички, спека, сидяча робота - для лімфатичної системи це велике навантаження. Тут доведеться вести наступ по всіх фронтах.
Рекомендується кругове тренування чотири рази на тиждень. Дій наступним чином: виконуйте за коло чотири вправи на ноги і сідниці (присідання, пліє, випади в різні боки, становлячи тяга), одне на спину і одне на прес, по 12-15 повторів кожне. Всього таких кіл потрібно зробити п'ять. Наприкінці кожного має слідувати 20-хвилинне кардіо при пульсі 60-80% від максимального. Причому тут прес чи спина, ймовірно, поцікавишся ти? Справа в тому, що таке тренування чудово розганяє кровотік і лімфоток у всьому тілі і збільшує твій метаболізм - а це якраз те, що потрібно, щоб прогнати ненависні шлаки і зробити стегна рівними.
До цієї програми відмінно підійде антицелюлітний масаж стегон, щоб посилити вплив на жирову тканину. І, нарешті, намагайся не налягати на солоне, консерванти і, само собою, фастфуд. Ця їжа провокує целюліт, який і спотворює стегна.
Слабка внутрішня поверхня стегна
У цій зоні знаходяться привідні м'язи, які не завжди виходить правильно навантажити. Частенько, коли ти тренуєш начебто їх, ініціативу перехоплює квадрицепс - він крупніше і охоче включається в роботу, якщо ти втомилася і не стежиш за правильністю виконання вправи. Крім того, в цій області дуже ніжна шкіра, і її тургор з віком знижується.
Через велике скупчення лімфовузлів і тонкощі «» покриву «» впливати масажем на внутрішню поверхню стегна потрібно дуже акуратно - довіряй цю справу тільки професіоналу. Сама ти можеш робити легкий гідромасаж і, звичайно, обгортання, перед якими шкіру треба як слід очистити скарбом.
Рекомендується частіше виконувати широкі присідання (тобто плі): коли ти ставиш ноги ширшими за плечі, шкарпетки розвертаєш в той же бік, що і коліна, а таз намагаєшся опускати на лінію п'яток, не нахиляючи корпус. Плюс - випади в сторони. Все це зміцнить привідні м'язи. І тренуюся за принципом, описаним у розділі про пухкі коліна.
