Сьогодні фітнес-клуби і танці вагомі школи пропонують більший вибір занять на лю вибоїв смак і вік. Намагатимемося розібратися.
House
Цей стиль з'явився в Америці в 1980-х роках і швидкорозповсюдив ся по всьому світу. Хаус включає елементи брейк-дансу, раггі (варіацію реггі), латини і сте па. Основа танцю - динамічний швидкий крок (footwork), котрийсочетається з качанням - на передклонами корпусу в різних на правліннях (jacking). При цьому рухоніятіла плавні, які небагато не встигають за нога. - Починається від областитазу і захоплює спину, пле муки, шию. В кінці кожного дви узбережжя тіло строгофіксується в просторі.
Часом у танець включають ofting - синтез нижнього брейка і акробатики. Ця частина стиляактуальна для тих, хто візьме участь у змаганнях; на групо великих заняттях вспортклубах її не викладають.
Спецпідготовку з хаусу проходять у танцювальних шко лах, орієнтованих на раді-змінні стилі. Кістяк групи зазвичай формується з під паростків:молодь налаштована на боротьбу і тому постійно змагається між собою.
На танцювалі заняттях у фітнес-клубах не потребують особливого прогресу - підійде і звична спортивна форма. Але якщо хо-титепроникнутися стилем, ви обирайте одяг, модний серед підлітків. Один час популярні широкі штани, зараз - завужені. Основна вимога - одеждани повинна сковувати рухи. Важливий нюанс - кросівки. Вони повинні легкоковзати по будь-якому покриттю, оскільки в танці багато ковзних дві перестрілок. Приєтом взуття має бути м'яким, легким, з мерзенним підошвою.
Найбільша навантаженість поки припадає на ноги (вони всі йдуть в русі, як на біговій доріжці), актив складно працюють м'язи, форміру об'єкаркас корпусу, що поло переважно позначається на талії. Але ось особливого акцентану про опрацювання проблемних зон тут немає.
Хіп-хоп
Це не просто та горілець - це ціла куль з туру, течія зі своеймузикою, мистецтвом. Хіп-хоп прин ціпіально відрізняється від хау са: першотравневий ритм, у другому - мелодія. Саме ритм важливий в репі, а реп, як ністранно, близький родич хіп-хопу.
Хіп-хоп зародився в 1970-х роках у Південному Бронксі, одному з найнебезпечніших кварталів Нью-Йорка, серед вихідців з Аф рики. Спочатку навечірках заводили музику, яка соз складалася як мікс басових пар великих іритмів композицій, ви вповнених у стилях диско і фанк. Потім на отриманому емелодії начитувалися тексти. Музика виходила ламаною, рухи під неєвиходять та горбими ж. Часто кроки виконають не в такт, рухи рук і не здаються розхлябанними.
Ще одна особливість сті ля - притискання до землі. Су влаштований погляд, що танець став відображенням негрі тянських вірувань: мовляв, аф прікриканціпочитають богів, жи тих, хто перебуває в землі, і присідаючи, намагаються бути ближчими до них. Звідси в танці «м'які», напів зігнуті коліна. До речі, в хіп-хопі, як і вхаусі, основна на вантажівка припадає саме на ноги.
Як і у всіх сучасних танцях, в хіп-хопі є акроба серйозних елементів, які нагадують брейк-данс, але їх <unk> влаштовують тільки люди з хорошейфізичною підготовкою. Підійде все, чим так виділяються репери:куртки-толстовки з капюшона коми, насунуті на брові лиж серйозні шапки, мішковатиештани - «труби», приспущені широкі шор ти. Взуття знадобиться спортивне:об'єм значні кеди або кросс-совки з пласкою по-дошвою. Стопи в них повинні бути хоро шозафіксу ні і захищені від ударних на вантажок.
Хіп-хоп, як і хаус, цілком може замінити кардіо-тренування. Великий плюс сті-ля - «м'які» коліна: це за чистить колінні суглоби надмірних навантажень, що дуже важливо для людей з хати точною масою тіла. Погляньте на реперів: мало хто з них від викривається стрункістю. До того жемешкуваті речі приховують непотрібні обсяги. Щоправда, йому не всім доведеться повку візку. Адже танцювати треба під ті композиції, які будуть за випалювати.
R’n’B
Увімкніть будь-який канал, де показують кліпи поп-зірок, і виконайте повне уявлення про стиль - суміші хіп-хопу і блюзу. Іноді R'n'B (Rhythm and Blues) навіть розшифровують як Rich and Beautiful - багаті і красиві.
Рухи, які розучують в данс-класі, можуть бути іплавними, м'які муки, з акцентом на гнучкість, і одне колики ліпкімі, жест, точними. У танці активно за створена грудна клітина - її руху імітують стук серця. Важливими є обертання і руйнування стегнами. Ще одна відмінна наячерта R'n'B - шейк. Виконання цього дви влаштовує від танцюриста зібраності: всі м'язи повинні бути розслаблені, напружений вагається тільки прес.
Підійде клубний варіант або звичайний спортивний костюм, еслиречь йде про тренування в фітнес - залі. Одяг не повинен скови влаштовувати, при ормпозволюючи відслі припиняти всі рухи. Взуття може бути будь-хто, від кросо виблисків до туфлів на підборах. Працюють всі груп капи м'язів, в тому числі на ру ліжках (в хіп-хопі іхаусі руки використовуються тільки для удер складання рівноваги). Благода горя рушіямбедер R'n'B улуч влаштовує зону сідниць і талії, шейк жепозволяє привести в тонус і підтягнути м'язи живота.
Джаз - модерн
Джаз зародився у XVIII столітті, пере лід злиття «чорної» і «білої» культур. Цей танець з афрі нескінченним корінням вважає виразними емоцій, енер гори і сили, в ньому є агресія, натиск і навіть жорсткість. Сучасним до джазу додали рух з <unk> важкого балету - так з'явився сяджаз-модерн, представлений сьогодні в школах танцю і неко важких фітнес-клубах.
Балетні елементи (стрибки і обертання) в поєднанні з присе муками, характерними для африканських танців, сильно навантажують нижню частину тіла. Вцілому джаз - модерн енергійний і дуже складний у сенсі координації танець. Тут активно використовуються з влаштованих рухів: одна частина тіла може рухатися незалежно від інших. Це допомагає і розвивати координацію, іпрораба налаштовувати проблемні зони. Для занять можна взяти будь-який одяг, що несковує рухів, але не дозволяє заплутатися в складках. На ногіпредпочтительніше вдягнути джазівки - спеціальні туфлі з вираженим каблуком іукріпленою носочною частиною. П'ятка і шкарпеткова частина тут не пов'язані, щоб рухати різними областями стопи окремо. Кросівки з їхніми «перемичками» і жорсткою підошвою для цього стилю не підходять. У деяких класах дозволяють займатися в шкарпетках.
Енергійний танець допомагає спалювати жир по максимуму, ніз-за стрибків він протиправний показаний дуже повним людям, не рекомендується припроблемах з суглобами і хребтом.
