Скільки кроків потрібно робити, щоб спалити калорії?

Згадайте: у дитинстві ви проводили теплі гроші, катаючись на велосипеді, купаючись, граючи. З вагою не було жодних проблем, а веселі забави не сприймалися як заняття, призначені для підтримки форми. Так чому б знову не відчути себе дитиною? Навіть звичайна зарядка, якщо робити її на вулиці, виконується легше, а калорій при цьому спалюється більше: заняття на повітрі змушують працювати більше м'язів. А якщо ще знайти захоплення, які, здавалося б, не передбачають спалювання жиру, то в один прекрасний день ви можете виявити, що схудли на кілька кілограмів. Нижче представлені прості варіанти активного відпочинку для зниження ваги.

Їзда на самокаті

Спалюємо 500 ккал назустріч вітру. Найлегший спосіб відчути себе дитиною - позичити у молодшого покоління самокат. Насолоджуючись швидкою їздою асфальтованими доріжками, ви спалите понад 500 ккал за годину, значно зменшите обсяги ніг та сідниць. Тільки не забувайте регулярно змінювати поштовхову ногу, інакше прокачаєте м'язи з одного боку більше, ніж з іншого. Самокат, який витримає вагу дорослого, і тротуар з рівним покриттям. Перед поїздкою виставте висоту керма, щоб під час катання спина залишалася прямою; в іншому випадку прогулянка з вітерцем може аукнутися радікулітом.

Мальовничий антидепресант

Спалюємо 600 ккал. Під час пробіжки лісом увагу бігуна більше привертає навколишній світ, ніж швидкість, з якою він пересувається. І не страшно, якщо захотілося на хвилинку зупинитися і перевести подих. Тільки вибирайте стежки, що пролягають по схилах і пагорбах: так ви спалите калорій на 30% більше, ніж при бігу рівними доріжками (близько 600 ккал на годину). Одягайте кросівки і парк поруч. Більшість пишних осіб не люблять бігати: бояться болів у суглобах. Але прогулянки в темпі по лісових стежках більш безпечні, ніж біг на доріжці у фітнес-залі: ґрунт пом'якшує ударне навантаження на суглоби.

Полювання за скарбами

Спалюємо 400 ккал. У Європі та Америці геокешинг дуже популярний. Його суть полягає в пошуку скарбу (зазвичай для цієї мети використовується пластикова коробочка, в яку кладуться безділки і записка), захованого кимось іншим. Пошук перетворює безцільну прогулянку лісом на захоплюючу пригоду, за час якої ви спалите 400 ккал. Поясніть друзям правила гри. Нехай вони сховають «скарб», а вам скинуть координати місця. Введіть їх у GPRS-навігатор і відправляйтеся в шлях. Більш складний варіант - попросити намалювати карту місцевості з особливими знаками, які призведуть до скарбу.

ВЕСЕЛІ СТАРТИ

Спалюємо 450 ккал. Відмінне сімейне тренування. Пригадайте змагання в школі або таборі: дві команди боролися за звання кращої. Стрибки в мішках, біг навпочіпки... Бажання перемогти змусить вас виконувати всі ці нехитрі вправи з надзвичайною швидкістю. Які б завдання ви не придумали: перетягування канату або балансування на колоді - за час веселих стартів ви спалите не менше 450 ккал. Можна зібратися двома сім'ями, знайти полянку і відзначити на ній місце старту і фінішу. І врахуйте: зовсім не обов'язково виконувати завдання точно, подекуди можна трохи схитрити. Головне, щоб противники не помітили.

Визволення від стресу

Спалюємо 450 ккал. Нехай назва не скидає вас у шок: це просто різновид великого тенісу. Не знаєте правил? Не страшно: їх немає. Учасникам гри все одно, яким чином і куди ви б'єте м'ячем, можете промахуватися - рахунок не ведеться. Основний сенс гри - бити по м'ячу щосили, щоб виплеснути накопичений стрес. Непомітно для себе ви навчитеся ударів, поліпшите координацію, зміцніть м'язи ніг, рук, плечей і позбудетеся від 450 до 500 ккал за годину. Ракетка, м'ячик і нежитлова будівля. Бийте м'ячиком по глухій стіні. Можете включити музику і намагатися бити в такт.

Медитація в русі

Спалюємо 400 ккал. Ця зарядка припаде до смаку любителям риби. Озброїтеся спінінгом, знайдіть водойму і закиньте гачок якомога далі, а потім підманюйте рибу, поступово змотуючи ліску. Досить медитативне заняття і на додачу прекрасний спосіб спалити 400 ккал за годину - приблизно стільки ж, скільки витрачається при пішому підйомі в гору. Снасті, вудка, котушка, гумові чоботи і приманка. Їхати за сотні кілометрів, щоб відчути себе рибалкою, необов'язково - порибалити можна і в сусідньому ставку. І не варто боятися: ловля риби не вимагає більшої координації рухів, ніж теніс або фрісбі («літаюча тарілка»).

Веслування

Спалюємо 400 ккал розсікаючи водну гладь. Вирушайте на найближчу човнову станцію і візьміть човен напрокат. Гребіть від одного берега до іншого, змагайтеся з подругою, чоловіком - хто швидше подолає відстань. Це чудове аеробне тренування; крім того, зміцнюються м'язи рук, плечей, спини, працюють ноги. За годину веслування ви можете спалити близько 400 ккал. А якщо вашими проблемними зонами є стегна і сідниці, то беріть напрокат човен або катамаран. Гребти нескладно і навіть весело. До речі, цей час можна використовувати для отримання відмінної засмаги: дія сонця тут посилюється, оскільки промені відбиваються від водної гладі.

Запропонуйте дітям весело провести час у дворі

Влаштуйте фрісбі-тир: оберіть собі мету і грайте на вибивання.

Бадмінтон

 Немає сітки? Не біда. Просто намагайтеся, щоб волан якомога довше не торкався землі.

Міні-баскетбол

Намалюйте великий овал, в його центр поставте відро. Встаньте на лінію і кидайте у відро тенісні м'ячики. Як тільки м'яч влучив у ціль, зсувайтеся на два-три кроки вбік. Хто перший пройде весь овал, той і переміг.

Кольцеброс

Знадобляться кільця і конуси або пляшки. Пляшки розставляються на різній відстані, і на них потрібно закинути кільця. Кожне попадання приносить від 10 до 50 очок.

Класики

На асфальті малюються клітини. Найпростіший варіант - проскакати на одній нозі по всіх клітинах на швидкість. Більш складний - пересуватися на одній нозі і збирати монетки, розкладені в кожній клітині.