TOP-5 порад і вправ: як схуднути в попі

Не вірте міфам про те, що можна схуднути тільки в попі

Ви не раз зустрічали вправи і дієти, щоб прибрати жирки виключно на ляшках або сідницях - НЕ ВІРТЕ! Організм не може скинути вагу тільки в одному місці, але зміцнити м'язи в проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць у попі, їдучи столову ложку меду і піднімаючи ноги пару разів на день», - свідомо неправдиві. Дівчата, не вірте в диво-способи. Щоб схуднути, потрібно гарненько працювати, так що не лінимося!

Не їсти солодкого і жирного

Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростішого, сантиметри на ляшечках і пузику будуть збільшуватися в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смачняшок, які замінять тістечка, пончики і маффіни. Здорове харчування - ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки і поради щодо правильного харчування читайте тут.

Як почати, продовжувати і не кидати худіти

Найбільш рушійна мотиваційна сила - це незадоволення фігурою і заздрісні погляди на спорудження. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути в стегнах і попі здається неможливим. Толстушка - це не вирок, худіють навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію...

1. Пам'ятаєте, ви раніше носили сукню/блузку/джинси на 2-5 розмірів менше? Купіть збалдену річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і прагніть скинути вагу. Одяг повісьте на чільне місце, щоб служила пам'яткою: «Не відкривай холодильник - ти жирна, роби більше підходів і бігай вранці, інакше обростеш салом». Не скупіться, візьміть реально дорогу сукню. Ви отримаєте такий же ефект, як покупка абонемента в спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
2. Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фітоняшками і прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
3. Задайтеся питанням, а навіщо я худію? Відповідь - це мета початкової важливості. Ідіть до бажаного, переступіть бар'єр «не вірю в себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат через тиждень.

Назад у минуле, або Чому я стала жирною?

Не буває від народження людей з надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худишкою, фігура вас повністю влаштовувала. Що сталося потім? Які дії призвели до набору ваги? Докопайтеся до кореня проблеми і почніть діяти в зворотному порядку.

Бувають такі батьки, які затьмарюють дитя до смерті. Якщо ви стали жертвою такої любові і пішли в школу товстушкою, йдіть до мами/бабусі/тата і з'ясовуйте подробиці.

Як швидко схуднути в попі - тільки ефективні вправи!

П'ятірка вправ, які змусять ноги і сідниці горіти від напруги! Промальовка стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшок - результати після 3-го тренування. 80% вправ - швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і рушник, щоб витирати піт.

Ви - скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травми зв'язок, сухожиль і суглобів.

Вправа № 1. Випад у стрибку

20 разів

Прийміть статичне положення випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на шкарпетку. Спина пряма, руки догнуті. Змінюйте положення ніг стрибком, повертаючись у вихідне положення (далі вихідне положення).

Не лодируйте і повертайтеся у вихідне положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додавайте глибокий присід.

Вправа № 2. Присідання плі

з обважненням - 15 разів, без обважнення - 20 разів

Початкове положення: ноги ширші, шкарпетки спрямовані в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином у попереку, корпус нахиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі.

Як обважнення підійдуть гантелі, сумки з книгами, пляшки з водою. Приблизна вага для новачків - по 1-1,5 кг у кожній руці.

Вправа № 3. Підйом ноги вбік

з гантеллю - 20 разів, без - 25 разів

Початкове положення: встаньте на четвереньки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть міцно гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків - 1-1,5 кг.

Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективна для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

Вправа № 4. Стрибок у присід.

15 разів

Початкове положення: ноги трохи ширші, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибуємо в початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками в стрибках. Приземляйтеся на шкарпетки.

Вправа з ряду кардіо. Хороший жироспалювач.

Вправа № 5. Махи ногою вбік у присід

20-25 разів на кожну ногу

Початкове положення: слабкий присід, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширші за плечі, спина пряма. Зробіть глибокий присід, потім підніметься і зробіть мах убік. Поверніться в в. п. і повторіть те ж на другу ногу.

Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на одну ногу.

Поради щодо комплексу

Після цього комплексу ваші м'язи на попі горітимуть, хворітимуть і взагалі не працюватимуть. Щоб наступного дня знизити біль, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або заминку на все тіло.

Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусите ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду і дихайте.

Комплекс розрахований на виконання 2-3 рази на тиждень. Виконуючи щодня, ви завдаєте шкоди м'язам і сухожиллям. Щоб розтрясти жирок у проміжках, бігайте вечорами не менше 1-2 км для початківців, не менше 4 км для середнього рівня.

Дуже важливо стежити за харчуванням!

Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам і займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!