Красива спина: тренування для спалювання жиру

Схуднути в області лопаток і попереку дуже важко,.. але можливо! Якраз і назавжди прибрати жирові складки на спині, ми будемо говорити в цій статті. Дотримуйтесь порад нашого тренера, і ваш жирок перетворяться на м'язисту спинку!

Перше правило, як прибрати складки на спині: контроль харчування

Без належного харчування, збалансованого по білках, жирах і вуглеводах, прибрати жирові складки на спині фактично неможливо. Щільний жир на спині служить подібно горбу верблюда, тільки замість води накопичує енергетичні запаси від надлишку калорій. Тому перший крок до м'язистої спинки - правильне харчування.

Також вам доведеться мінімізувати вживання солодощів, картоплі, солоної та жирної їжі. Замініть «шкідливості» на овочеві салати і кефір - це смачно і корисно. Подружіться з правильним водним режимом і випивайте не менше 1,5 л звичайної води.

Якщо ваша вага вище 70 кг, радимо сісти на дієту «7 пелюсток» або «Атомну» дієту.

Друге правило, як прибрати складки на спині: краса в русі

Для тотальних преображень недостатньо змінити харчування. Тільки активний спорт поверне стрункість і граціозність тілу. Щоб підтягнути жирові складки на спині, займайтеся 4-6 разів на тиждень інтенсивними кардіо- та аеробними вправами. Найпростіший і найефективніший спосіб - біг або плавання. І якщо ходити в басейн вийде не у кожного, то відмазок для пробіжки не існує.

Починайте з дистанції 1 км і покращуйте результат кожне тренування на 100-200 м. Не йдіть зі спортивного майданчика, якщо не пройшло 30 хвилин занять. Використовуйте час, що залишився, для стрибків на скакалці. Обов'язково робіть розминку, заминку і розтяжку після бігу!

Для домашніх тренувань вибирайте кардіокомплекси на 35-45 хвилин. Пропонуємо відмінні відео з вправами, щоб розпрощатися з жирками по всьому тілу.

Третє правило, як прибрати складки на спині: вправи

Силові тренування ніхто не відміняв. Вони формують правильну поставу, сексуальні форми і спалюють підшкірний жир. Ми склали ефективний комплекс, щоб позбутися складок на спині. Гарненько розігріваємося і починаємо!

Вправа № 1. Розведення гантелей в сторони з нахилом - 15 разів

Ноги тримаємо разом, трохи присідаємо і нахиляємо корпус вперед. Руки злегка згинаємо в ліктях, щоб задіяти м'язи спини. Розводимо руки з гантелями до паралелі з підлогою, робимо глибокий видих на розведенні.

Намагаємося виконувати вправу без ривків і суворо дотримуватися циклічності. Стежимо за руками, не допустимо, щоб одна рука піднімалася швидше.

Вправа № 2. Тяга гантелі з упором у підлогу - 15 разів

Робимо наголос на коліна з різною постановкою ніг і на пряму руку. У вільну руку беремо гантель і відводимо її назад, ліктем вгору. Піднімаємо якомога вище, видихаємо при відведенні руки. На опусканні гантель не повинна стосуватися статі. Рекомендованою вага - 2 кг.

Вправа № 3. Зворотний підйом корпусу «Гіперекстензія» - 20 разів

Лягаємо на високий табурет, спинку дивана або лаву тазом і верхньою частиною стегон. Шкарпетками чіпляємося за важкий предмет, який в 2-3 рази більше вашої ваги або просимо друга потримати ноги. Опускаємо корпус до кута 90 градусів і піднімаємо наскільки можливо. Видих на підйомі.

Для ускладнення тренування, щоб прибрати жирові складки на спині, і більшого рельєфу м'язів, кладемо на груди і тримаємо руками додаткову вагу, наприклад, півлітрову пляшку з піском.

Гіперекстензія - означає, що працює не тільки спина, а й прес і навіть попа. Тобто надмірна напруга левової частки м'язів в одній вправі. У підсумку отримуємо стрункий силует, прокачані м'язи і гнучку спину.

Вправа № 4. Статичний підйом грудної клітини і відведення рук назад - 15 разів

Лягаємо на живіт, в руки беремо гантелі або пляшки, відриваємо грудну клітку від підлоги і тримаємо в такому положенні. Спочатку впирайтеся у щось ногами. Тримаємо спинку і відводимо зігнуті руки в ліктях назад до дотику лопаток.

Виводимо руки вперед. Наостанок зависаємо на 15 секунд у положенні руки назад з гантелями.

Чудовий комплекс для спини в домашніх умовах.

Четверте правило, як прибрати складки на спині: техніка, повтори і дихання

Спина - дуже травмонебезпечна зона тіла. Виконуйте вправи повільно і тільки на розігріті м'язи! Недбале ставлення часто призводить до серйозних наслідків: випадінню міжхребцевого диска, зміщенню хребців, запаленню нервових корінців в опрацьовуваній області, стиранню хребців та іншим медичним жахам.

Суворо дотримуйтесь техніки виконання. Робіть вправи плавно і розмірено, ніяких різких рухів, відволікань на розмови і перегляди серіалів. Сфокусуйтеся тільки на одному - робота над спиною. Відчувайте кожен мускул.

Стежте за диханням, виконуючи вдихи в момент розслаблення і видиху при напрузі.

Наш комплекс вправ, як прибрати складки на спині, розрахований на 2-3 кола по 15-20 повторень.

Тренуйтеся з розумом! Удачі!