Багато хто бачив фільми "" 13-й район "", Казино Рояль "", "Ультиматум Борна" ". Це такий вид спорту, коли людина повинна стрибати по дахах і перелазити через стіни. Цікаво спостерігати з боку за ким-небудь, хто долає перешкоди.
Паркур у реальному житті став частиною культури і спорту. Це захоплення молоді не оминуло і "офісний планктон" ". Далі буде розказано про комбінації паркуру для початківців.
Паркур - що це таке?
Паркуром називається подолання перешкод міського простору, причому ефективне і природне. Людей, що займаються паркуром, називають трейсерами. Вони перестрибують через перешкоди, залазять на стіни. Їх метою є подолання відстані між точками А і В найбільш ефективним способом.
Паркур бере свій початок у Франції. Його витоки - військові тактики 19 століття, призначені для того, щоб допомагати солдатам тікати з полону. Знову нове стало добре забутим старим. Але тепер цю практику використовують у фітнесі.
Різниця між паркуром і фрираннінгом
Здається, що ці терміни взаємозамінні. Ці види спорту справді мають багато спільного, хоча є і невелика різниця.
Паркур - що це таке? Як було сказано вище, це маневрування в міському середовищі з використанням стрибків і складних рухів. Тут не потрібні ніякі сальто та інші складні акробатичні трюки.
Фріраннінг відсуває ефективність на другий план, тут особливе значення набувають акробатичні рухи.
Навіщо потрібен паркур?
Даний спорт вчить боротися зі страхами перед навколишнім світом і перетворює місто на великий ігровий майданчик. Коли знаходяться нетривіальні способи переміщення містом, це допомагає досліджувати межі можливостей тіла.
Паркур вимагає від людини фізичної та розумової напруги. Спочатку буде складно робити будь-які рухи, але скоро з'явиться достатньо сил і координації, щоб опрацювати і складні елементи. Трейсер стикається з перешкодами, які здаються непереборними, але поступово він починає розуміти, що тіло може перевершити те, що до цього здавалося межею можливостей.
Крім того, паркур - прекрасний спосіб знайти друзів. Цим спортом зазвичай займаються в групах, його члени дружелюбні і підтримують один одного.
Паркур у реальному житті може врятувати. Він дає навички для екстремальних ситуацій. Адже іноді життя може врятувати швидку втечу, і, можливо, на шляху будуть будь-які перешкоди.
Паркур вчить мислити творчо. Завдяки йому людина по-іншому сприймає навколишній світ. Замість того щоб просто ходити вулицями, трейсер може робити це так, як хочеться йому. Кожна стіна стає можливістю спробувати новий рух.
Основи паркуру
Найкращий спосіб почати заняття паркуром - відшукати групу трейсерів. Люди тут дуже доброзичливі і підтримують у всьому. Вони будуть давати цінні вказівки, до того ж поруч буде людина, що показує, як правильно робити паркур-трюки для початківців і допомагає зробити складні рухи.
Необхідно пам'ятати про безпеку. Мета паркуру - розважитися, вийшовши із зони комфорту, а не отримати травми. Необхідно, щоб професіонали підтримували початківців і допомагали їм, якщо буде потрібно. Перед тренуваннями слід оглядати місцевість на предмет небезпеки - розбитих скла і подібних предметів.
Не потрібно поспішати, слід знати межі. Лише те, що хтось навколо робить трюки і бере участь у такій розвазі, як паркур по дахах, не означає, що необхідно робити те ж саме. Тіло має адаптуватися до нового спорту. Не можна переходити до складних рухів, не освоївши основні елементи паркуру. Також не варто переоцінювати свої можливості і сприймати заняття дуже серйозно.
Важливо нікому не заважати. Паркуром займаються в парках, у дворах. Необхідно уникати місць, де багато пішоходів. Якщо попросять піти, потрібно піти. Паркур - не найпопулярніший спорт у країні.
Паркур: рухи
Всі наведені нижче паркур-комбінації - основа даного спорту.
1. Баланс. Дуже важливе вміння. Трейсеру часто доведеться ходити по вузьких, маленьких, слизьких предметах або стояти на краю будівель. Знадобляться м'язова сила, а також хороша координація, щоб не впасти. Потрібно вчитися балансувати, гуляючи на рейках.
2. Біг. Щоб переховуватися від агресорів всередині міста, потрібно бігти. Якщо часто тренуватися, вміння швидко бігати прийде саме. Зверніть увагу на прості пробіжки.
3. Стрибок. Паркур по дахах вимагає хороших навичок у стрибках. Стрибають для подолання об'єктів різної висоти.
4. Тік-так. Це комбінація залізання на стіну і стрибка. Така техніка дозволяє дістатися до місць, розташованих вище, ніж рівень звичайного стрибка. Дуже часто цей трюк використовують з іншими.
5. Дрот. Активний стрибок на низьку поверхню. При першому знайомстві з паркуром не можна зістрибувати з поверхні вище власного зросту. Необхідно відпрацювати приземлення.
6. Приземлення. Вміння приземлятися після стрибка - життєво важлива навичка для трейсера. Воно дозволяє відразу піднятися і рухатися далі і, що важливо, позбавить від необхідності викликати швидку допомогу.
7. Приземлення на обидві ноги. Воно більш ефективне, знижує рівень стресу, який переживає нещасний організм трейсера. Отже, коли можливо, потрібно намагатися приземлятися на обидві ноги. Насамперед потрібно торкатися землі шкарпетками. Мета спортсмена - приземлитися якомога м'якше. Щоб зробити це, при приземленні необхідно зігнути ноги в колінах. Якщо застрибувати на дуже високу перешкоду або зістрибувати з неї або стрибати вперед з сильним імпульсом, руками слід спертися об землю, щоб вони самортизували.
8. Рол (кувирок). Потрібна навичка, щоб не отримати травму. Зазвичай виконується для пом'якшення сили удару на торс, що знижує шанси покалічитися. Рол потрібно робити відразу після приземлення. Якщо виконувати його правильно, він допоможе трейсеру приземлитися і піднятися на ноги без подряпинки. Важливо правильно згрупуватися, тоді вага зробить всю роботу.
9. Ваулт. Під час бігу зустрічаються об'єкти, через які буде дуже важко перестрибнути. Тут і потрібен ваулт. Необхідно поставити руки на перешкоду і за допомогою них перестрибнути її.
Що робити зі стінами? Іноді набагато ефективніше підніматися куди-небудь напрям, а не сходами. Тут потрібно виконати паркур-трюки зі стіною. Пам'ятайте: ніколи не можна залазити на об'єкти, з яких неможливо зістрибнути.
Як навчитися паркуру
Навчатися можна і в спеціалізованій організації (школа паркуру), і самостійно. Але при цьому обов'язкова присутність дорослих наставників. Почати тренуватися слід з подолання маленьких перешкод, відточуючи стрибки і підкати.
При самостійному навчанні рекомендується ознайомитися з відеофільмами, що наочно демонструють, як навчитися паркуру. Слід також подбати про безпеку і придбати захисне спорядження.
Хтось запитає: чому ж відразу не піти до професіоналів? Відповідь проста: секція паркура може мати вікові обмеження. Але якщо є навички спортивної гімнастики, це говорить про можливість професійної кар'єри паркуриста.
Прийоми паркуру для новачків
Освоєння трюків можливе за наявності хорошої з фізичної підготовки. Фізичні навички потрібно тренувати одночасно з навчанням паркуру.
Паркур - що це таке? Перш за все - стрибки.
Вправи для кращого оволодіння ними можуть бути такими:
- Для розвитку балансу. Краще тренуватися на брусах, які розташовані на дворових майданчиках. Потрібно стрибати з верхнього бруса на нижній, робити акуратний розворот і застрибувати назад.
- Застрибувати на висоту, відштовхуючись двома ногами.
- Застрибувати на висоту, відштовхуючись однією ногою.
- Сила стрибків тренується присіданнями.
- Стрибки з опорою на руки. Школа паркуру вчити долати перешкоди, перестрибуючи їх з опорою на руки. Таке переміщення краще виражається трюком манки. Опору роблять на обидві руки, при цьому ноги притискаються до грудей, а торс виноситься трохи вперед. Потім необхідно змінити балансування тулуба і акуратно викинути ноги вперед.
- Кувирки. Щоб скласти хорошу базу для вправ, необхідно освоїти рол. Він передбачає швидкий перекат через одне плече. Щоб навчитися правильно робити рол, потрібно знати, як робити кувирки на рівній поверхні, після чого вже можна перейти до стрибків з невеликих висот, поступово збільшуючи дистанцію.
Додаткові рекомендації
Щоб ефективно просуватися в даному спорті, потрібно мати досить міцні руки і ноги. В якості постійних додаткових вправ слід використовувати:
- Віджимання і підтягування.
- Біг для тренування витривалості, яка вельми важлива в паркурі.
- Присідання для вироблення сили ніг.
- Вправи для розтяжки. Гнучкість важлива при освоєнні акробатичних елементів. Крім того, вона зміцнює тіло.
Спроби навчитися робити елементи паркуру добре прокачують все тулуб, тому тренування можна доповнювати вправами на розтяжку або виробляти її в кінці.
Подолання страху
Важливий фактор, що впливає на освоєння елементів акробатики, - здатність долати страх. Адже паркур - що це таке? Як було сказано вище - подолання перешкод. Страхи і обумовлені базовими інстинктами самозбереження. Їх зовсім не обов'язково намагатися заглушати, оскільки вони захищають тіло.
Потрібно тільки продумати правильну послідовність освоєння елементів. Поступове розширення можливостей дозволяє відчути впевненість, необхідну для освоєння нових вправ. Моменти, коли потрібно долати страх, повинні спиратися на хорошу фізичну базу.
